Trenuje już jakis czas, a dokładniej od 6 misięcy. nie jest to długo, ale na początku miałem okres wprowadzajacy, poznawałem ćwiczenia itp. Mój trening wcale nie jest taki ciężki wbre pozorom, trwa do 1 godziny. Nie wiem co zmienic. Co ulepszyć. Nie dodałem jeszcze że przerwy między seriami trwają około 60 sekund. Nie wiem czy to za mało czy w sam [...]
Nie pomoga Ci na taka chwile zadne takie zabawki, Wytrwalosci , siac na dupie, jak bedziesz zmeczony wypijaj kawe i ucz sie dalej. Stymulanty sa dobre, ale jak juz dlugo jedziesz w zakowaniu , a nie jak dopiero zaczynasz sie uczyc.
Ale wcześniej juz robiłem trening taki bardziej ogólnorozwojowy,ale nie długo. basen,jakies rozciąganie na sali gimnastycznej, pompeczki,drązek cos tam ze sztangą małym cięzarem. Diety jako takiej nie mam bo nie licze kalori z ołówkiem i karteczką tylko poprostu jem to to zdrowe i wartosciowe,tak 6 posiłków dzienie teby bilans był na plus,i mysle [...]
Cykl przewiduje min. 8-9tygodni, moim zdaniem najważniejsza częścią jest część ogolnorozwojowa, ze względu na zapobieganie kontuzjom, bo wiadomo ze każdy chce skakać wysoko i długo a nie jak mówi przysłowie, kto skacze wysoko ten krótko skacze. Ćwiczenia sa jak najbardziej popularne ale ilośc powtórzeń i układ ćwiczeń nie jest przypadkowy. [...]
Xxl, tak, będzie w porządku, uzupełnij go jeszcze o trening góry ciała, jeżeli chcesz. Krawiecki, ja dobierałem ciężar na oko, z tym że niezbyt długo bawiłem się w jump squaty.
[...] taperem - nie zawsze planowanym, po prostu w pewnym momencie czuje, ze na treningu nie ma tej petardy to dorzuce ampuleczke tu lub tam %-) jak jest dobrze, to cisne jak dlugo flaki wytrzymaja futrowanie sie zarciem, a psychika oporowe dzwiganie caly czas. w czasie ostatniego cyklu zzrobilem np. ok 15kg w siadzie, ale ciagla presja na wynik [...]
ja natomiast jak robiłem kiedyś pompki, (a było to dawno 10 lat temu a, mam teraz 32) to machałem codziennie przed snem, od 10-12 serii dziennie po 30 pompek na luzie robionych po 30sekund seria(1 pompka =1s.) i minuta przerwy, ale dochodziłem do tego sukcesywnie, nie pamiętam dokładnie jak to przebiegało, ale na pewno wraz ze wzrostem siły [...]
Co do Active na Grabiszyńskiej to jest to raczej fitness club niż siłownia z prawdziwego zdarzenia! Paniom powinno się podobać,ale bardziej wymagający 'siłacze' raczej długo tam się nie pojawią choć i tacy się zdarzają! Mało sprzętu i miejsca są bardzo uciążliwe... Prężnie działa fitness na moje oko,a mnie cieszy powrót instruktorki Marzeny ;) Co [...]
Sankyo z uchwytu za włosy ćwiczyliśmy, z nelsona to aiki-otoshi? też mamy w arsenale, no może nie takie ostre atemi. Widziałem natomiast jeszcze krótszy kurs przed walkami kibiców. Ale chciałbym z innej beczki. Zastanawim się dlaczego mlynarek nie odezwał się ani razu. Może dlatego, że nasza dyskusja wygladała jak "rozmowa polityków o [...]
