dnt

Cześć, jestem nowy na forum. Chce zacząć IF 16h postu Wiek 25 wzrost 181 waga 90 tłuszcz ok 21% aktywność 4 razy trening siłowy + raz basen (póki co nie biegam bo jestem po kontuzji) od listopada dodatkowo 2 x w tygodniu cardio Czy taki rozkład wartośći odżywczych Waszym zdaniem jest ok? DT - 2945kcal b - 198 w - 232 t - 103 DNT - 2356 (-20% od [...]

Miałem na myśli rotacje węglowodanów, w zależności do DT/DNT a nie od razu połączenie niskich węglowodanów z IF. Już sam IF mocno poprawia wrażliwość insulinową, więc nie trzeba od razu łączyć go z LC. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-18 10:22:10

1. 3 razy w tygodniu trening siłowy (pn,śr,pt), 3 razy trening biegowy (wt, czw, sb lub nd) 2. 1800 -1900 kcal 3. Zgadza się, nie jem nic po treningu, idę spać i pierwszy posiłek zjadam dopiero o 11:00. Rozważałam jeszcze opcję protokołu IF z 2 dniami głodówki 24 h. Jeden zrobiłabym w DNT, drugi w środę, bo wówczas najpóźniej zaczynam trening i [...]

byłobyto około 3000-3200 w DT i pewnie 2900 w dnt

Z racji na mój plan dnia i treningów odbywają się one między 12 a 17 i trwają około 3h. Ćwiczę w pon,wtorek,czw,piątek więc czy mogę w dnt jeść 16-22 a w dt białko odrazu po treningu + w domu 6h okna. Tzn kończę trening 16 jjem bialeczko i potem w domu do ok. 22 a jak kończę 14 to po treningu bialeczko i w domu do ok. 20.

[...] kalorii i dodanie clenu - smalec płonie i nie ma takiego zdychania + nadal pozostaje duże pole do manewru. Sajdy wcale nie muszą być większe. Gorąco mi było tak samo w dnt jak i w dt, chyba, że w DT zeżarłem głównie ww proste po treningu - wtedy faktycznie mocniej grzało, a tak bez różnicy. Do prosów nie ma sensu się porównywać bo u nich [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

ja bym postawił na 40%-30%-30% na początek. Zapotrzebowanie przy powiedzmy 3x trening siłowy to na pewno masz ze 3000+ tyle nie wiadomo ile jest ten "+" No własnie o tym mówiłem, zacznij od bilansu na 0, będzie schodziło -ok, nie - utniesz trochę, albo wtedy dopiero wstawisz aeroby albo je wydłużysz. Najpierw zacznij od samego treningu siłowego + [...]

czy musze brac bcaa w nietreningowe? do tej pory bralem dt: 10g przed i 10 po treningu dnt: 10g w ciagu dnia moge odpucic sobie ta dawke w dnt?

Wg mnie jedne z najlepszych BCAA smakowo jakie kiedykolwiek jadłęm. Próbowałem produkt już 2 lata temu i wtedy smak był wybitny - dziś nic się nie zmieniło ;-) Gorąco polecam! 10/10 Dyma oświeć mnie w jakim celu w DNT to brać? Chyba, że aero kręcisz. A jak bierzesz w DNT to bez sensu, wyrzucasz suple w błoto ;-) Zmieniony przez - Przemyski w dniu [...]

Dyma oświeć mnie w jakim celu w DNT to brać? Chyba, że aero kręcisz. A jak bierzesz w DNT to bez sensu, wyrzucasz suple w błoto ;- Dlaczego bez sensu?

Bialko staly poziom 230-240gram,tluszcze wczesniej szly rotacyjnie: dt- t:75,ww:260-280 Dnt: t:95,ww:200 co w calosci wychodzilo w okolicach dnt:2500,dt :3200 Pozniejna dnp poszedlem na stale 2500 z dnia nietreningowego, i waga pikowala w dol z tygodnia na tydzien,po za potliwoscia zero sajdow,efka z kofą pre wo do tego i to tyle ,t3 nie [...]

Rozłóż sobie węglowodany na każdy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-14 17:12:03 no wlasnie nie bardzo chce. lubie carb back loading, sprawdza sie u mnie znakomicie. w dt wegle okolo treningowo, a dnt 3 ost pos dnia, z czego jeden dnt robie high fat low carb

[...] 78,5cm Cheat meal, który się przerodził w cheat day mi najwidoczniej nie pomógł %-), ale i tak coś tam ruszyło Plany na następny tydzień: każdego dnia 1 tabs black bombs ( dnt rano, dt przed treningiem) dt- dodaję 5 min rowerka dnt- odejmuję 50kcal ( z tłuszczy) Co do treningu, to od jutra zaczynam tydzień, w którym są największe ciężary. [...]

Ja jem wegle w DNT w godzinach okołotreningowych,dlatego iz przyzwyczajamy organizm do pewnego schematu zywieniowego.Proste wegle przyspieszaja metabolizm,co za tym idzie powoduja szybsze przyswajanie,przetwazanie białka.Natomiast juz wieczorem same białko,tunczyk lub oddzywka...

W DNT jemy tak samo. Tyle, że nie jemy węglowodanów o wysokim IG, one nie są potrzebne. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-10 09:24:30

nie chce sie wymadrzac wobec Morales_37, ale w pewnym sensie zapytac czy dobrze mysle. mysle ze jesli np naszym celem jest redukcja to nie jemy w DNT weglowodanow o wysokim IG gdyz powoduje to gwaltowny wzrost insuliny i ogranicza dzialanie lipazy hormonowrazliwej rozkladajacej tluszcz (triglicerydy)a z kolei przy diecie na mase przy ktorej jest [...]

Na początek powiem to, co mówię wszystkim. To jest art który pokazuje zasady i podstawy tworzenia diety. O ile można przyjąć rozkład białek i tłuszczy dla wszystkich, lub prawie wszystkich, o tyle rozkład węglowodanów jest zawsze sprawą dyskusyjną. Nie ma jednej drogi, każdy powinien szukać własnej. Wyrzut insuliny jest mi potrzebny tylko i [...]

soccom, nie ma takiej zasady, ale dobrze się trzymać rozkładu i nie łączyć tłuszczy z węglowodanami. Więc możesz takie posiłki w DNT też zotawić.

oczywiście, ja mówię tylko o posiłkach okołotreningowych. Organizm się przyzwyczaja do odpowiedniego rozkładu makro i najlepiej jest trzymać to samo w DT i DNT