zacznijmy od tego, ze sam plan ktorym trenujesz jest niezbyt dobry- przynajmniej nie nadaje sie na długo... jedno ćwiczenie w niezbyt dużej ilości powt- tempo normalne- i zapewne rodzaj cięzkiego dośc uginania ze sztangą -ew. podciaganie na drążku w wersji na biceps; 4-5s 6-8p potem jakieś juz bardziej izolowane- np. uginanie ramion na skosnej [...]
nie no, ziom, przycisk !!!!!!szukaj!!!!!!! wpisujesz kazde słowo i Ci podaje posty, zajmuje chwile, w glowie pozostaje na długo.... po co 2 razy wtygodniu klata? jak dobry plan to 1 w tygodniu jest optymalnie...to odwiedź tez dział trening...
Wcinaj codziennie dużo mięsa, najlepiej piersi z kurczaka i udko, plus szynka, dorzuć sobie także kreatynę np. Olimp 1250 Mega Caps opłaca się i starczy na długo, wtedy już na pewno będziesz miał efekty, no i napisz jak często ćwiczysz, jeśli codziennie, to niedobrze, bo musisz pzrecież mieć dni nietreningowe żeby mięśnie sie regenerowały.
W jakim sensie myślisz, że na długo ten plan powinien mi starczyć? Ogólnie miałem zamiar ćwiczyć na tym planie 4 tygodnie i wprowadzić FBW 15-10-5 na 6 tygodni. Jest sens tak szybko zmieniać ten plan czy tylko zwiększać ciężar, itp?
Dokładnie , Polski sprzęt to Polski a nie MADE IN CHINA %-) Taką ławeczkę mam , kupiłem X lat temu i to był najgorszy zakup w całej historii z siłownią. Jak kupować to coś na lata, coś czym będzie można za kilka ładnych lat poćwiczyć ;-) Trochę mały budżet jak na taki zestaw jak chcesz, ja bym proponował kupienie ławki i stojaków oddzielnie i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
weglowodany sa proste i złożone ...... "Do tycia szczególnie przyczyniają się węglowodany w formie oczyszczonej. Uzyskuje się je z roślin jadalnych bogatych w węglowodany, które mechanicznie bądź podczas innych czynności preparujących zostały pozbawione błonnika i wielu innych składników, m.in. witamin z grupy B, wapnia, fosforu, żelaza, wskutek [...]
myślałem, że weryfikację zawodników pod tym kątem przeprowadza PZKFiTS i to na etapie zgłoszenia. a wnioskuję, że każdy zawodnik we własnym zakresie lustruje rywali. a decyzje wobec nieuczciwego podejmowane są na długo po zawodach.
kreatyna wystarczy 5 g przez dluzszy czas taka puszka jak wkleilem - starczy na dlugo bialka przy takim dowozie z diety nawet 50-100g (NIE proszku) wiec sadze ze kreatyna i SP 80 powinny byc podstawa suplementacji przy masie teraz
Jeśli dopiero zaczynasz, to faktycznie możesz hantlami przetrenować trochę całe ciało, ale takie obciążenie na długo nie wystarczy niestety. Radzę też nie pomijać nóg, czy pleców, tylko ćwiczyć wszystko, żeby nie było dysproporcji później. Skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach, jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie hantelek leżąc i nad głowę, [...]
High carb 4 z 6 posiłków powinny zawierać dużą ilość węglowodanów i dodatkowo w 1 należy zawrzeć jakiś owoc. Fruktoza pozwoli uzupełnić glikogen wątrobowy, co spowoduje uczucie sytości. 2 posiłki powinny składać się z samego białka, przy czym należy pamiętać, by nie były to posiłki ani przed ani potreningowe. Generalnie w tym dniu jemy tyle, by [...]
Witam wszystkich ;) Na wstępie przepraszam, jeśli okażę się, że niepotrzebnie założyłam ten temat, że się powtarza i któryś raz przewija. Bardzo proszę o uświadomienie, a nie o zbluzganie, szukałam jakiegoś tematu gdzie mogłabym zadać to pytanie, ale nie znalazłam nic odpowiedniego. Ale oczywiście jeśli trzeba poszukam jeszcze, dajcie tylko znać [...]
[...] rano i wieczorem po 13 g, hmb 8 kaps dziennie w rownych odstepach ( w dni treningowe od razu po treninu tez), proteinki-50-60g na sen(mozesz wiecej ale 1,5 kilo na dlugo wtedy ci nie starczy). bcaa zgodnie z zaleceniami na etykiecie, a l glutamine sie nie orientuje. jak chcesz miec efekty to zdbaj przee wszystkim o diete, bo same suple [...]
jeśli chodziło ci o końską maść tez tak robie . Ale czy najlepszym wyborem byłby Fletix w tabletkach? chyba tak. niezbyt drogie za 360 tabletek , na długo powinno starczyć skoro 2 dziennie a choćby 4 to i tak na 3 miesiące starczy a jak po 2 to na pół roku to myślę że dadzą radę;) i pomogą :) ale nie wiem czy tabletki czy napój ? chyba obojętne [...]
[...] masz RACJĘ- tak jest. tylko ze niekazda komorka ciala jest wielkosci mikroskopijnej!(chociazby komorki skóry) np niektore komorki typu nerwowego moga miec nawet kolo metra dlugosci ...ale do czego zmierzam! kazde osobne wlokno miesniowe jest osobną pojedynczą komorka- na potwierdzenie tego chociazby jest fakt ze rozwijaja sie one pojdeynczo z [...]
Pompa na treningu jest. Apetyt tez po ok 3 dniach troche sie zwiekszyl ale nie na dlugo... Do porownania moj kumpel tez jest ekto tak jak ja. I nie dal mi zadnego slodzika tym bardziej ze nie jest slodkie i nie jestem taki tepy zeby nie poznac czy to meta czy nie.
[...] ten krem nie tylko ze pomaga , ale kosztuje 2 x mniej niz AVON i jest jego wiecej bo az 150 ml . radze zebys go wcieral w kierunku rozchodzenia sie rozstepow . oposc ze 2 treningi na biceps i triceps wczesniej wcierajac krem 2 x na dzien , pozniej po treningach dalej go stosuj 2 x przez miesiac nie martw sie ten krem starczy ci na dlugo. Jonks
wszystkie niestety za małe na moją nogę. No i dlaczego większość butów do biegania ma takie pedalskie jaskrawe kolory nie rozumiem tego no ale kolor już bym przebolał byle się dobrze biegało i posłużyły na długo...firmowy znaczek tez mnie jakoś specjalnie nie rajcuje Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2011-02-03 16:31:58
Najlepsze białko pod względem smaku tylko (peanut butter)
