Bitwa o powrót do formy

zejdź do 1500-2000 kcal, elegancko tłuszczyk leci

Kupię dodatkowe BCAA by mięcha nie gubić

tak, niech od razu 1000 kalorii je...

nie wiem jaka obecnie masz kalorycznosc, trening ile aero itp.
ale od tego co masz obcinaj powoli kalorii a nie na raz, dodawaj powoli aero po treningu i w DNT
jak masz bcaa to krec na czczo bcaa przed aero.

i wzorami tez bym się tak do konca nie sugerował, owszem można bliczyc zeby wiedziec mniej więcej co i jak, ale najlepsza opcja to obserwowac czy idzie do przodu czy nie i wtedy grzebac w diecie

bo jak od razu zaczniesz jesc 2000 kalorii to owszem poleci ale po jakimś czasie ciekawe z czego bedziesz obcinał.
tak samo z aero zaczniesz od 60min to na koniec bedziesz krecił 120min...

powoli do celu miecha na Tobie siedzi więc jak wytniesz z głowa powinno byc ok

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-29 19:33:04

Na razie obetnę trochę kalorii z dietki i dorzucę aerobów. Zobaczę jak będzie. Zależy mi by utrzymać masę mięsniową przy równoczesnym wyrzeźbieniu ciała. zobaczę czy to się uda

jesli chodzi o diete to obetnij najpierw 15% zapotrzebowania pozniej jak przestanie leciec to zetnij do 20% maksymalnie 25% ale to juz w ostatecznosci. no i ja bym polecal obciac glownie weglowodany. zreszta sam tak zrobilem moja wycinke mozesz zobaczyc w moim temacie. ocenisz sam. a co do aerobow i cwiczen to tak jak wyzej kolega zauwazyl, nie musisz od razu spalac nie wiadomo ile kcal... obetniesz diete i troche zacznij wiecej sie ruszac biegac plywac aeroby czy co tam lubisz a i tak bedzie fajnie leciec na poczatku im bedzie wolniej spadac to sobie bedziesz stopniowo dokladal wysilku. no i na silowni zwieksz ilosc powtorzen do min 15 a zmniejsz ciezar i zmniejsz przerwy miedzy seriami do 60 sekund. bedzie leciec jak zloto

n3x1983

zejdź do 1500-2000 kcal, elegancko tłuszczyk leci

nie mozesz powiedziec kazdemu zeby zjechal do 1500 kcal ... nie kazdy wazy 60 kg ... jak on wazy ponad setke to 1500 kcal spali mu nie tylko tluszcz ale i miecho poleci ... wszystko zalezy od tego ile kto wazy i jakie ma zapotrzebowanie energetyczne.

takich rad bym sie nie sluchal no chyba ze ktos wazy 60 kg

n3x1983

zejdź do 1500-2000 kcal, elegancko tłuszczyk leci

nie mozesz powiedziec kazdemu zeby zjechal do 1500 kcal ... nie kazdy wazy 60 kg ... jak on wazy ponad setke to 1500 kcal spali mu nie tylko tluszcz ale i miecho poleci ... wszystko zalezy od tego ile kto wazy i jakie ma zapotrzebowanie energetyczne.

takich rad bym sie nie sluchal no chyba ze ktos wazy 60 kg

że na siłowni na redukcji musi robic minimum 15 pow to stare i nieprawda

byc moze byc moze ale mi to rezultaty dalo :)

Każda rada się przyda. Będę próbował i eksperymentował. teraz ważę ok.108kg. Cel to 100-103 kg.