Poniedziałek 25.06.2012 Niestety w piątek też nie dałem rady ;/ Tak wgl wie ktoś jak długo po zabiegu nie można ćwiczyć? Zaniedługo ide na zabieg prostowania przegrody i się zastanawiam jak długo znowu bede mial przerwę od siłowni ;/ 1. przysiad 10x30 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x30 3. wyciskanie na lawce 12x30 4. wioslowanie 12x30 5. [...]
Wuchta - dzięki, ja tam liczę, że jeszcze pokażesz dziedziakom jak się 300kg wciąga Giaur - prawy bark miałem kiedyś chyba wybity(to było z 3 lata temu) i sprawiał mi problemy przez pierwsze dwa lata treningów(przynajmniej jeśli chodzi o trening barków, który raczej jest świętem. Nawet wyciskanie na skosie sprawiało duży dyskomfort, ewentuanie [...]
Ja też mam ten problem, brak stojaków. Ciężko mi było swojego czasu ruszyć z nogami, bo nie miałem jak dokładać ciężaru. Zrobiłem więc tak, że zwiększyłem ilość serii z czterech do ośmiu, zmniejszyłem ciężar i po prostu robiłem więcej powtórzeń. Doszedłem do 8 serii po 40 powtórzeń, nogi w miesiąc poszły strasznie do przodu, ponad 10 kg dołożyłem [...]
Kiedyś to były wagi... Rozpiętki 35kg, naramienne tył 18... Teraz skupiam się na technice. Robię ćwiczenia mniejszym ciężarem wolniej i czuję pompę masakryczną czasem. Nie trzeba mi suplementów NO itp. W tej chwili wolę wzmocnić mięśnie i ścięgna zamiast zerwać się na nowo. Za długo leczyłem drobną kontuzję barku żeby znów tracić co już [...]
A spróbuj tak :-) http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU Całe cztery minuty jakoś wygospodarujesz :-) Na początku i tak nie uda Ci się wycisnąć z siebie maksa i możesz zrobić trzy takie treningi. Powiem tak: przy ćwiczeniach bez żadnego obciążenia, nosiłem ze sobą magnetofon na siłownię i nastawiałem go na full, żeby przy 6-7 serii nie było [...]
Wtorek 22.10.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. [...]
Ja bym radził zrobić odmianę FJ "wieczorową". Powinieneś szukać zróżnicowanych źródeł białka, a idealnie takich, które długo się wchłaniają. Moje typy: jajka, twaróg. Na bazie tych produktów da się np. upiec fajny "sernik", a jak dodasz do masy otrąb to dostarczysz organizmowi fajny zbilansowany posiłek + solidną porcję błonnika. Jako spowalniacz [...]
Piątek 20.12.2013 DNT Z powodu wyjazdu i problemów z czasem oraz dopinaniem wszystkiego na ostatnią chwilę nie było żadnej aktywności poza pracą (zapierdziel na śniadaniu oraz lunchu) a potem masa łażenia po lotnisku, terminalu. Dieta słaba. Czysto ale bardzo mało kalorii, nie było czasu jeść. W łóżku byłem ok 2 w nocy dopiero. Sobota 21.12.2013 [...]
Co racja to racja ale z kolei maratony to nie mój sposób na życie - chcę jednak spróbować. Tydzień temu biegałem na bieżni wokół boiska z facetem szykującym się na 3/4 marathon. Biegał nawet w koszulce tematycznej. Facet wyższy ode mnie, nabity, na oko 115-120kg. Robił 3 okrążenia gdy ja robiłem dwa. Ze mną biegł dobre 40minut a nie wiem jak długo [...]
Widzę... Ja wiem, że każdy chce pomóc i każdy na swój sposób. Szanuję Wasze zdanie i krytykę. Sam wiem po sobie, że jeszcze parę lat temu przy takim obłożeniu treningiem i diecie jaką od września ciągnąłem nie byłoby problemów ze zrzuceniem balastu. Już wielokrotnie podchodziłem do tematu i 8,7,6,5 lat temu wystarczało, że przez miesiąc chodziłem [...]
