Test niesponsorowany- Dorian Yates - Black Bombs by SzaroUek - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 316 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21373

Prześledziłem cały temat i props , widać poprawę sylwetki , tylko pamiętaj o warzywach w diecie , możesz sobie kupić np mrożone :)

Force !

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

ASNF
to trzeba było nogi pokazać właśnie

Nogi pokaże na koniec testu

Myślę, żę są na tym samym poziomie wytrenowania co reszta ciała

TDT
Prześledziłem cały temat i props , widać poprawę sylwetki , tylko pamiętaj o warzywach w diecie , możesz sobie kupić np mrożone :)

Dzięki

. Warzywka jem do 3 i 4 posiłku, ale ich nie wliczam. Nawet na zdjęciach warzywka się pojawiały

galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#

test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html

2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 40
Dziś byłem na urodzinach siłowni w mojej mieścinie. W programie było spotkanie z członkiem Olimp Team'u- Andrzejem Wiatr. Bardzo pozytywny człowiek

. Dziś wziąłem też udział w zawodach wyciskania połowy masy swojego ciała na ławce płaskiej- dałem rade zrobić 53 powtórzenia.

Suplementacja:
Cynk, Zma, Magnez- na noc.

Dieta:

+ posiłek nr 4:

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-03-07 20:39:00

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Witam.

Tabelka:

data	waga	pas
27.01.2015	89kg	84,5cm
1.02.2015	88kg	83cm
8.02.2015	87kg	82,5cm
15.02.1015	87kg	81,7cm
22.02.2015	85,5kg	80,5cm
1.03.2015	85,5kg	79cm
8.03.2015	85kg	78,5cm

Cheat meal, który się przerodził w cheat day mi najwidoczniej nie pomógł

, ale i tak coś tam ruszyło

Plany na następny tydzień:
każdego dnia 1 tabs black bombs ( dnt rano, dt przed treningiem)

dt- dodaję 5 min rowerka
dnt- odejmuję 50kcal ( z tłuszczy)

Co do treningu, to od jutra zaczynam tydzień, w którym są największe ciężary. Później powinien być deload, ale chyba tak wykombinuje, że deload dopiero będzie w święta

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

ucinaj z węgli, powinno ruszyć

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Na poprzedniej redukcji ucinałem z węgli... Nigdy więcej

. Nie dość, że człowiek czuje się do dupy, to formę też miałem do dupy

. W tym tygodniu dlatego tylko 0,5 cm w pasie poszło, bo był cheat day. Teraz będzie dobrze

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 41

Trening:
wyciskanie żołnierskie 3s 47,5kg/ 50kg/ 52,5kg (8/8/8)
wyciskanie hantli na ławce skos do góry 5x12 22 kg
ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 37,5kg
wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 50 kg

Suplementacja:
black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem.
Cynk, Zma, Magnez- na noc.
bcaa- 15g w trakcie treningu

Dieta:

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 42
MU 1 : 2 AFC - jako kibic Arsenalu musiałem to napisać

Już wszystko rozplanowane do końca redukcji( tak, żeby deload był w czasie świąt) :
ten tydzień- w ostatniej serii robię:
martwy- 3 reps
płaska- 3 reps
przysiad- 6 reps
żołnierskie- 6 reps

nastepny tydzień- w ostatniej serii robię:
martwy- max
płaska- max
przysiad- max
żołnierskie- max

ostatnie tydzień:
tak samo jak poprzedni+ drop 50% ciężaru i jadę dalej

Trening:
martwy ciąg 3s 105kg/ 110kg/ 115kg ( 8/6/3)
uginanie nóg leżąc 5x12 25kg
hack przysiad- 5x12 55kg
brzuch- kółko 5s

Suplementacja:
black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem.
Cynk, Zma, Magnez- na noc.
bcaa- 15g w czasie treningu

Dieta:

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-03-09 22:47:47

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-03-09 22:48:07

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 43
Co około piąty dzień mam tak, że cały czas jestem głodny i zdenerwowany... akurat wypadło na dzień dzisiejszy. Jutro już powinno być normalnie. Dziś cały dzień myślałem o tym co niezdrowego bym z chęcią zjadł. Na szczęście się powstrzymałem

. Ostatnio bez fot żarcia. Może to dlatego, że cały czas jem to samo

, ale jutro coś tam wrzucę.

Suplementacja:
Cynk, Zma, Magnez- na noc.
black bombs- 1 tabletka 30 min przed 1 posiłkiem.

Dieta:

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-03-10 21:22:55

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Test-Dzień 44
Dziś rano z ciekawości się pomierzyłem... i on dziś do końca testu się nie mierzę i nie ważę. Od poniedziałku prawdopodobnie dość duże zmiany w diecie. Obcinam węgle i dodaję tłuszcze na ostatnie 2 tygodnie. Trzeba dociąć ile się tylko da

Trening:
wyciskanie na płaskiej 77,5kg/ 82,5 kg/ 87,5 kg (8/6/3)
wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x22 kg (/12/12/12/12/12)
wiosłowania sztangą nachwyt 5x55kg ( 10/10/10/10/10)
uginanie ramion ze sztangą 5x 32,5kg (10/10/10/10/10)

Suplementacja:
black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem.
Cynk, Zma, Magnez- na noc.
bcaa- 15g w trakcie treningu

Dieta: