25.01.19 - Piątek - DT Zabiegany dzień, po trasie kima 3h a później trzeba było jeszcze ogarnąć trochę papierkowych spraw i pół dnia zleciało. W międzyczasie zakupy i śniadanie na szybko. Na treningu całkiem spoko, na siadach długo mi zeszło bo robiły jeszcze 2 osoby a później już z górki ;) Foto po tych magicznych lodach. [...]
04.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale [...]
No parę zmian się szykuje, w planach jest rampa 10 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych, głównych. Ale tak szczerze to chyba jeszcze muszę się poradzić o ten plan kogoś. Raczej dam organizmowi spokój nie będę już go męczył na niskich zakresach, z akcentem na adaptację układu nerwowego. I tak długo to pociągnąłem. Czuje że potrzebuję [...]
Killing, ja na Twoim miejscu bym poszedł na MMA, to powinno rozwiązać wiele potencjalnych problemów "w polu". Implanty teraz drogie, kontuzje też długo się leczą to nikt zdrowy na umyśle nie będzie zaczepiał...? :-D
na razie się zastanawiam jaki jutro trening wykonać. Chyba spróbuję tak: Push press Zarzut siłowy + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii Przysiad przedni Martwy ciąg dipsy klatkowe żuraw skoki na łydkach Dużo tego, zobaczę ile zejdzie, jak będzie za długo to wywalę dipsy. Jak widać duży udział mają nogi - tak ma być. A w piątek albo środę [...]
Jezu, jak Ci zazdroszcze miejscowki. Bedziesz tam dlugo ? Uwielbiam Armenie i ormianskie jedzenie. Zaprosisz na oboz treningowy kiedys ? ;) Jak zwykle mam cos dla Ciebie. Bodyfast.pl - doskonaly wybor, doskonale ceny, mnostwo nowosci, super obsluga, paczka u Ciebie w 1-2 dni. Mozesz zadzwonic i pogadac, chlopak zna sie naprawde dobrze na tym co [...]
[...] Wowczas te Twoje 2000 kcal nie beda juz takim dramatem, bo wystarcza Ci na 3 przyzwoite posilki, ostatni o 20-21 i zasniesz spokojnie bo bez glodu. Dodatkowe korzysci z samego systemu IF tez sie przydadza :) Stosowalem dlugo na zbilansowanej, teraz stosuje na LCHF i niezawodnie sobie chwale. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-05 09:04:21
Ulku, dzięki za wpis :) MC robię pod okiem trenera, który twierdzi, że technicznie jest bardzo dobrze. Jakiś czas temu miałam kontuzję prawego barku, więc ja z tymi łapami tak asekuracyjnie cały czas... A że są słabe to swoją drogą. trener coś sugerował ostatnio, że za długo już ciągnę te maszyny. Bo w sumie jestem na nich nieco wcześniej niż [...]
Yarekboy, też mam takie spostrzeżenia jak Ty. Ja nie stosowałem nigdy prawdziwego LC, ani też idealnie diety skomponowanej zgodnie z grupą krwi, jednak czerpałem całymi garściami z zaleceń tych diet, łącząc je. Mam grupę krwi zero, i łatwo łapię tkankę tłuszczową jeśli się nie pilnuję. W tamtym roku, w okresie letnim spożywałem węglowodany na [...]
mecz ciekawy, choc poziom momentami dosc sredni. cieszy zwyciestwo Legii Wisła znowu pokonana! Legia Warszawa zdobyła kolejne trofeum. W Ostrowcu Świętokrzyskim warszawianie pokonali Wisłę Kraków 2-1. Pierwszą bramkę zdobył Chinyama, a o wygranej drużyny Jana Urbana przesądził Piotr Rocki, który w dzisiejszym meczu wyjaśnił chyba wszelkie [...]
31.05.2014 DNT Aktywność: bieganie 45 min wybrałam się rano na bieganie, czego unikam jak ognia, bo rano jestem nie do życia, dopiero w poludnie się rozkręcam do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ale poszło jako tako, choć słonce już grzało, tętno 150 do 160 w niektórych momentach, chociaż biegłam spokojnie, no ale tak mam właśnie rano, biegnę [...]
