Niestety nie mogłem wcześniej. Wiem, że sporo ryżu wchodzi - akurat kupiłem sobie kartonik i smakuje mi dosyć. Przeważnie mieszam z kaszą gryczaną. Do tego należy doliczyć sporo warzyw zielonych głównie. Nie liczę również śladowych ilości tłuszczy na których smażę (olej kokosowy i rzepakowy). Czasami na wypisce jest olej kokosowy - dodaję go do [...]
Sprawdzę 2 tygodnie na samej 5x5 (3x tydzień) + 1 CF (lekki w DNT) oraz 2400 / 1700 bez zmiany. Dziś mój DT będzie wyglądał tak (wiem, że sporo ryżu i znowu banany %-) --> później jadę na zakupy): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c5d0723cee5417d8d6f3061157910fb.png Jeżeli o warzywa chodzi to np wczoraj wpadło: 120 gram szpinaku świeżego + ok. 600 gram [...]
Dzień 6 DNT Dieta Z czego 2 pierwsze posiłki już zjedzone. Do tego pomidory, fasolka szparagowa i szpinak do ostatniego posiłku. Ciekaw jestem jak się ma te 200 gram banana i 300 gram maślanki do dnia bez treningu (banan, a maślankę ogólnie czy warto zostawić.. ?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0f3c24a8824f90b7791d43be0de0b5.png Zmieniony przez - Rhu w [...]
Dzień 7 DNT Dieta Ostatni posiłek rozbity na 2 (mięsko). Dodatkowo trochę mleka do kawy, marchewka i duużo fasoli szparagowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ec40fcde3454e8892bd63edbe2cdacc.png edycja: mały dodatek - szklanka mleka, łyżka miodu i 2 ząbki czosnku :-) Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-27 22:16:47
Propozycja: Chcę dodać 1 lub 2 lekkie treningi CF w DNT - max. 10 minut, bez obciążeń - głównie kondycyjne. Zostawię te 1800 kalorii (przypominam, że bez warzyw i liczenia tłuszczu - minimalnej ilości - do smażenia), ale dołożę przed nimi porcję BCAA. Rozkład węgli: ok. 25% przed (owsiane prawdopodobnie) 75% po (banan, ryż) --> łącznie 100 gram [...]
Już wczoraj spróbowałem - akurat jak skończyłem trening to zjawiliście się z wątpliwościami %-) Najwyżej podmienię na wybiegania, tylko jeszcze nie wiem w jakiej formie. Dzień 24 DNT / Lekki CF Lekki trening 500 metrów na wiośle 100 skakanki całość x 4 zrobiłem to dosyć szybko i nawet mnie zmęczył :-) Dieta Przesadziłem z ilością jajek - [...]
Dzień 27 DT Trening Za póżno się zabrałem i zrobiłem tylko bazę (skończyłem grubo po 23) Baza: Przysiady: 5x (55, 70, 82, 94); 3 x 102; 8 x 82 Wyciskanie: 5x (50, 60, 70, 80); 3 x 91; 8 x 70 Wiosło 1 ręka: 5x (24, 29, 35, 40); 3 x 47; 8 x 35 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e1552d9be847969d2c87e8cee3fe91.png Dzień 28 DNT Dieta Wiem, że sporo kuraka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem gdzie liczyles to zapotrzebowanie, dalem aktywnosc srednia, czyli zakladajac ze 3x tyg silka + 2 razy jakies aeroby w dnt wychodzi 3500kcal by utrzymac twoja wage Aby utrzymać wagę:3560 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1958 kcal = 490 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g lepiej zacznij z wiekszych kalorii bo twoj [...]
karnityne trzeba jesc caly czas nie tylko przed treningiem , analogicznie do kreatyny rzecz w odpowiednim wysyceniu mięśni tą substancją ! wiec 2-3 kaps dziennie panowie i w DNT też !!! oczywiscie w dt przed treningiem
A co sądzicie o tej oto diecie? Nie za duzo w niej ww? Bo jak pytalem na innym forum to trzeba jak najmniej ww a tutaj znow wyczytalem ze to ma byc okolo 50 % tego co sie je :D i juz sam nie wiem :) Moje zapotrzebowanie aby schudnac jak juz pisalem wynosi 2000 kcal:) Baaardzo prosze o pomoc:) DT Sniadanie: Płatki owsiane 50g B:5,95 W:31,5 [...]
jest w tekscie - moze malo widoczne bilans diety DNT - okolo B 280 W 285 T 82 - Kal +/- 3000 DT - B 290 W 310 T 83 - Kal +/- 3200 na podstawie kalkulatorow na sfd w wolnej chwili rozpisze, wedliny praktycznie tylko drobiowe, podobnie jak kabanosy (z duzym % mięska) jesli to robi jakąs roznice....
1 tydzień waga: 85kg (-0,8kg) pas : 84cm (-0,5cm) Pierwszy tydzien dobiegl konca poki co wszystko idzie zgodnie z planem, sa male trudnosci z treningiem z racji tego ze poprzednie 2 miesiace cwiczylem fbw 5x5 teraz na ostatni miesiac redukcji postanowilem sie przerzucic na zakres do 15 powtorzen i krotko mowiac brakuje wytrzymalosci miesniowej, od [...]
tak, niech od razu 1000 kalorii je... nie wiem jaka obecnie masz kalorycznosc, trening ile aero itp. ale od tego co masz obcinaj powoli kalorii a nie na raz, dodawaj powoli aero po treningu i w DNT jak masz bcaa to krec na czczo bcaa przed aero. i wzorami tez bym się tak do konca nie sugerował, owszem można bliczyc zeby wiedziec mniej więcej co [...]
2900kcal z rotacją do 2500-2600 myślę, że jest dobrym rozwiązaniem? Aktualnie jestem na 3500kcal W DNT, 3800-4000 W DT Zmieniony przez - Marekbazel12345 w dniu 2017-02-21 21:23:20 Zmieniony przez - Marekbazel12345 w dniu 2017-02-21 21:23:41
[...] 3s podciaganie podchwytem 3s B: przysiad tylni 3s wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s ciezary wedlug wlasnego uznania do tego w dnt hiit czy co tam wolisz, a po treningu silowym 30 min np. jazdy na rowerze niewiem co na to eksperci :) Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-09-24 15:21:23
dzięki s.m.p.a za info, mam pytanie , 180g w posilku ryzu to dla mnie za duzo , chce zmienic na 150 + banan do kazdego posilku ??? Jesli chodzi o tluszcze , myslalem o zwiekszeniu oliwy w kazdym posilku z 10g na 15g, zas rano dodatkowe 10g orzchow czyli z 40 na 50g? Jeszcze dodatkowe pytanie , bcaa wiem ze nie jest tak AZ wazne w diecie na mase , [...]
[Blog]Rhu Redukcja
