Wybór celu treningowego

No i zbliża się koniec tak jak planowałem, tydzień temu zszedłem jeszcze z kaloriami na 2500 żeby coś się może jeszcze ruszyło natomiast od przyszłego tygodnia planuje wbić na tydzień 2750 a następnie 3000 kcal. Mógłbym ciągnąć deficyt jeszcze dłużej ale mówiąc szczerze już mi się nie chce - nie sprawia to takiej frajdy jak na początku kiedy kilogramy leciały z "dnia na dzień". Odbiło się to również na wynikach siłowych więc sam trening również sprawia już mniej przyjemności.

Plan jest taki aby utrzymać to co udało się osiągnąć, a w lutym/marcu kontynuować etap cięcia :) Organizmowi taka przerwa na pewno dobrze zrobi i pewnie przełoży się to też na lepsze efekty.



Zmieniony przez - davidsondv w dniu 2023-10-21 10:51:37

Jak najbardziej, na tę chwilę warto już powoli kończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans energetyczny, wprowadzając strategiczne roztrenowanie i diet break. Szczególnie w sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej ciągnie się już dość długo, a przy okazji tracisz przyjemność z tego co robisz. Być może również wart będzie wprowadzić jakieś zmiany w treningu, aby ta ochota wróciła, a znużenie przeszło.

Pisałeś, że chcesz utrzymać wyniki siłowe. Myślę jednak, że wychodząc z redukcji na zerowy bilans kaloryczny lub nawet późnej na dodatni, warto tutaj progresować.

Cześć! Zgodnie z planem po wielkanocy ruszyłem z dalszym etapem redukowania zaczynając z wagą około 80kg, na ten moment po 5 tygodniach waga wynosi około 75kg. W ciągu tygodnia spożywam około 2500 kcal, natomiast weekendami niemalże tydzień w tydzień spożywałem swoje zero kaloryczne albo lekko ponad - nie wynika to z lenistwa ale m.in. charakteru pracy podczas której nie wypada jeździć mi ze swoimi pojemnikami, do tego doszła jeszcze majówka, spotkania z rodziną... a będąc na etapie do którego udało mi się dotrzeć od poprzedniego roku przestałem już odmawiać zjedzenia wspólnego posiłku przy grillu co najwyżej sugeruje żeby zgrillować pierś z kurczaka a nie boczek

Tak przedstawia się aktualna forma poza michą dopiętą w ciągu tygodnia na 100%, 3-4 treningi siłowe w tyg, cardio póki co brak.
Zastanawiam się ile jeszcze pocisnąć redukcji, z końcem czerwca mam pierwszy wakacyjny urlop i do tego momentu chciałbym być już w zerze kalorycznym żeby organizm się ustabilizował żeby nie rzucić się na żarcie jak dzik na szyszki Lepiej wdrożyć wcześniej reverse diet czy od razu wbijać na zero chwile wcześniej?





Zmieniony przez - davidsondv w dniu 2024-05-09 08:54:58

Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się już na tyle niski, żeby budować dobrej jakości mięśnie. Kwestia tego, czy na pewno chcesz przed urlopem wchodzić na taki cel treningowy. Osobiście bym pociągnął redukcję jeszcze te 1,5 miesiąca i zrobił strategiczne roztrenowanie, oraz diet break właśnie w okresie urlopu. Sam staram się właśnie w ten sposób ustalać cykle treningowe, aby zakończyć je na czas urlopu, czy też okresu świątecznego. Poza tym, jesteś w cyklu treningowym 5 tygodni, więc nie jest to długo, aby obawiać się jeszcze tych 6 tygodni.

M.I.C.H.U

Dobrze myślisz, ze warto by było Jeszczs troche przyciąć zabim wejdziesz w okres budowania masy mięśniowej ;)
Tego cardio nie masz jakiś dużych ilosci, bo raptem 3x w tyg jedne co to mógł bys zmniejszyć długość jego trwania jak juz cos.....

ale jak zmniejszy długość cardio, to spali też mniej kalorii, a on chce mocniej się dociąć, więc jak? Skrócić jednorazowe kardio i wrzucić go częściej chyba nie?

Jest to wypowiedź z tamtego roku, więc chyba już nieaktualna. Nie wiem również co autor wypowiedzi mail na myśli. Domyślać mogę się jedynie, że chodziło mu o korelację długości wysiłku fizycznego w stosunku do poziomu kortyzolu i stresu organizmu. Nic innego nie przychodzi mi do głowy.

Poza tym, organizm nasz dość szybko adaptuje się do treningu tlenowego, w niskim zakresie tętna. Dlatego też warto go urozmaicać, wrzucając wysiłek w progu, czy też beztlenowy w formie interesów, tabaty, czy też kompleksów sztangowych, a nie kręcić trening tlenowy w nieskończoność.