A co to za roznica czy teraz czy na poczatku stycznia? Zamawiacie teraz a paczka dojdzie do was wlasnie gdzies ok stycznia. A jak przyjdzie wczesniej to poczekacie sobie kilka dni(az bedziecie mieli kase) zanim ja odbierzecie. Tylko nie czekajcie zbyt dlugo bo poczta odesle ja do Sona i bedziecie na jego "czarnej liscie" Veron
O widzę że tommy098 wypowiedź trochę w tym samym kierunku co ja w związku z tym.... Szafa_Zero: powiedz co sądzisz o tym aby jechać tylko na suplach odstawić syf i powiedz wprost czym sie aktualnie wspomagasz? hie?? Poza tym pamiętaj Pudzian mówił że Strongmen musi być wybiegany i wypływany a nie tylko sama masa. Robisz coś w tym kierunku W [...]
Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu [...]
Aby schudnąć potrzebujesz aerobów- musisz ćwiczyć stosunkowo długo 30-45 min z tym samym tętnem (tętno odpowiednie to ok 125-135) 3-4 razy w tyg. Najlepiej biegi (przyda sie pulsometr) albo orbitrek. Ze wspomagaczy mozesz brać np l-karnitynę ale tego typu specyfiki bez treningu nic Ci nie dają. Trzeba tez zaznaczyć, ze niektórzy twierdzą, ze te [...]
dobra no to sytuacja wyglada nastepująco i myśle że jest niekolorowa. skończyłem nie dawno 15-stki i musze przyznać że pompa na ręke była niczego sobie. od pon jade 10-ątki i kreatyne zaczołem brać. i tu zapomniałem troche jak to z nią było. ją sie brało bezpośrednio przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy. 0,03g/kgmc to [...]
"ją sie brało bezpośrednio przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy." * zależy od przemiany diety itd kreatyne masz monohydrate bez dodatków? moze kup tauryne? jesli nie to mozesz popić carbo lub glukozą "0,03g/kgmc to wychodzi 2,52g na dzień. na opakowaniu pisze że 1 płaska łyżeczka to 3g. wiec jak zrobić [...]
Akurat problemów z talią nie mam. Jestem szczupłej budowy, ektomorfik, a ćwiczę niecałe dwa lata. Co do pośladów, to nie raz usłyszałem, że wyglądają jak u pawiana haha :-P martwią mnie głowy boczne, bo nigdy nie odpuszczałem przysiadów ze sztangą na karku i w porównaniu do przyśrodkowych, to są małe, a dodatkowo mam, jakby to powiedzieć [...]
Na badania prosto do labu. Nolvę trzymaj pod ręką ale bez potrzeby nie bierz. Jak cykl ma trwać 14 tygodni, czy dłużej to HCG przyda się w trakcie oraz na odblok. ok czyli dajmy ze polece: 1-14 prop 100mg co 2 dni 14-(?) jak dlugo i ile cloma? no i HCG, kiedy w trakcie bic / ile i jak po? cos jeszcze bedzie potrzebne czy starczy?
tak czesciej i mniej to przyspieszy metabolizm organizm jak maszyna jak dajesz paliwo na czas dziala poprawnie, a jak duzo na raz i rzadko to oszczedza, bo nie wie jak dlugo nie dostanie ponownie, stres tez jak najbardziej, powoduje powstawanie kortyzolu, zwieksza apetyt, chroni tluszcz mozna rzecz, a pigulki to roznie bywa, skoro lekarz to nie [...]
łapanie wody to nie tycie, po prostu powieksza sie objetosc, jak dlugo to nie wiem, chyba po odlozeniu/zmianie pigulek to powinno zniknac, no na masie latwiej bo mozna miec wykroczenia tu trudniej, poczekaj prosze jeszcze na specjalistow, zeby wszystko bylo jasne w 100 procentach moze obli, skalar alb sniv tu zajrza oni dadza Ci rady w 100% pewne, [...]
Słuchaj dobrych rad powyżej. Jak nie posłuchasz ludzi którzy w tym długo siedzą to skończysz z niczym, rozumiesz? Nie dość, że nie zakryjesz tych twoich żeber to jeszcze zrobisz sobie krzywdę i będziesz miał gorsze rzeczy do końca życia. Jak Abwehra i inni- normalne zajęcia rób jakie powinieneś w Twoim wieku, a nie pakowanie. Gimnastykiem nie [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
