POMPKI trening

Czesc

Chcialbym zapoczac watek o pompkach. Na forum troszke jest tego ale chcialem przedstawic swoje pomysly i zarazem popytac o wiele bardziej doswiadczonych.

Kilka slow o sobie: Mam 18 lat 180cm wzrostu 80kg wagi. Zawsze mialem klopoty z pompkami ciezko mi przychodzilo ich robienie stalo to na poziomie 20 max. Jednak ostatnio wyczytalem ze mistrz swiata pochodzi z Polski. Zalozylem sie z kolegami kto zrobi wiecej do konca roku 2006 i tak robilem dziennie. Z poczadku szlo ciezko ale po jakims czasei doszedlem do 50 pom max. Aktualnie trenuje na czas 30min max.Plan wyglada tak ze wlaczam stoper i zaczynam wykonywac co kazda minute okreslona liczbe pompek np 10, co daje mam 300pompek w 30min. Moze ktos cos doradzi jak polepszyc swoj rezultat mile widziane sa komentarze i podpowiedzi z gory dzieki.

DAnio to jest taki sredni wynik. Mysle ze kazdy nawet najbardziej oporny by po 2-3 tyg codziennego pompowania doszedl do takiego wyniku. 600 w 30minut to jast napewno wynik.

Sprawdź artykuł "Trening Domatora"

Nie ma tam tego typu planow treningowych.

Ale jest pokazane jak można je robić.

Zresztą w wyszukiwarce jest BARDZO DUŻO takich postów. Zobacz np w dziale Tradycyjne

Spróbuj takie coś:
- sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 50 )
- wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (50 / 2 = 25 )
- w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 25 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie)
- ostatni, siódmy dzień wolny od pompek
- w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki
- po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek

Kanuś niezle, ale dla mnie to za malo intensywne. Jak mam robic 50% mozliwosci co 3 h to bezsens.

Skoro uważasz że to bezsens to twoja sprawa :P ale przeciez nie musisz robic co trzy godziny:)

No racja. Tzn wiesz ja mam dużo pomyslow tylko ze tez nie chce przesadzic bo potem kontuzje i wogole. Ogolnie chcialem sie dowiedziec cos od kogos kto sie na tym zna. Rozumiem ze ta dyscyplina sportu ma male uznanie i kazdy zna sie na pompkach na tyle ze wie jak je wykonywac.

ja natomiast jak robiłem kiedyś pompki, (a było to dawno 10 lat temu a, mam teraz 32) to machałem codziennie przed snem, od 10-12 serii dziennie po 30 pompek na luzie robionych po 30sekund seria(1 pompka =1s.) i minuta przerwy, ale dochodziłem do tego sukcesywnie, nie pamiętam dokładnie jak to przebiegało, ale na pewno wraz ze wzrostem siły zwiększałem najpierw ilość seri, a potem ilość powtórzeń.
Doszedłem nawet do tego że w czterdzieści minut zrobiłem 600 pommpek dalej nie próbowałem ale w godzinę walnął bym 1000, bo w ostatnich seriach robiłem po 50szt(wtedy robiłem 1,5 minuty przerwy).Ale nigdy nie sprawdzałem ile zrobię najwięcej za jednym zamachem.
pamiętam na początku zaczynałem nie regularne ćwiczenie tzn. nie ćwiczyłem codziennie tych pompek, raczej rekreacyjnie,( w między czasie chodziłem na siłownie) a trwało to może rok, dwa z przerwami, ale gdy doszedłem do formy którą opisałem powyżej to wcześniej cwiczyłem niemal codziennie przez około dwa miesięce przed snem( i tylko wtedy pommpki robiłem).
Zależy też jak długo już ćwiczysz bo ja wczęśniej ćwiczyłem 3,4 lata na siłowni, może nie regularnie (bo były okresy że nie ćwiczyłem pare miesięcy) ale zazwyczaj były to ćwiczenia ogólnorozwojowe i ćiężko mi było dojść do większej formy (zaznaczam że wtedy ćwiczyłem bez żadnej diety, a tym bardziej bez wspomagania suplementów).
Tak więc możesz dojść napewno do szybszej realizacji twoich planów poprzez odżywki i dietę no i oczywiście trening, cięzki trening , a klata z robienia pompek naprawdę ładnie wygląda (chociąż zależy to w dużej mierze od genetyki, jak zwykle) ale nie przejmuj sie dymaj , dymaj ijeszcze raz dymaj.
Powodzenia.

300 w 30 min ??

danio
widzę że nie wierzysz, twoja sprawa
myślisz że w tym wieku bajki opowiadam, jak co niektórzy,
a 300 w 30 minut to na luzie, a 450 gdy zrobiłem 600 w 40min
tylko teraz to nie mam zapału, na to żeby tak dymać, ale dwa miechy katowania klaty ponpkami i dochodzę do tego samego:)