[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Trening:
Klatka
Poręcze: 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Rozpiętki na skosie(12,5kg): 12,12,12,12,12
Biceps
Młotki(17kg): 5,5,5,5,5
Uginanie na modlitewniku(23kg): 12,12,12,12,12

Dieta:
7:00
owsianka 100g+ rodzynki+ mleko 200g + 3 jajka
12:30
ryż brązowy 100g+ pierś kurczaka 200g+ pomidor
15:30
ryż biały 50g+ pierś kurczaka 250g
po treningu weight best mass
godzinę po kawałek karkówki
na noc twaróg półtłusty

Dziś strasznie ciężko. Rozpiętki sprawiły mi najwięcej problemów. Mam nadzieję, że w piątek będzie lepiej. Niestety nie miałem jak dziś fotek porobic, jutro nadrobię.

DZIEŃ TRENINGOWY!
KLATKA:
Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10

Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,10
BICEPS
Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5

Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10



DIETA:
Dziś 250g ryżu 400g kurczaka 0.5kg ziemniaków 1l mleka 30g wpc owsiane i inne mniej wazne
WRAŻENIA
Pompki fajnie i przyjemnie rece świetnie spompowane ;)
MOTYWATOR NA DZIŚ:

filmik z wczorajszego treningu

Dynamol ładny push press!


Skibeks to był na szczęście trabylszoting wiec można było zrobić będąc w kiepskiej dyspozycji. Na szotgana albo zdrowy albo wcale!

Dzień TRENINGOWY tydzień 5


Micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury w piekarniku 50g makaronu przepis z opakowania makaronu Lubelli (jako przyprawy użyłem: zioła prowansalskie, bazylia, sól, pieprz i jakiś dziwnym cudem wyszło za***iście słodko-kwaśne a w dodatku ostreee) pyszne polecam
17:00 Białko+Carbo
18:00 150g cyc z kury w piekarniku 50g makaronu (miało być to samo co o 13 ale żonce zasmakowało i się podzieliłem hehe )
22:00 5 jaj, garść laskowych 2 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka

Z racji, iż zbliża się okres jesienno-zimowy zwiększam gold 3 z 2 na 4 kapsy dziennie
















Trening :

Obwód B i C

Żonka dorwała telefon i nakręciła filmiki i jakimś cudem się jej udało
jakość kiepska i trzeba oglądać bokiem








Jak coś źle oprócz jakości to nie krzyczeć za głośno
Z racji że święta tuż tuż to zapuszczam brodę będę robił za mikołaja w tym roku

Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby 30min
Rano 20 min bieg

żeby nie było że jak już nie jest gorąco to trening jest lajtowy




Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i ZMA



Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-08 17:26:07

kozacki ten filmik z kulturystami :D

DZIEŃ NIE TRENINGOWY!
jajek i tak każdy wie ze wylewasz na siebie wode z butelki

Dzien 31 Nietreningowy




Dieta


11.00

1.Musli 120g
2.3jajka
3.o3 1capsy
4.Zrowit complex 1caps


14.00

1.Makaron 75g
2.Piers z kurczaka 125g


17.00

1.Makaron 75g
2.3 jajka
3.Warzywa


20.00

1.Ryz brazwoy 50g
2.Piers z kurczaka 200g
3.Warzywa


23.00


1.Ser biały 125g
2.o3 1caps
3.Oliwa z oliwek 20g
4.Filomag 2capsy+zincas 1caps



Caly dzien twardo sie kurowalem zeby pojsc na dzisiejszy trening. Musialem troche odpoczac bo to chyba z przemeczenia bylo...

kamils31 Dzięki



mogłeś tego nie pisać bo teraz to już na pewno wszyscy wiedzą


i znowu w magiczny sposób fotki zniknęły...



EDIT
I co dobrze wykonany ten PP ?

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-09 10:31:13

Z racji tego, że dziś idę na 18-tkę do kolegi, dzisiejszy trening przekładam na jutro.