[...] pod względem woli, ale mam kolegę, który nie ma podobnych problemów, lecz chciałby też rozbudować masę mięśniową. Będziemy ćwiczyć razem i to na pewno przyniesie lepsze efekty niż gdybym ćwiczył sam. Poradźcie mi tylko, jakie ćwiczenia mam wykonywać. Mam do dyspozycji ciężarki i chęć do wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Zależy mi przede [...]
[...] nie szukałem informacji o ich dawkowaniu. Proszę pomóżcie, doradźcie :) Kiedyś miałem styczność z Interactive Mammoth 2500 i Kreatyną Olimp 1250, po każdym miałem fajne efekty. Pozdrawiam i czekam na sensowne rady. Proszę, abyście nie pisali też np. weź się za jedzenie, dział dieta, poćwicz jeszcze milion lat i weź wtedy sobie magnez, itp. [...]
[...] kaloryczny na obecną chwilę - 0 kcal, dostarczam kcal w wielkości zgodnej z wyliczonym zapotrzebowaniem, dieta trzymana od 24 dni, za 6 dni będę dokonywać pomiarów jakie są efekty przed ucięciem kcal. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega 3, Witaminy i minerały, białko, beta-alanina, BCAA, ashwaagandha Ostatnio [...]
[...] dni treningowych po 2 kapsułki oraz 25 dni bez treningowych po 1 kapsułkę Produkt: VITALMAX Tauryna MegaCaps 60 kap./1000mg Cena: 12,99 PLN Kiedy ją brać? Razem z kretką?? Do tego myśle nad zakupem ZMA aptecznego Czy opłaca mi się to i jakie da efekty? Dodam że jest to mój pierwszy cykl, sporo czytałem na forum, ale nie wszystko jeszcze wiem
Witam, cwicze na silowni juz jakies 2 lata, bardziej dla przyjemnosci, jednak po takim czasie chcialabym widziec tez wieksze efekty, dlatego postanowilam poraz pierwszy w zyciu zastosowac diete. Moim celem jest lekkie zbudowanie miesnia bez odkladania tkanki tluszczowej. Mam 21 lat, 168cm i 55-58 kg, zapotrzebowanie wyliczylam na ok 1500kcal Oto [...]
[...] a zalany jestem tak samo jak ważyłem 80 kg i mniej. Wcześniej zaliczałem już kilka cykli masa- redukcja, ale nigdy nie udało mi się wyciąć na tyle dbrze by były widoczne efekty moich zmagań. Zacząłem szukać przyczyn takiego stanu i okazało się, że mam lekko podwyższoną prolaktynę (zamiast maksymalnych 15,2 wg widełek mam 21 jednostek) oraz [...]
Witam, mam 22 lata waga na początku redukcji 109kg przy wzroscie 187. Trenować zacząłem 9 lat temu, miałem drobne przerwy wakacyjne, poza jedną konkretną, ale ją później opiszę.Wymiary: Biceps:48,5-49 Klatka:123, talia: 94,pas 104, udo 75. (wymiary zaraz po 6tyg na kreatynie więc troche wody było). Redukcje rozpocząłem ponad 4 tyg temu. Waga [...]
[...] po roku jazdy codzienne treningi + zimą czasem zamiast rowera basenik, marszobiegi czy siłownia). Od października trochę trenuję na siłowni + kickboxing, niestety narazie efekty marne, ale to przez moją głupote. No ale dziś chodzi mi o coś innego, mianowicie od początku swojej przygody z siłownią walcze z garbem w dolnym odcinku kręgosłupa [...]
Witam od kwietnia tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, cel masa. Stosowałem dietę, żadnych suplementów. Następujący plan FBW 3 razy w tygodniu: Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12/10/8 Barki - Wyciskanie żołnierskie na barki 2x 10/8 Biceps - Uginania ze [...]
Witamod niedawna zazywam kreatyne, mam pytanko co jeść ... ??? zeby było jak najlepsze efekty. Słyszałem ze powinno unikac sie tłuszczów a jeść duzo weglowodanów i białek... ??? Pytanie numer dwa gdziej est najwiecej białe i weglowodanów??
