okres

Baca, przeciez juz spory okres czasu linki od rapida gwiazdkuje, wiec po co je wrzuciles w takiej formie ?

hmmm. NO zacząłem ćwiczyć 23 sierpnia i skończę 20 października. (dalej celowe roztrenowanie) mam przygotowaną progresję ciężaru na cały ten okres. Może szału nie ma ale mniej więcej to wygląda tak: KLATKA zaczynałem na 34.7kg a skończę na 49kg (ćwiczę krótka sztangą) Barki + biceps i triceps zacząłem 20.4kg na końcu przewiduję: 30.8 Nogi mam [...]

Tak Ojanie zjadam o wiele więcej. Jak przypada taki okres na intensywne treningi wszelkiego rodzaju to praktycznie bilans kaloryczny trzymam na lekki plus lub na zero wedle zapotrzebowania. Z redukcją pomalutku kończę i zaczynam utrzymywanie formy. Myślę, że nadmiar skóry na brzucholu będzie miał czas na wciągnięcie a mięśnie się porządnie [...]

Dobrze myślisz, ze warto by było Jeszczs troche przyciąć zabim wejdziesz w okres budowania masy mięśniowej ;) A co teraz robić? Starać się utrzymać to co jest, w miarę możliwości wypocząć aby przed następna faza redukcji, byc świeżym i wypoczętym. Jako prio dał bym sobie teraz cos takiego abyś przy minimalnym nakładzie utrzymał to co jest. Tego [...]

Teraz najlepsze co możesz zrobić, szczególnie przez okres wakacyjny o którym wspominałeś że może się to wymęczyć od kontroli nie chcesz też sobie wszystkiego odmawiać to trzymaj się w okolicy twojego zera kalorycznego. Organizm odpocznie sylwetka na pewno nie ucierpi po prostu baw się treningami i korzystaj z życia kropka odpoczniesz, organiczny [...]

[...] obrazku. Mimo, że jeszcze nie jest jeszcze idealnie i nie ma sixpaka to chyba w listopadzie co by nie było zrobię sobie przerwę od deficytu na parę miesięcy, w końcu to okres świąteczny, ja też często wyjeżdżam na wypady narciarskie z kumplami. Nie nastawiam się na masowanie i przybieranie kilogramów na siłę, ale chciałbym zrezygnować z [...]

Dobrze myślisz, ze warto by było Jeszczs troche przyciąć zabim wejdziesz w okres budowania masy mięśniowej ;) Tego cardio nie masz jakiś dużych ilosci, bo raptem 3x w tyg jedne co to mógł bys zmniejszyć długość jego trwania jak juz cos..... ale jak zmniejszy długość cardio, to spali też mniej kalorii, a on chce mocniej się dociąć, więc jak? [...]

[...] nogi nie są wcale takie słabe tylko brakuje im tego czegoś. 3 tydzień za mną dopiero, tak jak już pisałem wcześniej - będzie tylko lepiej :P Grałem w takim klubie gdzie okres przygotowawczy był przeprowadzany głównie w terenie i na boisku. Siłownia nigdy nie wchodziła w rachube. Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-17 12:55:51 Zmieniony [...]

[...] nie ma sensu. Myślę, że się wszystko wyrówna, jak dojdę do siebie. Byłam odwodniona i wszystko razem.@-| Uzupełniam magnez i wypoczywam w tym tygodniu, w dodatku dostałam okres i nie czuję się najlepiej. Ten tydzień pracy mnie zniszczył.{{:-( Umieszczam wszystkie miski, które rozpisałam. Trochę ciężko mi znowu się ogarnąć organizacyjnie, [...]

[...] stanie osiagnac wielkie rzeczy w zyciu (…)nie GSP: powiem Ci cos, czasami patrze na zegarek i patrze za chwile i zegar przyspiesza o jakies 4 godziny, albo 2 godziny i jest okres czasu przez ktory nie pamietam co sie stalo, co sie dzialo. moge prowadzic samochod w normalny dzien, jadac gdzies i patrze na zegarek i wlasnie minely 2 godziny. (…) [...]

