na dlugo

[...] dowolnym momencie treningu (zlicza, albo odlicza czas - sygnalizuje piknieciem), daje mozliwosc ustalenia 3 stref wysilku ogolnie rzecz biorac to musialabym sie baaaaaardzo dlugo rozwodzic nad mozliwosciami, proponuje zajrzec na strone www.sportprofil.pl i poczytac troche na ten temat sa bardzo przydatne przy realizacji planu treningowego [...]

No tak, ale przyznam Ci, ze wyciety jestes ladnie. Ja nie ekspert, ale spytaj sie faftaqa czy nie warto by bylo juz dokladac miesa. No chyba, ze Ci nie zalezy, to wtedy nie ma co ;-) No co ty. Mam co wycinać jeszcze, oj mam. Chciałbym lecieć na redukcji. Jak długo - to nie wiem. Na wagę nie patrze tak bardzo, bardziej na lustro.

[...] nie zaliczysz 5 serii z zal. iloscia powt. Czyli np: 1-szy trening: 5 serii po 4 powt., 2-gi: 5s.x5 powt. itd. jesli nie zrobisz 5sx5powt. nie dodajesz nic i robisz tak dlugo taka ilosc az zaliczysz pelna ilosc serii i powt. i dopiero dodajesz kolejne powtorzenie. Ja tym systemem szybko doszedlem do 5 x 12 powt. A jak sie juz swobodnie [...]

27.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img11.imageshack.us/img11/6509/dieta20130327.png Trening: Aeroby - 40 minut w tempie 8,94 km/h Opis: Menu: Miska ogarnięta i dopięta. Trochę kombinowania, bo po niektórych posiłkach dosłownie po godzinie już ssie. Wtedy ratuję się wodą, colą zero, powerrade zero, warzywa. Te ostatnie ciągle będę zwiększał do [...]

Dzięki prozac. Tobie także powodzenia. Potem wpadne do Twojego dziennika. Konrad, białko na poziomie 200-220 już długo ciągnę i nic sie nie działo. Fakt , ostatnio bywaly dni po 240. Przytne do wartości określonych przez Tadzia i zobaczymy (210-225). Chociaż nie sadze ze 20g robi różnice. Już jedna opinie na temat StanoFusion i syfow właśnie po [...]

Czytałem ten wpis i nawet też to chyba u Ciebie pisałem, że mnie sugerował zjedzenie 1h po siłowym treningu. Pytałem wtedy czy w ogóle trening na czczo będzie ok, bo planowałem trenować pomiędzy posiłkiem 1 i 2. Teraz mogę sobie pozwolić na trening przed posiłkiem nr 1 (czas pokaże jak długo jeszcze). Dodam też, że trening na czczo jest dla mnie [...]

TAEKWON-DO Dzisiaj na treningu było UWAGA- 9 osób Przygotowania do egzaminu pełną parą;) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich [...]

http://www.youtube.com/watch?v=4VIrbiyyiOc&feature=PlayList&p=8D4BE1FB1492E661&playnext_from=PL&index=1 Siłka: - rozgrzewka wszystkich stawów, rozciąganie - 20 minut rowerek - Wyciskanie skos - 5 seryjek a) 6 kg na rękę x 20 b) 20 x 8 kg ( 16) c) 15 x 10 kg ( 20) d) 15 x 12 kg ( 24) e) 10 x 14 kg ( 28) - wyciskanie siedząc [...]

ja bym tak długo nie mógł :-P Ja trzymam się podstaw i jakiś tam reguł ale nic na siłę... wszystko na masę %-)

[...] doszedl jeszcze jeden objaw dretwieje (tzn.mrowieje) mi maly palec u lewej reki... czy sa jakies cwiczenia jakies masci cos co moge robic sam w domu!! cwicze juz dosc dlugo i bark byl drobnym problemem ale jakos zawsze przebolalem teraz maly palec mi dretwieje i troche mnie to martwi... ale niechce zaprzestawac cwiczyc lubie cwiczyc i [...]

A jeszcze jedno mam pytanko odnośnie długości brania gugle , czy ktoś wie jak to długo można brać , mi wychodzi na 8 tygodni + forsekolin. Jakieś sugestie? członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

W_ojtek23 Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 [...]

bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]

Ćiastuś_ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch . Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serie 15-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie 10-10 Sciaganie linek w bramie 2 serie 10 WTOREK: Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 12-10 Wiosłowanie [...]

7 / 42 dzień cyklu: Pierwszy tydzień masy mam za sobą Jeszcze 5 tygodni i decyzja co dalej. Dzisiaj robiłem plecy: - 4 serie MC 12x20 + 10x30 kg + 8x40 + 6x50 kg - nie licze gryfu na suwnicy bo nie wiem czy to sie wlicza i ile to wazy...w nastepnym treningu dodam spokojnie wiecej w 1 i 2 serii - co do pozostałych zobaczę. MC robię dopiero drugi [...]

[...] ze to niewiele da ja zawsze robilem trica po barach a bica po klacie, dzis tylko tak glupio zrobilem bo dosc szybko uwinalem sie z plecami a wiem ze jutro siady i klata dlugo mi zajma. moglem dzisiaj jeszcze dolozyc ciezaru na bica ale bym oszukiwal wiec wolalem nie przeginac no a nitro niezle. zoabczymy co bedzie pozniej jak sie rozkreci bo [...]

Przepraszam, że tak długo nic tu nie zamieszczałem, ale nie miałem zbyt dużo czasu i tak wyszło. REKORDY Z rekordami wygląda to tak, że poprzednie rekordy(niektóre) mogły być robione nie na 100% jak np. mogłem wycisnąć, tylko mniej więcej tak, abym w tym przypadku wycisnął 5 razy i coś mi tam siły jeszcze zostało. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]