[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: staram sie -białko: 2 -węglowodany: ciezko powiedziec ale 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: łoł za dlugo by wypisywac 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3m 11. POZIOM BF%: duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 2 dzien Myślałem zeby walnac tak 1-3 Meta 40 mg ed 1-3 Omka lub Enan 250 mg week 4-9 Omka lub Enan 500 mg week 4 - 10 Wino 40 mg ed Wiem dwa orale niby nie mozna tak dlugo ale zaryzykuje . jedynie co mam wątpliwości to nie wiem czy Omke czy normalny Enan . Omkę mogę mieć z apteki . I zastanawiam czy lepiej też walić teścia np e5d a potem [...]
Powoli kończę cykl na białeczku, kreatynie, zma i innych suplach i chciałem się pomału przygotowywać do spalania fetu. Planuję zrobić 2 tyg przerwy - starczy? Jak inteligentnie spalić tłuszcz nie paląc mięśni? Dietę mam OK, utnę tylko trochę węgli. Do tego nieodzowny będzie Venom, który już czeka w szafie. Poprzednio na ThermoSpeed'zie nie [...]
"Andrzej Gołota, tak jak Rocky Balboa, jest mistrzem w naszych sercach" - zachwycają się powrotem na ring naszego boksera Amerykanie. 10 marca znów zobaczymy Gołotę na ringu. Powrót "Rocky'ego" do kin to wielki sukces słynnego amerykańskiego aktora, Sylwestra Stallone'a, który gra boksera. W USA film robi furorę. Polska premiera nastąpi 9 marca. [...]
Witam, mam pytanie odnośnie FBW, będzie to moje pierwsze i chciałbym je dobrze spożytkować. Sytuacja wygląda tak, że dowiedziałem sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie [...]
Tak jak w temacie ćwicze już sobie długo , skończyłem właśńie kretyne po 4 tygodniach stosowania i nie wiem na co mam się zdecydować teraz...macie może jakieś propozycje? osobiście myślałem nad jakimś białkiem, ale nie wiem doradźcie coś!!!!!!!!
Zastanawiam się, na które suplementy decydujecie się w pierwszej kolejności, gdy brak Wam kasy i możecie wybrać tylko jeden lub kilka. Ja właśnie jestem w takiej sytuacji, że nie mogę sobie pozwolić na wszystko, co bym chciał. W związku z tym muszę wybierać, a w tym momencie moja kolejność od najważniejszego do najmniej ważnego (ale takiego, który [...]
Czesc jestem nowy na forum wiec jesli popełnie faux pas to prosze o litość:). Moja sprawa jest następująca. od lutego tego roku nie pale. no i w kwietniu wszedłem na wage a tam 100KG !! mimo ze wzrost mam 192 to nie podobało mi sie to. Zaczałem biegac mnie jest itp. na początku tragedia. pod koniec sierpnia moja waga 90kg tak jak chciałem:). [...]
Witam, nie dlugo kończę robić etap 4 z poniższego artu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Jesli chodzi o etap 5 to jaka progresje mam wykonywac moze ktos podpowiedziec i jak ma wygladac rozgrzewka ? Co do diety to bede stosowal low carb + bieganie 40min w dni nie treningowe i wiadomo, ze BCAA bede stosowal przed [...]
Witam mam 19 lat, mam lekką otyłość ale przez ubranie nic nie widać ale chcę coś z tym zrobić. Czy ktoś mógłby podać najlepszy plan i dietę? Myślałem nad spalaniem tłuszczu na rowerze bo biegać nie mogę bo mam kontuzję śródstopia. Dostęp do siłki mam ale kasy nie mam poza tym wstyd z ginekomastią iść więc wolę w domu. Mam hantelki 15kg ze [...]
[...] powtorzen...ale brakuje kilku waznych rzeczy... 1. Jakie obciazenia dobrac? Ile procent max ciezaru? 2. Ile powinny mniej wiecej trwac przerwy miedzy powtorzeniami? 3. Jak dlugo mozna robic taki treningi i ile powinno byc przerwy po skonczeniu jednego i rozpoczeciu drugiego? 4. Ile takich treningow robic w tygodniu? 5. Robic zawsze jeden [...]
Cześć :) Jestem po miesięcznej rozgrzewce mięśni na siłowni. Dużo się zastanawiałem nad doborem planu treningowego, doszedłem do wniosku ze najlepszy będzie dla mnie FBW. 1.Czy jest to dobry plan dla mnie? 2.Po jakim czasie będę widział przyrost masy i siły? 3.Na jak długo powinienem ćwiczyć tym planem, 3 meisiące,4?? 4-5 serii na duże partie [...]
Witam ! Jechałem cykl na suscie i dece wyglądało to tak: 1-14 susta 250 e3d 1-10 deca 150 e3d 13 deca 500 mg przerwa w dece 11-12 wynikała z kłopotów ze zdobyciem towaru, niestety mając możliwość załatwienia aptecznej deci połakomiłem się na Atomica a dil nawalił i czekałem bardzo długo, jednakże Atomic chyba zadziałał bezbłędnie od 13 tygodnia [...]
Witam! Na waszym forum goszczę już dość długo, niedawno się zarejestrowałem.. Korzystając z możliwości uzyskania od was wielu przydatnych informacji postanowiłem założyć nowy temat. Widzę wielu użytkowników sfd ma duże doświadczenie to prosze o to abyście wyrazili swoje opinie o tym zestawie... [...]
witam jak wyzej wchodze na odblok.dlugo nad tym myslalem i widze to tak. zamierzam brac nastepujace suple;no pump- doriana,monohydrat kreatyny-prolab,bcaa-prolab,glu tamina=universal,axis ht,poteina synta-bsn i animal paka universalale nie bardzo wiem czy moge to tak polaczyc raze m ; 9.30 pobudka dorian pol saszetki,mono [...]
Cześć, Od lutego 2017 roku trwa moja przygoda z siłownią i dietowaniem. Długo i wiem, że mogłam ten czas wykorzystać znacznie lepiej, gdybym trochę podpytywała mądrzejszych od siebie... więc jestem :) Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne jakiś czas temu, wyszło 2023,38 kcal (BMR 1140,65, plus obecnie 3 intensywne treningi w tygodniu: 12 [...]
siemka.Mam małe pytanie.Co powinienem zmienić w treningu, mianowicie ćwicze już 5 może 6 lat i wiadomo na starcie brałem sie za góre.O d 3 lat zmądżałem i w treningu swoim uwzględniam nogi.Nie chodzę na żadną siłke profesjonalną, ale taką piwnicową -Mamy atlas (ławka,skos ,wyciąg i na nogi ), dużo hantli i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na zdjeciu bedzie to bardziej widoczne, niz w RL ale mam dosyc małą klatke w stosunku do reszty, główny powód to moje zasrane przyczepy miesnia, które stworzyły mi lejek na środku klaty :_: wiem, ze z przyczepami nic nie zrobie, bo to genetyka, ale mysle bynajmniej ze są jakieś cwiczenia na srodek klatki, cos jak rozpietki, które by [...]
witam panow! no wiec mam kuzyna szczurka... cwiczy sobie juz dosc dlugo, dieta 2/2/6 btw. trening split 3x tydz, raz na jakis czas fbw. regeneracja ok bo oprocz silowni nic praktycznie nie robi i raz na 2 miechy przerwa jest. no i jest problem bo juz powinien byc z niego ladny swiniak ale idzie to jak krew z nosa.. pare cykli z kreatyna bylo, [...]
Gołota wraca na ring