[...] się ważyć co 2 tyg wiec wyłapałabym jednorazowy skok wagi. Na razie dietę trzymam tak jak było ww na poziomie 100-120 zaczynałam od 80gr lekko dodając przez cały ten okres. Właśnie czytałam sporo ze na LC przy odstepstwach jakichkolwiek organizm zaraz łapie wodę, dlatego myślę jeszcze nad tą rotacją nie byłaby to wtedy czyste LC ale [...]

[...] zasmakowało i się podzieliłem hehe ) 22:00 5 jaj, garść laskowych 2 kaps gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka Z racji, iż zbliża się okres jesienno-zimowy zwiększam gold 3 z 2 na 4 kapsy dziennie Trening : Obwód B i C Żonka dorwała telefon i nakręciła filmiki i jakimś cudem się jej udało jakość kiepska [...]

[...] 1700kval dla takiego chłopa to głodówka, ja jem więcej na redukcji a jestem 55kg dziewczyna... Zaczynałam redukcji od 69kg i znacznie większej ilości kcl. I przez cały okres redukcji w soboty jadłam dowoli choćby 4tys kcal!! . Kumasz co chce Ci przekazać? Jak na moje za szybko wszystko ucieles! Ja tu widzę tylko rozwiązanie zrobić [...]

[...] ilość tłuszczu, chociażby przez to, że wytrwała dłużej w deficycie, poza tym trochę obniżysz kortyzol. Ale to ma być diet break na zasadzie wejścia na zapotrzebowanie, a nie obżeranie się. SAm planuje już w każdą redukcje zaplanować diet break na tydzień/dwa, wszystkie fakty są za tym, że to dobry okres na naładowanie baterii i kontynuowanie.

no to dosc malo jak na I okres redukcyjny, na pocztaku wszystko powinno leciec az milo i dodanie spalacza za duzo moze tu nie pomoc...

[...] na czczo pali mięśnie oprócz tłuszczu więc na dłuższą metę więcej szkody niż pożytku; drugi: przy dużej ilości fatu bieganie na czczo (na czczo max. 20min) przez krótki okres czasu dobrze sprawdza się w intensywnej redukcji. Jednak nie znam się i słucham doświadczonych. Nie będę już wykonywać ćwiczeń na czczo O co chodziło z tą częścią [...]

Nom, klatka mocna. Przysiad i ciagi juz troche gorsze, ale to chyba ze wzgledu na krotki okres wykonywania tych cwiczen, wiec pewnie jeszcze sie wzmocnia. A rekord polski w WL jest w dla Ciebie osiagalny, jezeli masz juz 180 kg. Zalozysz koszulke, pocwiczysz jeszcze troche i bum! :D

Sluchajcie to moze latwiej. Wszystkie dane na temat moich odzywek dalem powyzej oraz ic hstezenia !!!!!!! 1. BCAA: - ile tego brac w dni treningowe ? - ile tego brac w dni nietreningowe ? - czym popijac ? - o jakich porach dnia w dni treningowe ? - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? - z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, [...]

1. BCAA: - ile tego brac w dni treningowe ? 1t na każde 10kg/MC - ile tego brac w dni nietreningowe ? 1t na każde 20kg /MC - czym popijac ? -wodą - o jakich porach dnia w dni treningowe ? możesz (rano , przed treningiem i na noc ) - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? rano i na noc - z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, [...]

[...] od początku Wypełnij proszę ankietę, nie wiem ile masz danych to wpisuj, skąd sie dziewczyna znalazła w takim stanie co jej dolega? Ile lat sie "odchudza" Czy ma okres? Musisz opisać o co chodzi itd nie dogadamy sie tak teoretycznie, Czy ma jakieś doświadczenie z ćwiczeniami siłowymi Czy w ogóle jest zainteresowana tym bo jezeli ma [...]