Pytania do Karola Małeckiego

Witaj Karol.
Czy truchtanie 15-20 minut od razu po treningu siłowym bez przyjmowania Carbo ma sens? Chciałbym budować lepszą jakościowo masę i delikatnie spalać tłuszcz. Czy 60-80 minutowy trening siłowy wystarczy aby obniżyć glikogen do takiego poziomu aby "załączyć" spalanie tłuszczu? :)

Pozdrawiam!

I 7:30
platki musli 100g - W: 64g B: 10g T: 6g
mleko 0.5% 250 ml - W: 5g B: 8: T: 1g

II posilek w szkole
chleb razowy - nie wiem ile czego nie pisze - 6 kromek
poledwica sopocka 105g : W: 0.6g B: 18g T: 3.5g
ser zolty: W: 0g B: 5g T: 5.4g
banan badz jablko

III posilek po szkole - 13 :30/14:40
makaron 200g - W: 150 B: 24 T: 2g
twarog bialy chudy 250g - W: 9g B: 45g T: 0g

IV (przed treningowy) 17: 30
ryz bialy 100g - W: 76g B: 7g T: 0.7g
gotowana piers z kurczaka 200g - W: - B: 40g T: -
kakao z mlekiem 0.5% - W: 7g B: 10g T: 1.5g
slonecznik 100g - W: 19g B: 24g T: 44g
surowka

po treningu jem bezposrednio 2 banany oraz pije mleko ale jak mowisz mam nie pic. tylko powiedz prosze dlaczego?

V: serek wiejski 200g - W: 4g B: 22g T: 10g

VI: tunczyk z wodzie 185g - W: bardzo malo B: ok 40g bialka T: 0g
wypije tez czasem jeszcze mleko na noc.

bialko: 213g
wegle: 400g
tluszcze: 79g
kcal: 3000

mam 180 cm wzrostu i waga 77 -78 kg.
co o tym sadzisz karolu? nie jem slodyczy jedynie czasem jakies ciastko ukradne od babci hihi.





Zmieniony przez - maniekbar w dniu 2013-03-23 12:26:52

Mam jeszcze jedno pytanie , ostatnio dostalem ksiazke System treningowy wg weidera.Zaleca on stosowanie 1-2 seri na duza grupe miesniowa i 1-2 seri na male grupy.Wynika z tego ze nie ma podzialu tak naprawde na duze i male grupy miesniowe no i tak naprawde niewiem czy ktos jest w staine spompować miesnie 2 seriami np wyciskania lezac.Mozesz sie jakos odnieść do tego systemu treningowego? Pozdro :)

Jest wiele artykułów na temat tej metody. Zawsze znajdą się zwolennicy i przeciwnicy. Nie stosuję tej metody. Wszystko robisz bardzo dobrze, dodaj unoszenia nóg w zwisie i będzie ok. Ja uważam, że zjedzenie nabiału na noc jest świetnym rozwiązaniem, ww na noc to tylko przyrost tkanki tłuszczowej nogi plecy odpadają, to dwie największe partie mięśniowe. zobaczysz co się stanie jak już będziesz robił kółko ze stania

Oczywiście nawet 10 minut ma sens, na pewno po treningu siłowym zaczynasz redukować tłuszcz

w posiłku 1 nie ma białka. daj sobie spokój z mlekiem , nasz organizm nie toleruje laktozy. po treningu bardzo długo będą się wchłaniały wartości odżywcze. na noc ww z mleka to tylko większa opona

pewnie chodzi o serie robocze na bardzo dużych ciężarach, tylko wtedy dochodzi do bardzo dużych mikro urazów...

Witaj Karolu.
Zazywam aminokwasy ULTRA AMINO 5100. I mam pytanie odsnosnie porcji porannej przed sniadaniem. Przy wadze 75kg wystarcza 4 tabletki? To bylo by wgl opakowania 8g aminokwasow....

Witam.
Mam problem, otóż nie mam nigdy żadnych zakwasów (poza nogami), ani nie czuje żadnej pompy.
Mój staż to 7-8 miesięcy.
Nie będę rozpisywał wszystkich części ciała bo na pewno nie masz tyle czasu żeby analizować ani chęci dlatego podam przykładowy dzisiejszy trening na klatkę.
Wyciskanie płasko 6 serii ( 2 na rozgrzewkę - ) 12/12/10/8 60%/60%/70%/80%
wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. ciężar 60%
Rozpietki 4s 12powt. ciężar 75%
Wyciskanie skos dół 3s 12powt. ciężar 60%
Rozciąganie klatki piersiowej na ławce ze sztangielką- 4s 12 powt 75% ciężar
I na sam koniec robiłem pompki z nogami na ławce, tyle ile dałem radę w serii a było ich cztery,
Probowałem robić ciężary po 90% z 5powtórzeniami ale cały czas nie odczuwam "bólu" ani zakwasów.
Co robię źlę:|? Z góry bardzo dziekuję za odpowiedź i za poprzednia rowniez bardzo dziekuje :)

Zmieniony przez - Elgahir w dniu 2013-03-25 22:22:43

Zmieniony przez - Elgahir w dniu 2013-03-26 11:25:48

Zmieniony przez - Elgahir w dniu 2013-03-26 11:26:33

Pamiętaj żeby nie przedobrzyć z białkiem, wszystko zależy od tego ile białka jesz na śniadanie. Taka ilość jaką napisałeś spokojnie wystarczy.

Na pewno zmniejsz ciężar, postaw na technikę i wykonuj więcej powtórzeń. ćwicz tylko na ciężarach 12-16 serii, na początku każdego ćwiczenia 3 serie 6-8 powtórzeń a ostatnia seria 15-20 powtórzeń. Klata pęka

Czy można jeść owoce na redukcji? Już pierwsze dni a mi organizm daje już się we znaki z braku cukru:/ Owoce takie jak jabłko, jagody, maliny. Mam tego spory zapas no i zastąpiły by mi słodycz na redukcji tyle, że nie wiem czy to zdrowe, tzn. z punktu odchudzania się Doliczać wtedy kalorie z takich owoców, warzyw(np. marchew itd.) czy olać to i jeść zdrowo do posiłku?

A i jeszcze czy można pić podczas aerobów? Oczywiście nie duszkiem, tylko 1-2 łyki co 5min. Jeśli mam trening nóg to po nich też robić aeroby? (rowerek). Mierze sobie tętno na rowerze i wychodzi mi jakieś 26 uderzeń na 10sekund czyli całość daje ok. 155-160 uderzeń na minute. U mnie to jest prawie 80% tętna max. Nie mam zadyszki, nic po prostu się pocę. Jest okej?

karol co myślisz o chudym twarogu czy to pełnowartosciowe dobrze przyswajalne białko ? jakie masz zdanie na ten temat,pewnie odstawiasz cały nabiał jak robisz forme bo troche wody zatrzymuje pod skórą