Dziś pospałem długo (do 8:30) z racji tego, że jest sobota. Nogi dziś jak z drewna po wczorajszych zabawach, ale biegania nie odpuściłem oczywiście. Pogoda wiosenna, założyłem rękawiczki, ale po 10 minutach sobie je darowałem. Zacząłem dosyć szybko pierwsze kilometry, zupełnie nie potrzebnie, bo trzeba zbierać siły na jutrzejsze wybieganie. [...]
krecik powiem Ci, że próbuję robić większy dystans z mniejszą prędkością niż na odwrót, zawsze staram się zacząć trochę wolniej, ewentualnie jak mam siłę to w końcowych km przyśpieszam lubie sobie długo pobiegać, chociaż trzeba się będzie szykować na 1 km za rok, ale to przyszłość, powoli schodzę z intensywności, jutro pobiegam
Ja po fat offie moze troche potliwosc wieksza, ale bez szału:P a popijam duza iloscia wody wiec moze dlatego moj zoladek dobrze toleruje :P Trening wczoraj (19/11) - poszłam na siłownię z zamiarem ćwiczenia pleców, ale... nie miałam siły:P Zrobiłam lekko klatkę i mocno pośladki:P w końcu squats na stepach (z kettlem 20-36kg) 4 serie, wchodzenie na [...]
dziś wolno i długo 2h 50min, pauza na 10min w środku, posiedziałem na ambonie, zjadłem banana i dalej, mieśnie jakoś nie bolą, ale kości owszem, w tych pumach strasznie mała amortyzacja jest:-) /SFD/Images/2015/4/12/2d81034918b44d68820f9af902fe2d59.jpg /SFD/Images/2015/4/12/e5d4a95beb1743daaae4ff90f4b4d338.jpg [...]
Mam dwie pierwsze w tradycyjnej formie, drukowane. Forresta nie czytałem jeszcze, natomiast "Total MMA" jak dla mnie rewelacyjna - wyjaśnia całą genezę mma, przez powstanie i upadek poszczególnych organizacji, o tym, jak powstawało UFC, różne "smaczki" nt wielu, wielu zawodników (np jak Tim Sylvia chodził w swoim pasie [...]
mimi zmien podejscie bo na takim dlugo nie pociagniesz nikt nie mial łatwo na starcie, a tylko dieta i cwiczeniami osiagnal swoje to samo tyczy sie Ciebie
Jest wiele artykułów na temat tej metody. Zawsze znajdą się zwolennicy i przeciwnicy. Nie stosuję tej metody. Wszystko robisz bardzo dobrze, dodaj unoszenia nóg w zwisie i będzie ok. Ja uważam, że zjedzenie nabiału na noc jest świetnym rozwiązaniem, ww na noc to tylko przyrost tkanki tłuszczowej :-) nogi plecy odpadają, to dwie największe partie [...]
Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]
obaj zasługują na TSa zarówno Stipe jak i Reem ,a i Rothwell niedawno złożył Reema... iMO Reem długo już nie powalczy ,więc czas zarobić dla niego ,jak mu dadzą np 2 mln $$ za wyjście do Fedora ,UFC będzie musiało wyrównać pewnie ,a Reemowi mogą dużo dać bo po pierwszze mają w CHUY kasy po drugie Reem jest meega znany w Japonii tj mistrz K1 itd. [...]
Soja to białko jak białko, tu chodzi o walenie na etykiecie. Jak jest napisane, że serwatka, to ma być serwatka. tylko ciekawe kto za to odpowiada bull pisal kiedys ze maja 'umowe' z dostawcami - i ze jak bedzie cos nie tak to dostawca beknie! ....oby im sie oplacalo - bo jesli to prawda ze jest tyle sojowego - to troche [...]
[...] wysokie to dlaczego my mamy miec tylko wymieniony towar. kwestaia tez tego typu ze trzeba kolo tego chodzic i poswiecic swoj bardzo cenny czas.do tego nie wiadomo jak dlugo to potrwa kiedy sfd bedzie mialo na stanie bialko pelnowartosciowe przebadane i kiedy zrealizuja wymiane towaru jezeli na raz zglosza sie tysiace reklamacji. [...]
[...] i pisze to jako staly konsument, swiezo wcinajacy Abnexen. :-D rynek supli nie jest latwym poletkiem. moim zdaniem SFD zlekcewazylo potege internetu. swoja droga i tak dlugo nikt nie podnosil rabanu. konkurencja (bo jednak twierdze, ze to jej robota) odwalila kawal czarnego PR-u, ale to wyjdzie na dore wszystkim. z SFD i konsumentami na [...]
[...] Kogo to wina? Producenta? Ktory wyprodukowal nie najszybciej jak mogl ,czy nie przechowywal w chlodni czy w ciemnym pomieszczeniu? Pana kierowcy - ktory stal w korkach za dlugo? Pana sklepikarza - ktory postawil tą butelka na wystawie? Czy w końcu Twoja - bo kazałeś kupic swojemu koledze olej lniany danej firmy bo pewniak! Proszę Cie! Część [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łączenie partiowe jak macie w splitach ? Jak robiłem splita, to wszystko oddzielnie, ale takie coś jest ch*jowe. Za długo się na klatę czeka i wgl %-) dlatego lepiej mieszać.
24.07.15 Trening: Nogi + Brzuch -Rozgrzewka: 5x60/30 - interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 + 2 drop sety w ostatniej serii -Fronty: 4x15 -Wyprosty na maszynie: 4x16-20 + 2 dropy w ostatniej serii -Wykroki: 2x20 -Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 + 2 dropy w ostatniej serii -Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Hm ale przyznac trzeba że jest tak ze jak zaczyna się trening to rośnie się szybciej a im dalej tym trudniej,chociaż ja jechałem najpierw na suchara wogóle przez 5 miechów to na łapie poszło 4 cm,a w 6 miechu dołożyłem kreatyne i przez miesiąc poszła łapa 4 cm jeszcze podbiłem :) niedługo mam zamiar znów zacząc trening bo długo nie [...]
8 lat temu trenowałem przez jakieś pół roku, potem miałem przerwę około 2 lata, potem znów trenowałem 3 miesiące i znów przerwa rok, albo 2 lata, potem znów kilka miesięcy treningów i potem znów przerwa itd ..... ostatnio ćwiczyłem z ciężarami 2 lata temu. Po tak długiej przerwie zacząłem trenować w roku 2010 w Listopadzie przez 1,5 miesiąca, [...]
[...] (16 lat), potrzebowali jedynie 4-5 lat systematycznego treningu, aby ustanawiac rekordy swiata na 100 m stylem dowolnym. Najwyzsze wyniki plywacy osiagaja zwykle w wieku 20-23 lat. Utrzymuja wysokie wyniki dosc dlugo, czesto do 27-28 lat." Wladimir Platonow, Trening wyczynowy w plywaniu - odsylam do tej pozycji rzecz jasna. pzdr amd
[...] pod woda tym stylem jest pelne, az do ud. W plywaniu sportowym robi sie tak po nawrocie (dozwolony jest jeden pelny cykl w ten sposob). Po wykonaniu pociagniecia warto dlugo to "wylezec" i dopiero wtedy rece powracaja do gory, wtedy tez nastepuje kopniecie nogami. Nogi w zabie sa niezwykle mocne, jesli sie dobrze opanuje technike, [...]
Dziennik CrossArmy
