dnt

10.10.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/805c89278bce414db4dc668a14ea8007.png

16.10.2013 Aeroby Bieżnia 35minut (18 minut biegu, 8 minut marszu 5% wznos, 9 minut marszu bez wznosu). Łącznie 4,36km. 17.10.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7548c5fecc5a43a5af948a7947de697c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71b5af835e304dd58a7085f4292b80b3.png

Piękna pogoda ja w robocie dziś dłużej i okno postu się wydłuża, bardzo mnie to denerwuje nie planowane nadgodziny bo okno mam 16-22 czasem od 17 a dziś o 19 prace kończę i lipa dobrze ze dnt, a co tam u was panowie jak dzionek leci?

[...] wegli wiecej, a tluszczy mniej po prostu nie schodz ponizej tej wartosci. ale jesli sie obawiasz to jak najbardziej ustal stala podaz tluszcz i rotuj weglami nie tylko dt i dnt aoe takze w ciagu danego dnia. rowniez mozesz wprowadzic sobie jeden dzien w tygodniu na ujemnym bilansie bez wegli, badz na zasadzie keto, by w miare starac sie [...]

Elegancko rozplanowane . To co wchodzisz na masę ze mną na zimę ;-) ?? :-) Bardzo kusi mnie wejście na masę, jedyne co mnie powstrzymuje od ostatecznej decyzji to strach przed ulaniem się ;) Muszę poczytać jak to dobrze zrobić, czy wchodzić na węglowodanowy plus czy tłuszczowy - o takim sposobie też gdzieś pisali. Może ktoś coś podpowie ? [...]

Od dzisiaj po woli będę dodawać kcal w diecie. Czas zabrać się za tą lekką masę - choć nie ukrywam czuję się jakbym stąpała po grząskim gruncie w oczekiwaniu jak szybko zaleję się tłuszczem i wrócę pokornie do redu. Oby ten scenariusz mnie nie spotkał. Awaryjnie będzie mini cut :-)). Ile to wszystko potrwa jeszcze nie zdecydowałam - może [...]

Zmieniam kaloryczność posiłków. Więcej węgli będzie. Tak planuję rozkłady w sumie od wczoraj. Dzisiejszy przemilczę ;-) nie wiem czy wogóle wpisywać do potreningu %-) DT 2460 kcal B 100 T 100 W 290 DNT 2300 kcal B 100 T 100 W 250 Dzisiaj rano był omlet, potem ******tiiiiit**** potem *****tiiiit**** potem obiad, potem trening i zastanawiam się co [...]

Witam chciałem spróbować takiego rekompu -20% DNT/ +20% DT rozkład posiłków: 16.30 ok. 25 % tdee 18.30 ok. 25 % tdee 20.30 trening 23 ok. 50 % tdee Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, 2 x trening lekkoatletyczny na hali, 2 x siłownia (crossfit albo fbw) i raz boisko. pozna pora jedzenia ale zapewne jak wiekszosc tutaj osobiscie nie mam problemu z [...]

no juz Ci pisałem wczesniej ze obcinasz wegle w DNT

Zapomniałem dopytać ;-) Bo mówiłeś, że mono brać przed i po treningu, a w DNT ? obojetnie ;-)

a ja mam jeszcze pytanie odnosnie zapotrzzebowania bo w roznych artach mozna rozne "wyliczenia" znalesc - zapotrzebowanie liczymy dla calej masy czy tej beztluszczowej bo to duzo zmienia :) i czy w moim przypadku 3100kcal (115kg, praca siedzaca,3x silka+aero,2x aero) jest ok na start ?? w zaleznosci od wzroca uzytego ;-) uzylem wzorca [...]

zwiekszajac ilosc bialka ii utrzymujac ilosc kalorii w DNT obcialbymm odpowiednio z tluszczow :-)

Też podjadę z pytaniem o diete. 20 lat, 180cm wzrostu, kolo 80 kg wagi, split 4x na tydzien. Zapotrzebowanie w DNT wyszlo mi kolo 2500, wiec obciałem do 2200. Makroskładniki rozłożyłem tak: B 185, WW 140, T 100. 1) bedzie ok? 2) jaki dołożyc posilek potreningowy? tzn same węgle, czy węgle z białkiem, ig niski, wysoki, czy moze oba? np owsiane z [...]

okołotreningowo a w DNT moze byc do 1 posiłku

Biniu a ja mam pytanie odnosnie artykulu w PB na temat dieta redukcyjna-jak to ugryzc czy jakos tak :-) generalnie chodzi mi o to ze bylo tam ladnie napisane o rozkladzie b/t/w ze bialka min 2g/kg, tluszczy EPA+DHA ma byc 2-3g podejrzewam ze tez na kg. w zwiazku z tym dal czlowieka o ktory zapotrzebowanie ma ~2700kcal i wage 90kg, jesli damy [...]

[...] i przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej energii. Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-03-17 [...]

Witam. Zainteresowałem się tą dietą już jakieś 2 miesiące temu a od miesiąca sam ją stosuję. Ogólne wrażenia są bardzo dobre.Cięzko bylo przez pierwsze kilka dni, lecz jak zlapalem rytm to czuje ze ta dieta jest dla mnie. Może pokrótce przedstawię swój harmonogram dnia a na koniec zadam pytanie :D 15:30 trening 17:30 odrazu po silowni, okolo [...]

[...] i przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej energii. pij duzo wody w NIE JEM i sprawdzmy jeszcze [...]

racja pomyliłem sie powinno być DT -10% czyli 2575kcal B-242g,W-322g, T-35,5 DNT -35% czyli 1860kcal B-242g, W-84g, T-62g [...]

Danio135 wrzuc jak mozesz jakies info o sobie :-) wymiary zapotrebowanie etc :-) Biniu potrzebuje pomocy - bo jestem na J/NJ juz miesiac i niestety nie widze znaczacych efektow tzn nei chodzi mi o to zeby po miesiacu zobaczyc krate ale wydaje mi sie ze troche za slabo mi to idzie i zastanawiam sie gdzie robie blad : 1. czy za malo kalorii i [...]