Witam, mam 16 lat i parę dni temu postanowiłem ze zakupie hantle i zacznę ćwiczyć biceps, Tak też zrobiłem, zaczełem 2 dni temu, jeszcze tak dopowiem że mięśni dużych to ja nie mam :) i na początek przez 1min podnosiłem prawą ręką 5kg potem lewa przez minutę, prawą, lewą, prawą, lewą (po minucie była zmiana ręki) i wyszło ze 3min na rękę to były [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała BRAK 2) wiek 20 3) waga/wzrost 83/172 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu REDUKCJA 6) stosowane już wcześniej suplementy CLENBUREXIN 7) stosowane wcześniej spalacze JW 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych BCAA + BIAŁKO 9) ilość dni [...]
Dzień dobry, Jak długo po stosowaniu ćwiczeń zawartych w temacie dla początkujących muszę ćwiczyć żeby zobaczyć rezultaty (w budowie ciała)? Czy jest to trening kompletny? Jak chciał bym na przykład wyrzeźbić brzuch to musiał bym dołożyć inne ćwiczenia? Czy mogę kontynuować moją przygodę z planem 100tu pompek? jestem na 26, czy jest to według Was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 181 cm wzrostu 77 kg wagi i 18 % tłuszczu w organizmie , jestem po poważnej kontuzji długo nie uprawiałem sportu i trochę kg oraz tłuszczu przybyło , zwłaszcza na brzuszku. Moje pytanie brzmi jak zacząć się odżywiać nie narażając rodziców na jakieś większe koszty związane z posiłkami. W domu jestem o godzinie 17-18 więc obiad będe musiał [...]
Witam, od jakiegoś czasu czuje takie zmęczenie psychiczne moim planem - długo taki wykonuje i już nie mam takiej chęci , jestem znudzona tym planem. Kiedyś nie było opcji zeby odpuscic a teraz czuje taki strach przed np. Przysiadem , ze czasami nawet nie potrafie zaczac treningu. Czy warto zmienić plan , czy moze zaczac "od nowa " tzn. mam na [...]
Witam, leci mi wlasnie 7 tydzien treningu po dlugiej przerwie gdzie tez dlugo nie trenowalem. Narazie jest redukcja 12 tyg potem bedzie masowanie. Nie jestem jednak pewien jak isc z progresja ciezaru. W momencie gdy moj maks w ostatniej serii na np. wioslowanie sztanga 35kg nie liczac sztangi, przysiad tak samo, wyciskanie hantli na skosie 40kg. [...]
Proszę o ocenę diety na Bilans zerowy na ustabilizowanie metabolizmu. Po ustabilizowaniu będzie dalej kontynuacja redukcji i w późniejszym terminie przejście na dietę i treningi masowe jak osiągnę prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej. Doradźcie jeszcze jak długo powinno się być na takiej diecie pomiędzy redukcjami. Temat jest kontynuacja tego [...]
Witam, wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie i prosiłbym o pomoc w przygotowaniu planu treningowego. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji masy tłuszczowej. Dodatkowo mam zamiar poprawić ogólną kondycję fizyczną. Przez ostatnich kilka lat wykonuję pracę głównie siedzącą (biurko lub samochód). Na efekty nie musiałem [...]
Cwicze teraz treningiem HST 3x/tydz. Dodatkowo do tego chce zastosowac trening brzucha z flexa ten co jest podany na forum i mam pytanie czy moge cwiczyc brzuch w dni nietreningowe ?? czyli np. hst jade w sr, pt, niedz a brzuchy pn, czw, sobota ? Chce tak zrobic bo nie chce mi sie tak dlugo siedziec na jednym treningu.
Jakis czas temu na boisku ze sztuczna nawierzchnia zle stanelem. Myslalem ze to zwichniecie i ze to samo przejdzie lecz opuchlizna wogle nie schodzila i poszedlem do lekarza , ten dal mi skierowanie na przeswietlenie. Lekarka od przeswietlenia napisala w opisie ze nie wykryto zmian pourazowych,wiec spokojnie z tym chodzilem w nadziei ze przejdzie. [...]
