Biceps-słabo idzie.

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2485 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14012

Nie wiem co jest z moim bickiem, po treningu na pompie prawie wogule się nie powiększa, rosnąć też prawie nic .
Mój trening jakiego używałem kiedys
Uginanie sztangi 4sx10
Uginanie hantli młotki 4x15 (z supinacją)
Od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyc tak:
Uginanie młotki siedząc 4sx15
Uginanie młotki z supinacją na ławce skośnej 4sx10
Ugiananie o kolano 2sx15
Z tym że czasem mixowałem oba treningi np.Uginanie sztangi+młotki na skośnej.Więc może w tym problem.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

zacznijmy od tego, ze sam plan ktorym trenujesz jest niezbyt dobry- przynajmniej nie nadaje sie na długo...

jedno ćwiczenie w niezbyt dużej ilości powt- tempo normalne- i zapewne rodzaj cięzkiego dośc uginania ze sztangą -ew. podciaganie na drążku w wersji na biceps; 4-5s 6-8p

potem jakieś juz bardziej izolowane- np. uginanie ramion na skosnej laweczce- też w miarę słuszny ciężar, 3-4s 8-10powt.

na koniec izolowane z wieksza ilościa powt. -2-3s 12-15

a na 21-ki bym poczekał, bo tak naprawde zbyt dużo ćwiczyłes z małymi cięzarami a duża ilościa powt.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-25 20:11:26

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

abwehra211

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4035

Witam mam pytanie czy na pewno wykonujesz te cwiczenia dobrze technicznie?

...

Sopel_90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 655 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6970

Jak wygląda sprawa diety ? bo w większości przypadków to ona jest powodem stagnacji.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...jakos niejasno piszesz- na treningu masz pompę[czy nie?]
mięsien nie rosnie -to juz wiem, a inne grupy?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-24 17:06:23

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Jw, a reszta mięśni?

...

ted15

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2485 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14012

Reszta idzie, a biceps jakoś nie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ankieta by się przydała-no i ogólny zarys treningu(tj. rozkład tygodniowy)

Jeżeli rzeczywiście reszta idzie-dieta można by w takim bądź razie wykluczyć.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Nie rośnie obwód ramiona czy sam biceps? Bo jeżeli dieta jest dobra i rośniesz cały prócz ramion to błąd leży w technice, ewentualnie w połączeniu grup ale tak to można gdybać... Mało info.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Zwiększ ciężary zmniejsz ilosc powtorzen, a ile razy w tygodniu je trenujesz?

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-02-24 19:26:07

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ted15

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2485 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14012

Split 4 dniowy. Rozkład taki:
Pon:Plecy
Wt:Klatka+Triceps
Sr:Wolne
Czw:Nogi
Pia:Barki+bic
A jeśli chodzi o wzrost, to po pierwszym cyklu na początku wakacji i powrocie na siłke poszedł +2cm i od tego czasu ani drgnął.

...