I 7:30
platki musli 100g - W: 64g B: 10g T: 6g
mleko 0.5% 250 ml - W: 5g B: 8: T: 1g
II posilek w szkole
chleb razowy - nie wiem ile czego nie pisze - 6 kromek
poledwica sopocka 105g : W: 0.6g B: 18g T: 3.5g
ser zolty: W: 0g B: 5g T: 5.4g
banan badz jablko
III posilek po szkole - 13 :30/14:40
makaron 200g - W: 150 B: 24 T: 2g
twarog bialy chudy 250g - W: 9g B: 45g T: 0g
IV (przed treningowy) 17: 30
ryz bialy 100g - W: 76g B: 7g T: 0.7g
gotowana piers z kurczaka 200g - W: - B: 40g T: -
kakao z mlekiem 0.5% - W: 7g B: 10g T: 1.5g
slonecznik 100g - W: 19g B: 24g T: 44g
surowka
po treningu jem bezposrednio 2 banany oraz pije mleko ale jak mowisz mam nie pic. tylko powiedz prosze dlaczego?
V: serek wiejski 200g - W: 4g B: 22g T: 10g
VI: tunczyk z wodzie 185g - W: bardzo malo B: ok 40g bialka T: 0g
wypije tez czasem jeszcze mleko na noc.
bialko: 213g
wegle: 400g
tluszcze: 79g
kcal: 3000
mam 180 cm wzrostu i waga 77 -78 kg.
co o tym sadzisz karolu? nie jem slodyczy jedynie czasem jakies ciastko ukradne od babci hihi.
Zmieniony przez - maniekbar w dniu 2013-03-23 12:26:52