Biceps-słabo idzie.

Spróbuj wydłużyć fazę negatywną, zastosowując taki trening :

Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 6-8 tempo 4010
Młotki 3x 10 tempo 3010
Uginanie sztangi na modlitewniku węższy chwyt 3x 10-12 3010

wg mnie za dużo ćwiczeń, ja również miałem problem i zmieniłem plan i spytałem się starszych kolegów z siłowni i podpowiedzieli mi, żebym połączył biceps z tricepsem i w końcu coś ruszyło.

Możesz np biceps połączyć w superserie z tricepsem, dołączyć go do pleców gdzie bicepsy juz pracuja.

Zrobiłem dzisiaj metodę "21" i pompa była niesamowita, mam to ćwiczenie na stałe właczyć do treningu ?

Możesz stosować to ćwiczenie jako rozgrzewkę na małym ciężarze, tak ze 1-2 serie, lub co jakiś czas na koniec treningu 3-4 serie.

zacznijmy od tego, ze sam plan ktorym trenujesz jest niezbyt dobry- przynajmniej nie nadaje sie na długo...

jedno ćwiczenie w niezbyt dużej ilości powt- tempo normalne- i zapewne rodzaj cięzkiego dośc uginania ze sztangą -ew. podciaganie na drążku w wersji na biceps; 4-5s 6-8p

potem jakieś juz bardziej izolowane- np. uginanie ramion na skosnej laweczce- też w miarę słuszny ciężar, 3-4s 8-10powt.

na koniec izolowane z wieksza ilościa powt. -2-3s 12-15

a na 21-ki bym poczekał, bo tak naprawde zbyt dużo ćwiczyłes z małymi cięzarami a duża ilościa powt.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-25 20:11:26