[...] Wegle glownie zlozone , proste ewentualnie po treningu. Co do tego czy wpadnie if to hmm... jak ktos uzna to za if to uzna. Srednio bede jadl od 10 do X zalezy jak dlugo bede w pracy Codziennie w pracy bedzie wpadalo dodatkowe miesko wiec tych kcal bedzie na bank ok 3000 Jako ze pracuje " fizycznie " cardio bedzie max 1 w tygodniu i to [...]
nie stosowalem nigdy tak dlugo clenu wiec sie nie moge wypowiedziec. ciesze sie ze lodzianin napisales o tym ze czesto lapy sie nie telepia i temperatura nie wzrasta- ja tez mialem z tym spory problem. osobiscie lecialem clen i ECA w systemie 2 dni na 2 dni i naprawde tez sobie to chwale i to bardzo. do autora. Masz sporo do zbicia- naprawde [...]
Oride Polaco dzieki Bro Czak nie probowałem i jeszcze długo nie bede probował BAMF jeszcze mocy nie ma...jest siłunia Łikend regeneracja A tak wogole to jak spojrzałem na pierwsza strone to jeden cel juz zrealizowałem http://www.sfd.pl/Helss%2FDziennik_TS_%2FCel%3A_200kg_DeadLift%2C_100kg_WL_%2F_nowy_plan_str.5-t454976.html Chodzi mi o SQ. Cel [...]
moj dziennik to taki pseudo dziennik , mial byc ropbiony rzetelnie ale remont itd uniemozliwily mi wszystko... ogolnie to w realu jest srednio, widzialo mnie kilka osob z forum wiec jest potwierdzenie... a i tak nie dlugo bede prosil o skasowanie mojego tematu bo calkiem nie chce mi se juz tu nic pisac, moze na redu sie jakos rozkreci...
[...] wszystko jak takl teraz to przeczytalem:D no ale nie wazne... Dzis polecialo rano poltorej tab clenu Balkana na początek a ze dawno nie mialem stycznosci z clenem to powinno mnie ladnie robic, dawka bedzie zwiekszana... 100 trenu a i 100 propa tez dzis polecialo, nie dlugo odpale tren E do tego, poleci jakies 400 mg tylko w tle razem z cypio...
Areoby 4xwtygodniu po 40min rower silka 5x wtyg zajedziesz sie, po co tyle aerobów? i tak długo ? Jak sobie to wszystko rozozyłes w tygodniu? Nie lepiej siłownia i do tego aeroby po treningu siłowym albo najlepiszj interwały... suple do diety redukcyjnej bcaa powder glutamina powder bialko hi tec clenbusterix zero stick Jestem przeciwna takim [...]
Uuuuuh. OK. Pauza. Tydzień? Mam jeść mimo to nieco mniej białka, więcej tłuszczy, ale i podjeść te 1/3 torebki ryżu, aby się unormować? Potem low carb, jak długo? Trochę się boję, żebym za bardzo na tym nie poleciała, ale jak coś będzie nie tak, przerwę. Na tym low carbie ważne są pewnie suplementy? Tran, Bodymax i omega 3 wystarczą? Czy coś [...]
Możemy przyjąć zakres powtórzeń 12-8 Cieżary dobierzemy w trakcie zacznij od jakich "małych" a potem dołożymy w razie zapasu Ławeczka kiepska szczerze mówiąc dobrze by było jak byś miała taką zwykłą ławeczkę treningową ze stojakami , ta którą dałaś to taka ławka do brzuszków ale pociskają ją na allego jako ławke do różnych ćwiczeń jeśli [...]
Dziś DNT, węgle liczone 1,5 kromki + 1 jabłko = ok. 40g, jakieś jeszcze nieliczone z warzyw. 1. 1,5 kromki z pomidorem i kiełkami, bakłażan duszony z 2 cebulkami, czosnkiem, trochę pora (pół porcji teraz, pół na kolację będzie) 2. Jabłko 3. Łosoś gotowany w jarzynach + warzywa na parze (długo nic) 4. Pierś z kurczaka duszona z warzywami, [...]
[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja
