JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Czyli zostawić na razie tak jak mam(DT: 160g a w DNT: 110g)? I sprawdzić za ok. 2 tyg czy coś ruszyło?

tak po tyg juz powinny byc pierwsze oznaki

Eryk19_91

Biniu mam pytanie. Jem obecnie w DT 2200kcal w DNT 2000kcal (waga 73, wzrost 168, wiek 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w DT- 2,3g) a 150g w DNT(1,9g). Czy to możliwe, że spożywam nadal za dużo kalorii? Schodziłem stopniowo z 2500kcal.(co tydzień) i na razie waga i wymiary stoją w miejscu. Gdzie popełniam błąd?

Zmieniony przez - Eryk19_91 w dniu 2012-03-07 15:54:24

w teorii jedzac 2100 srednio
masz poziom podtrzymania
widac ze w praktyce rowniez sie tak sprawdza
odpowiedz jest prosta
MINUS 150-200 kcal
bialko jest ostatnim makro do obciecia
spokojnie mozesz nieco tluszcze przyciac

raportuj po zmianach za 2 tygodnie

Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja

DT

wpc 70
Banan 200


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Ryż biały 50
Oliwa z oliwek 15



Jaja kurze całe 200
Płatki owsiane 50
Mąka żytnia, typ 2000 50
dzem truskawkowy niskosłodzony 100


Ser twarogowy tłusty 250
4 Siemie lniane 35
Oliwa z oliwek 15
Orzechy włoskie 20

Białko: 201, Węgle:196, tluszcze:110, KCAL: 2650


DNT

wpc 60
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 10


Schab pieczony I 190
Ryż biały 50


Ser twarogowy tłusty 250
Siemie lniane 35

Razem: białko: 170, węgle:81, tluszcze: 89, KCAL: 1850


Do tego omega 3 gold 6 kapsow, zma i multiwitamina, pozniej wejdzie kretka i prawdopodobnie bcaa (do ktorego nie jestem do konca przekonany pod katem realna uzytecznosc/ilosc zainwestowanych $, ale strach o miesnie chyba przewaza )
Pare kwestii odrazu wyjasnie.
1. Dieta nie jest sztywna i zastepuje zrodla tluszczy/wegli/bialka w rozny sposob, ale to co zamiescilem jest pewnym schematem.
2. 1 posilek w DNT jest podyktowany przymusem, uczelnia 10 min na spozycie, w miare mozliwosci bedzie normalny w domu.
3. Liczba kalorri wydaje mi sie sluszna, tryb zycia mam praktycznie lezacy. Wszedzie samochod, ciagla nauka, minimum chodzenia (nawet na treningi nie chodze, tylko w domu robie). I tak w dt wydaje mi sie, ze ilosc kcal jest bardzo sluszna, rok temu na 2500 i zbilansowanej ze spalaczem z yoha wyszla po 2 miesiacach rekompozycja, ale mialem wiecej ruchu i dodatkowo 3 - 4 treningi aerobowe.
4. Z tym dzemem i maka to lekka lipa, ale inaczej mi to nie wejdzie. Czesto bede to zamienial jakims lepszym zestawem typu czyste wegle + miecho + tluszcz.
5. Warzyw nie wliczam do bilansu (unikam straczkowych i innych wysoko kalorycznych). Dodaje je w miare mozliwosci.
Myslicie, ze taka roznica miedzy DT i DNT bedzie ok?

zdr.

edit: jeszcze jedno, myslicie, ze zielona herbate moge robic wieczorem? Inaczej musze sporo wczesniej robic, bo przelewam do butelek plastikowych na caly dzien.



Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-03-07 22:36:01

kuroi

Białko: 201, Węgle:196, tluszcze:110, KCAL: 2650

wyglada OK

kuroi

DNT
Razem: białko: 170, węgle:81, tluszcze: 89, KCAL: 1850

mozesz podbic bialko do poziomu z DT

kuroi

jeszcze jedno, myslicie, ze zielona herbate moge robic wieczorem? Inaczej musze sporo wczesniej robic, bo przelewam do butelek plastikowych na caly dzien.

sam zalewam wieczorem i naciagam przez cala noc - aby w ciagu dnia rozcienczac pol na pol z woda goraca

POWODZENIA i raportuj prosze !

Bialko podbic, ale jednoczesnie zmniejszajac ilosc tluszczy/wegli? Czy narazie podbic bialko i niech kcal sobie skocza do gory, a obcinka ewentualnie pozniej? Wiem, ze to najlepiej w praktyce oceniac, ale jakis punkt wyjscia musi byc. :)


Moge odrazu powiedziec, ze psychologiczny efekt bedzie mocny na plus. Glowny problem zwiazany z trzymaniem diety jaki zawsze mialem, to
1. Przygotowanie (czas)
2. Smak (jedzenie zrobione z gory na caly dzien jest zimne i niedobre)
3. Czas(przerwy co 2h na zarcie)
4. Czynnik psychologiczny, gdy mialem 6 posilkow, to syf czesto wpadal. Tutaj troche, tam troche. U rodzicow w weekend, "a tam pierogi nie zaszkodza", zreszta ziemniaczkami ze schabowym i tluszczykiem tez nigdy pogardzic nie moglem (bo to prawie idealny posilek). Zreszta to tak leci, jedno sie zje, to potem cale podejscie do diety staje sie mniej rygorystyczne.
5. niewyrabianie sie. Gdy trzeba wszystko z gory robic, nie zawsze sie wyrabialem, ergo lipa na prawie caly dzien (kupne jedzenie roznej jakosci)

To napewno sie poprawi, o reszcie bede napewo raportowal, narazie planuje do konca czerwca jechac redukcje na j/nj, ewentualnie wplacze sie etap recopm/lekka masa.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-03-08 09:48:53

zwiekszajac ilosc bialka ii utrzymujac ilosc kalorii w DNT
obcialbymm odpowiednio z tluszczow

Też podjadę z pytaniem o diete.
20 lat, 180cm wzrostu, kolo 80 kg wagi, split 4x na tydzien.
Zapotrzebowanie w DNT wyszlo mi kolo 2500, wiec obciałem do 2200. Makroskładniki rozłożyłem tak: B 185, WW 140, T 100.

1) bedzie ok?
2) jaki dołożyc posilek potreningowy? tzn same węgle, czy węgle z białkiem, ig niski, wysoki, czy moze oba? np owsiane z miodem.

Od tygodnia jem/nie jem, tylko wczesniej nie ułożyłem diety ani nie za bardzo trzymałem sie założeń. Jednak treningi na głodnego są ok, waga nie ruszyła ale obwody delikatnie w dół.

Pozdrawiam i podziwiam za tyle ciągłych odpowiedzi :D

Przeczytałem kilkanaście stron wczesniejszcyh tematów i dalej nie wiem jak dawkować kreatyne na tej diecie.5g przed treningiem i 5 po byłoby ok ?Czy taka długa abstynencja nie zaszkodzi w efektach krety ?

Zmieniony przez - Darijj w dniu 2012-03-08 18:00:59

okołotreningowo a w DNT moze byc do 1 posiłku