na dlugo

Ballomus masz racje ze taki trening dlugo stosowany byc nie moze, masz rowniez racje ze po fazie koncentrycznej musi przyjsc faza ekscentryczna ale, caly detal w tym, ze kiedy mamy miesien "skoncentrowany", bierzemy wdech wypuszczamy powietrze w 3/4 drogi powrotnej (rozciagalacej), pozniej znow wdech (trzymajac np sztange nad klata, lub [...]

mam pytania: 1.czy opłaca się eksplozywnie (z maksymalną szybkością samego podnoszenia) podnosić ciężar czy lepiej np. 3 sek podnoszenia (długo, nie z maksymalną siłą, a kontrolowanie) eksplozywnie z kontrolą ruchu, ruch negatywny już pozostawia wieksze pole manewru jeśli chozi o tempo, lecz ruch pozytywny właśnie w yen sposób bym wykonywał 2.co [...]

trochę przekombinowałem z tymi 2 czy nawet 1 serią na ćwiczenie :), chciałem całkiem coś nowego, ciekawego, przez co wprowadziłem do planu za dużo ćwiczeń (tych ulubionych) i przez to wpadłem na ten pomysł z tak małą ilością serii na ćwiczenie, wiem że jest to trochę sprzeczne z ogólnymi zasadami treningu siłowego ale miałem cichą nadzieje, że [...]

[...] + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) choc jak ostatnio raz zrobilem full body to cwiczylo mi sie nieprzyjemnie za dlugo i czulem sie jak po troche mocniejszej rozgrzewce. Czy moze tez lepiej klata + tric i plecy + bic? ;) Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-10-08 01:03:19

Na biceps i triceps robisz max 3 ćwiczenia , dlatego tak długo ci to zajmuje , przecież to na logikę można wziąć . Klatka jest z 5 x większa od bicepsów , a robisz na nią tyle samo ćwiczeń co na biceps , coś tu jest nie tak

[...] to potem juz moze ich nie byc... oczywiscie jak ulozysz diete juz teraz to efekty z cala pewnoscia beda nieporownywalne... A cwiczy sie danym plantem: Najwazniejsze- tak dlugo jak przynosi efekty... Srednio wazne- tak dlugo az Ci sie znudzi... Powinno/Niepowinno sie wprowadzac jakies przerwy od cwiczen. Zdania sa podzielone czytalem duzo [...]

[...] chyba mi za ciezko 5-ciezko mi zarzucic ten hantel, ale jakos to tam idzie. staram sie ciagnac jak najmniej najszerszymi, dzis poszlo mi duzo lepiej niz ostatnio. barkow nie bylo bo zbyt sie ociagalem na treningu i za dlugo by to wyszlo. dorzuce je kiedy indziej. znow jem jak nalezy a nawet przesadzam. po cyklu bede musial odciac kcal z ww.

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 07.03 PIĄTEK - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img534/8075/roj6.png SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png wycieczka z rodziną do supermarketu / tachanie siatków z auta do domu :-D http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po [...]

Dziś zmieniam okno żywienia na godz. 11-19 co do posiłków to wyglądają następująco A w planach na dzień dzisiejszy bieganie z elementami interwałów o dł. ~6km Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to według mnie wyszło troszkę za duże, ale będę się trzymać tych 2800~2700kcal dzienne A za tydzień w weekend obetne 100kcal i będę trzymać tak długo aż [...]

Nie wiem, co mi strzelilo z tymi fistaszkami. Ramiona- superserie- dobry pomysl. Jak masz chec ( i trening nie trwa za dlugo) to dodaj tez na koniec ze 3 serie na brzuch.

Kuba dlugo ci nie zajelo przegonienie mnie a co dokladnie z ta nuka masz? to co wczesniej na zdjeciu pokazywales tego siniaka? pozdro

siłka Maniac Gym sprzętu dużo fajnego jest a nie długo ma się rozbudować o 1000m2 i mają przyjechać prawdziwe hummery ze stanów co do asekuracji to trenowałem z rana i nie było praktycznie nikogo,ale już się przyzwyczaiłem trenować bez,na masie nawet wyciskanie jak kończyłem 180-200 to robiłem bez asekuracji%-)

Dzisiaj na ruszt wjechały w końcu nogi, naprawdę coś pięknego wejść na klamot po takim czasie :D Bałem się, że mega spadki w ciężarach będą a w sumie nie ma aż takiej tragedii, wiadomo trochę poleciało (z 20/30kg w siadzie) ale myśle, że nawet pomimo redukcji wróci zaraz bo to bardziej kwestia tego, że ciężaru na plecach długo nie miałem i się [...]

J.w. - Kitttie, ludzie mają skłonności do autodestrukcji i objawia się to na różne sposoby. Jedni wpadają w nałogi, piją/palą/ćpają, inni jedzą śmieciowe żarcie na potęgę, aż się nie otrząsną. Niektórzy nie mądrzeją nigdy. ;-] Ale nie jest w porządku jechanie po kimś, kto chce zacząć nad sobą pracować (i w dodatku wstawił wzorcowy pierwszy wpis [...]

Przyłączam się. Bilans kaloryczny musi być ujemny, czyli więcej kalorii musisz spalić, niż dostarczyłaś w pożywieniu. DIETA - to punkt nr 1... a potem długo długo nic. Niezmiernie ważna. AEROBY-czyli chód, bieganie, stepery. Konieczne jest utrzymywanie tętna na poziomie 60-65% maksymalnego. Obliczasz tak: 220 - wiek= max Twoje tętno. Z tego 65%. [...]

arisu, twaróg poleca się na wieczór, długo się trawi

Ale masz michę wypasistą.%-) Wpadłam zapytać o kombuchę. Czy to się pije z wodą? Dziś łyknęłam samo i mię skręciło takie kwaśne. Może za długo trzymałam? A kombucha rośnie jak na drożdżach.:-))

Długo kazałeś czekać na swoje artykuły... ale na prawdę było warto. Świetna robota! Czekam na więcej ;-D

Pozwólcie że sie wypowiem na temat tego stylu(krav magi). Zbyt długo na to nie chodziłem, bo sam w sobie ten styl jest do kitu. Mój trener opowiadał bzdury że można wygrać z kilkoma na raz nawet jeżeli sie waży 50 kg, ale sam w to raczej nie wierzył, tzn. oprócz krav magi gość trenował jeszcze jakiś porządniejszy styl i jego waga to ok. 90 kg. Jak [...]

Źle mnie zrozumiałeś kolego :D nie 10 kg na cyklu tylko wogóle chcialbym przytyc 10 kg ;) Jak długo powinien trwac pierwszy cykl i jakie stosowac dawki? Teść z Jelfy .