Masa Masa Masa

siemano,
Jest to moja pierwsza dieta, kilka slow o mnie:
wiek 21
waga 100
wzrost 189
zapotrzebowanie 4000-4200kacl
odzywki które będę stosował w diecie jako uzupełnienie: 100%whey protein optimum, 100% whey protein casein optimum, animal pack,bcaa

1 posilek b/t/w

Ser twarogowy chudy 125g 24.75 0.63 4.38
Banan 2 x średnia szt.180g 3.6 1.08 84.6
Orzechy włoskie 40g 6.4 24.12 7.2
Miód pszczeli 40g 0.12 0 31.8
+ Białko -dzień
suma: 853 kcal B35 g T26 g W128 g

2 posiłek
pierś z kurczaka 125g 123.75 26.88 1.63
Ryż brązowy 180g 12.78 3.42 138.24
Oliwa z oliwek 10g 0 9.96 0.02
Pomidor 50g 0.45 0.1 1.8
Marchew 100g 1 0.2 8.7
826 kcal B41 g + 24g z odżywki T15 g W149 g
+Animal Pack

3 posilek

pierś z kurczaka 125g 123.75 26.88 1.63
Ryż brązowy 180g 12.78 3.42 138.24
Oliwa z oliwek 10g 0 9.96 0.02
Pomidor 50g 0.45 0.1 1.8
Marchew 100g 1 0.2 8.7
826 kcal B41 g T15 g W149 g

4 posiłek
pierś z kurczaka 125g 123.75 26.88 1.63
Ryż brązowy 180g 12.78 3.42 138.24
Oliwa z oliwek 10g 0 9.96 0.02
Pomidor 50g 0.45 0.1 1.8
Marchew 100g 1 0.2 8.7
826 kcal B41 g T15 g W149 g

5 posiłek po treningowy
pierś z kurczaka 125g 123.75 26.88 1.63
Ryż brązowy 180g 12.78 3.42 138.24
Oliwa z oliwek 10g 0 9.96 0.02
Pomidor 50g 0.45 0.1 1.8
Marchew 100g 1 0.2 8.7
odzywka białkowa
826 kcal B41+ 24 z białka g T15 g W149 g

6 posilek
bialko noc
mlko 0,5% 200ml 7 1 10,2

78kcal B31 T1 W10,2

ŁĄCZNIE 4235 KACL B247G T87 W734

jeśli chodzi o posiłki , są monotonne , ale niestety mój tryb pracy dodatkowo jeszcze emigracyjny pozwala mi raz dziennie gotować . Nie chce palnąć głupoty ale wydaje mi si ze chyba trochę za mało tłuszczu w diecie? dziekowa z góry za korektę. pzdr

po treningu bez warzyw daj bezpośrednio po białko i banana
a potem posiłek
mało tłuszczu trochę reszta wygląda dobrze ale strasznie monotonnie więc zmień to dawaj inne rodzeje miesa takzę

dzięki s.m.p.a za info, mam pytanie , 180g w posilku ryzu to dla mnie za duzo , chce zmienic na 150 + banan do kazdego posilku ??? Jesli chodzi o tluszcze , myslalem o zwiekszeniu oliwy w kazdym posilku z 10g na 15g, zas rano dodatkowe 10g orzchow czyli z 40 na 50g? Jeszcze dodatkowe pytanie , bcaa wiem ze nie jest tak AZ wazne w diecie na mase , ale jak mam to chce to jakos wcisnac , wymyslilem sobie ze porcje w DT bede bral przed treningiem i po , w DNT rano do 1 posilku i wieczorem ?

ryżu dawaj po 100g i tak rozplanuj żeby było dobrze nie patrzyłem tak więc do zmiany

wrzucam do diety omege3 w kapsulkach, pytanie jaka ilosc bedzie odpowiednia do przyjmowania dziennie omegi? 2 pytanie ile przy obecnej diecie brakuje mi tłuszczy (g) ???

zalezy jaką omegę przyjmujesz jeśli gold omega 3 ok 2-4 kaps bedzie ok