Dziennik RafalRRRR

Ojciec, widzialem filmiki Teraz Cie znajde, ryja juz mam

Mogę Ci adres podesłać jak chcesz

Przy dipsach trzeba sie skoncentrowac zeby rownomiernie rozkladac ciezar na obie strony. Nie raz mialem tak samo i ciagle sie zdarza ze jedna strona mocniej pracuje co owocuje niestety bolem albo barku, albo obojczyka a bywa ze m. klatki piersiowej. Koncentracja przy tym cwiczeniu jest bardzo wazna - a juz zwlaszcza z ciezarem - musi byc pelne panowanie na ruchem zarowno opuszczania jak i powrotu do pozycji wyjsciowej.

Maslo orzechowe raz w zyciu sprobowalem i wyrzucilem - nie smakuje mi. Na potreningu.pl niedawno byl artykul: http://potreningu.pl/artykuly/454/maslo-orzechowe-

ktory mowi ze to maselko nie jest wcale takie zdrowe wiec tym bardziej nie bylo mi zal ze go nie stosuje w diecie.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-19 09:46:13

Wiem Darnok że to szit. Miałem kupić nutellę do naleśników co żona ma dzisiaj robić w domu (nie dla mnie jak co), ale nie było - stąd te masło orzechowe.
Nie jest to bynajmniej składnik mojej diety . Spróbowałem i podziękuję. Jako chit mógłby w sumie być (smak).
Jak posmarowałem cieniutko (10gr na bułkę grahamkę) to mało co czuć było , a swoje to to kalorie już ma. jakoś 20% więcej niż wspomniana nutella

Jak pisałem, 50gram to minimum na pieczywo

RafalRRRR

Wiem Darnok że to szit. Miałem kupić nutellę do naleśników co żona ma dzisiaj robić w domu (nie dla mnie jak co), ale nie było - stąd te masło orzechowe.
Nie jest to bynajmniej składnik mojej diety . Spróbowałem i podziękuję. Jako chit mógłby w sumie być (smak).
Jak posmarowałem cieniutko (10gr na bułkę grahamkę) to mało co czuć było , a swoje to to kalorie już ma. jakoś 20% więcej niż wspomniana nutella

Jak pisałem, 50gram to minimum na pieczywo

A co do DIPSÓW, robiłem je trzecie raz w życiu. 2 razy na treningu miałem zrobione w 3 seriach (5/3/3 i 7/5/3 powtórzeń) . Więcej nie dałem rady. Wczorajsza ilość mnie zaskoczyła pozytywnie
Na bank technika nawaliła. Zresztą to był totalny spontan. Spojrzałem na krzesła i mówię młodemu - nagrywaj.
Dzisiaj zobaczę na treningu czy coś więcej, czy po rozgrzewce będzie OK.

Spoko. Raz na ruski rok i maslo orzechowe moze byc :) tak Ci dalem linka bo mi sie akurat przypomnialo :)

Uwierzysz: ja okolo 5 lat temu dalem rade po 3 - 5 powt. po 2 - 3 serie na krzeslach robic. Wiec podobnie. Dzisiaj z obciazeniem po 5 serii po 10 powt. w zakresie 20 - 40 kg i do 5x z 50 kg robie - sam nie moge w to uwierzyc jak sobie wspominam :), ale to tylko miala byc motywacja dla Ciebie ze mozna sie bardzo poprawic. Wcale nie uwazem tego za cos szczegolnego aktualnie. Wiec do rzeczy porada: rob po 5 seryjek dipsow i zacznij od poziomu 3 - 4 powt. i dodawaj co trening po 1 powt do serii, ale nie dodajesz powt. we wszystkich seriach dopoki nie zaliczysz 5 serii z zal. iloscia powt. Czyli np: 1-szy trening: 5 serii po 4 powt., 2-gi: 5s.x5 powt. itd. jesli nie zrobisz 5sx5powt. nie dodajesz nic i robisz tak dlugo taka ilosc az zaliczysz pelna ilosc serii i powt. i dopiero dodajesz kolejne powtorzenie. Ja tym systemem szybko doszedlem do 5 x 12 powt. A jak sie juz swobodnie poczujesz to nie ma co sie ogladac tylko zaczac dodawac obciazenia. W domu wieszalem sobie na sznurku zaczepionym do paska od spodni krazki od hantli i zaczalem od 5 kg i rowniez tym systemem jechalem dalej tylko juz z obciazeniem. Rewelacyjnie poprawialy dipsy wyniki w WL do pewnego stopnia.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-19 10:16:17

Wiem wiem. Póki co jadę ciągle na treningu od Kamila, bo traktuję to jako ogólny rozwój. Nie licząc ile miałem przerw i ile odpadło, to siłownia u mnie jest dopiero 6 miesiąc...

Pod konkurs też mi coś przygotuje ekstra

Oj z tymi przerwami to wiem jak jest. Wiekszosc by nie uwierzyla ze z takim treningiem jak moj i iloscia przerw mozna robic jakies postepy hehe ale mozna mozna. Wazniejsza jest ciagla kontynuacja. Osobiscie uwazam ze wiele osob za duzo cwiczy biorac pod uwage ilosc treningu do osiaganych efektow.