Cześć wszystkim, od około 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Efekty są, ale konieczne jest ustalenie odpowiedniej diety. Chciałbym, abyście sprawdzili czy moje przeliczenia są odpowiednie, zanim zacznę ustalać dietę dalej. Ogólnie wyszło mi bardzo dużo kcal. Wiek: 28 Wzrost: 198 Masa: 97 Endomorfik Kiedyś waga około 135-140kg, zacząłem się [...]
[...] W trakcie tego czasu coraz większą wagę zacząłem przywiązywać do diety oraz techniki wykonywanych ćwiczeń. Metodą prób i błędów zacząłem osiągac coraz bardziej zadowalające efekty. Przez cały ten czas regularnie tez dawała sie we znaki stara kontuzja tricepsa która przestała mi całkowicie dokuczać 4 miesiące temu dopiero kiedy [...]
[...] Jako, że mam 17 lat i mój budżet jest ograniczony, nie stać mnie na drugi suplement za blisko 140zł. Moje pytanie brzmi : czy jak będę go brać solo, to będą również dobre efekty? Mogę ewentualnie dorzucić CM3, którego mi zostało trochę od poprzedniego cyklu. Jest to mój pierwszy stak kreatynowy, a przed nim z kreatyn brałem tylko wymienione [...]
[...] lepszą ( wiekszą ) biceps +2 cm w miesiąc i 2 tyg. do tego po kazdym treningu z ciężarami biegam 4/5 km na bieżni + steper( czasami)+ cwiczenia na maszynach na brzuch. Widzę efekty brzuch się rysuje jedynie dolna partia nadal nie jest dobra. waga -4 kg w miesiąc. spalilem w nogach na bokach. Znajomi mówią ze wyglądam źle, blady jestem podkrązone [...]
[...] wznowić treningi ale tym razem z dużo większym naciskiem na ich częstotliwość i regularność. Ogólnie zasady treningu nie są mi raczej obce i kiedy ćwiczyłem "regularnie" efekty były jak na moją sylwetkę dosyć spore.Zawsze mogłem pochwalić się sporą klatką piersiową i szerokimi barkami. Problem jednak zawsze leżał w dolnych partiach [...]
[...] żywieniowych żeby nie mieć efektu jo-jo (ciężko być jedyną w rodzinie osobą która je zdrowo :/ często jestem zmuszona zjeść niezdrowy obiad ponieważ taki dzisiaj jest), czy jest sens kontynuowania codziennych biegów? Na efekty mogę poczekać nawet kilka miesięcy, ale chcę mieć pewność że będą. Proszę o ocenę mojej "diety", z góry dziękuję :)
[...] pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - 4łyżki na pół szklanki mleka dziennie) i zobaczę efekty ale wątpie żeby mi coś to dało ;/ Pozatym ćwiczę bardzo amatorsko ;p kilka serii ( 30 brzuszków , 25 grzbietów , 10-15 pompek , i takie cwiczenia jeszcze na mięśnie [...]
[...] 6x w tygodniu po 30 minut. Dopiero potem będe zwiększał czas trwania aero. (tu kolejna wątpliwość- czy lepiej najpierw zwiekszyć czestosc wykonywania aerobow czy czas ich trwania, a dopiero potem zwiększać czestosc wykonywania). Jeśli efekty nie byłyby zadowalające obetnę węgle o 1g/kgmc, a potem się zobaczy. Proszę o komentarze i sugestie
Witam wszystkich.Nie dawno dorwałem ciekawą stronkę ******** wtedy 1 raz spotkałem sie z Prohormonami.Chciałbym sie od was dowiedzieć czy jest sens w ogóle jeść to??Jakie efekty dają??Czytałem że powodują skutki uboczne wprawdzie mniejsze jak koksy ale zawsze jest ryzyko,czy duże są spadki po skończeniu brania prohormonów i jak temu [...]