Witam, Od wczoraj zaczęłam brać spalacz w proszku HYDROXYCUT HARDCORE ELITE POWDER- z tego, co wiem to jeden z lepszych i dość silnych spalaczy na rynku. Na opakowaniu nie ma wskazówek odnośnie tego, jak długo mam go brać,ale wnioskuję, że pewnie aż skończę całe pudełko. Pytanie: czy kiedy skończę to pudełko mogę od razu zacząć brać następne, czy [...]
[...] 120-130kg i powiedzmy 15-20% tluszczu w tym przy wzroscie 170-175~ z bieganiem na dluzsze dystansy ? Nie jest tak ze taka osoba nie przebiegnie dluzszego dystansu ? a jesli chodzi o szybkosc to szybciej nie pobiegnie ? Czy jesli jest w dobrej formie przy takie wadze to moze bez problemow biegac dlugo i szybko ? Wie ktos moze cos na ten temat ?
Moje zmagania z kilogramami zaczęłam 4 dni temu. ważę 58kg przy wzroście 160, ogólnie mam figurę gruszki do niedawna jednak nie miałam brzuszka więc całkiem nie źle się czułam. Kiedy przybyło mi 4kilo stwierdziłam, że tak być nie może i teraz rano płatki kukurydziane lub jakiś jogurt po ok 2h jabłko obiad to warzywa na parze a po ok 2h jabłko. [...]
Witam! Mam 18 lat (rocznikowo - 2014 - 19lat). Czy jest to możliwe, że przez mój niski testosteron ( 3.05 ng/ml ) - czyli w dolnej granicy normy ( 2.45-8,27 ) może być przyczyną totalnego zmęczenia organizmu? Nie mam chęci i siły dosłownie na nic. Długo śpię (ok.10h) oraz nie mogę przytyć (65kg) (ćwiczę na siłowni od 3lat. dieta jest. to na [...]
Witam, Od niedawna borykam się z problemem kręgosłupa. Gdy długo stoję zaczynają mnie boleć stopy, a zaraz potem kręgosłup. Za parę chwil robi mi się gorąco, mam zawroty głowy i odruchy wymiotne. Gdy gdzieś stoję muszę usiąść na świeżym powietrzu inaczej zwymiotuję. Po chwili na świeżym powietrzu wszystko wraca do normy. Wie ktoś czym to może być [...]
jak dlugo moge brac gainera? czy musze np po jakims czasie odstawic czy moge brac np 2 mies? nast pytanie kumpel ma do odsprzedania odrzywke o nazwie EXTREME DRIVE POWER FORMULA firmy niewidze ale pisze cos ASN (Angel Sports Nutrition)mial 1kg ale ma katuzje reki i niechodzi na silownie i sprzedaje suple co mu zostaly.co to jest za suplement bo [...]
[...] na allegro lecz po rozmowie z kumplem zmienilem zdanie bo zalatwil sobie obciazenie toczone na tokarce u wujka po 2x nizszej cenie . Ze z kumplem nie bede widzial sie dosc dlugo to poszedlem do ojca ktory pracuje w MOSTOSTALU . Pytam sie czy załatwil by mi takie dojscie do tokarki gdzie dal bym kase za material lub sam bym go dowiózl + kupil [...]
Hej, po dwuletniej kontuzji kolana wreszcie wróciłem do zdrowia, chcę od października wrócić na BJJ, a póki co próbuję odrobić braki kondycyjne, żebym nie umarł już na rozgrzewce:) Biegam - zwykle wieczorem po 30 minut, wolniutkim truchtem. Szybko (nie sprintem, ale szybko) mogę biec max 5 minut. Teraz pytania: - Biegać rano, czy wieczorem? Rano [...]
Witam. Zaczyna się nowy rok i zaczynam cykl z grubej rury Z białek zdecydowałem się na Ultimate Protein bo wychodzi extra cenowo.Ale mam kilka pytań: -Na opisie jest napisane ,że zawiera białko pszenicze...to prawda? -I jak to ejst z tym białkiem mleka czyli kazeiną? Słyaszałem,że kazeina ma niską wartość BV i bardzo długo się trawi...i ogolnie [...]
[...] na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to http://www.allegro.pl/show_item.php?item=36432462 co o tym sadzicie? moze cos jeszcze do tego? cos [...]