Nigdy.nie kupiłem elektrolitów. Nigdy żadnego nie wziąłem. Dzień przed ładowanie witaminami i minerałami w tabletkach. Po 4-5 godzinach snu z przerwami zbyt częstymi (serce waliło, nie mogłem długo zasnąć i budziłem się bez przerwy) myślałem że na trasie czekają mnie arytmie i zawał :). Zero. Dosłownie. O ile pierwsze 10km to spore podbiegi w tym [...]
a ja wam powiem - narazie odpukać. żona zmieniała pracę na bardzo podobną do mojej, do tego z czym walczę od prawie 10 lat. z jakim miłym uśmieszkiem słucham o tych wszystkich problemach na budowie itp.;-) dodatkowo mam luz bo jak robię sobie pasze na cały dzień to jej też i nie musi przy garach stać. ciekawe na jak długo?;-)
[...] z kolei powtorzeniu nie dal rady, wiec trzymajac gryf na klacie wola: pomozcie. No to najblizej stojacy podszedl... wyjal ku.tasa i 'wybatorzyl' go ku.tasem po twarzy po czym ze smiechem uciekl z silowni (potem dlugo sie nie pokazywal) - temu na lawce oczywiscie nie bylo zbyt do smiechu Zmieniony przez - Crushf*** w dniu 2005-06-23 01:36:48
Kiedyś na siłce pojawił się taki wielkoludek. Robił ukos, nie pamiętam ile tam miał nałożone, ale grubo ponad 100. Poprosił koleszke żeby stanoł za nim. No i tam dość długo się przmierzał do tego, koleszka stał za nim i się rozgladał po całej siłowni, nagle tamten wyrwał sztange, wydarł się na całą siłowieni "jedziemy kur**"... a [...]
biore 5 iu z rana domiesniowo przed aero. jade 6 dni on 1 off . wygodnie mi tak zeby butelki nie lezaly za dlugo w lodowce to bije 6 dni zeby wbic 3 butle akurat. Biore kiga. Moim zdaniem branie wiecej gh mija sie z celem . Bralem juz 10 iu i 5iu i roznicy zero wiec niebede wydawac kasy. lepiej zostawic sobie do masowania kase bo sie przyda. Jak [...]
[...] ćwiczenia robić na siedząco niż na stojąco i głowa oparta o siedzisko. Niestety skutkiem wypadku jest to, że nie mogę długo stać bo napierdziela mnie kręgosłup ani też za dlugo siedzieć bo też napierdziela.. jednym słowem czuje się staro, nawet do sanatorium raz mnie wysłali ;-) Najgorsze jest fakt, że od żadnego lekarza nie dostałam [...]
No właśnie nie wiem czy to nie za długo dlatego chyba dokończę spalacz (mam jeszcze na około 2 tyg) i podbije ilość kcal. Tylko nie wiem czy lepiej zostać jeszcze na deficycie trochę mniejszym czy po prostu przejść na mase i próbować później zredukować tłuszcz na brzuchu. No właśnie najbardziej mnie martwi, że tak mało spadło z dołu brzucha. [...]
Witam po przerwie, jak można poczytać w temacie, w zeszłym roku ostro zmagałem się z redukowaniem tkanki tłuszczowej, co rusz dostając szału m.in. z powodu 'wystającego brzucha' itp. Długo szukałem przyczyn, w końcu Puma spojrzał i orzekł słusznie: "wady postawy". Na szczęście wziąłem się w garść, znalazłem specjalistę, wydałem parę [...]
12.01.2014 DT niedziela Trening popołudniowy o 18.00 - po 4 posiłkach. Postanowiłem dziś zdać się intuicyjnie na ciężary, w których będę w stanie utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. Od [...]
Senegroth/ Dziennik(TS) / POWER UNLIMITED!!!
