dnt

I czujesz różnicę na zmienionym rozkładzie BTW? A odsadlać to się przeca odsadlasz - co to za pomysły i pośpiechy krążą Ci po głowie? :-> Miska Ci niemiła i za duża? :-};-D Znaleźć u Ciebie DNT, to akcja detektywistyczna %-) Może czas na krótki odpoczynek? ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-03-08 20:56:58

Tydzień 7/6 DNT Porozciągam się pewnie + ćwiczenia od fizjo Wczoraj wieczorem dałam się namówić na fitness jeszcze i dziś ledwo chodzę:-D było coś w stylu: 1 minuta pajacyki 1 minuta mountain climbers 5 pompek 1 minuta wykopy w przód i na boki na zmianę 1 minuta squat 1 minuta skoki kolanami do klatki 1 minuta burpees 1 minuta bieg x5 +rozgrzewka [...]

Tydzień 7/7 DNT Dalej czuję ból mięśni po piątku, więc odpuszczam trening. DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit c, Mg+K Warzywa: bakłażan, kalafior, brokuł Płyny: kawa x2, mięta, skrzyp, pokrzywa 1,5L, woda 1,5L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca6d53679ea445be9b361278331f45c6.jpg POMIARY Waga: 61,8kg/ 61,1kg Biust: 84/83,5 Pod [...]

Wczoraj popiłam troszkę prawdziwego cydru z polskich jabłek z beczki, a na kolację zamiast twarogu było kilka małych kawałeczków serów pleśniowych i kromka razowca ze smalcem;-) Tydzień 9/4 TRENING Interwały w terenie *10 min luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30sec x8 *ok 30min truchcik rekreacyjny ;-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, [...]

Tydzień 10/3 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie *interwały 30/30sec x9 *kilka min przerwy i aero 25 min bieg DIETA Suplementy:castagnus 1tab, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, kapusta Płyny: kawa x2, pokrzywa 1L, woda 3,5L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54dc1d47c66d4acdab283a2d8cfa5f7b.png Tydzień [...]

Tydzień 10/5 TRENING rano: *rozgrzewka 5min bieżnia, zarzut z MC +PP 20kg 2x10 A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x9/72,5kg x4 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 15kg x10/15kg x10/17kg [...]

Tydzień 11/3 DNT DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.c Warzywa: kapusta, pomidory, szpinak, papryka, cebula, czosnek Płyny: kawa x2, woda 3L rozkład 150B/55T/175W chwila zapomnienia z karkówką, a później cały dzień sucho}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e054b3b9ffd48c48697acfd8633ac8f.png Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-10 18:19:53

Tydzień 6/7 DNT DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3)fasola biała w sosie pomidorowym z chilli 4)indyk, kasza gryczana, olej kokosowy, zielone

25.08 DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)jaglana, jaja, mix malina, jeżyna, borówka 2)owsiane, whey, borówka, masło migdałowe 3)ziemniaki, wołowina, olej kokosowy, śmietana, warzywa 4)razowiec, mozarella, oliwa, warzywa, zioła 26.08 TRENING A. Martwy ciąg 5x8-10 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5 R40kg x15/55kg x10/65kg [...]

No dobrze, koniec tych wakacji, czas wrócić do wypisek:-) Treningi były cały czas 3xtyg, aero szczątkowe. Zaległych wypisek już wrzucać nie będę, bo dużo tego. 16.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie [...]

Ooo jednak się jeszcze ostały jakieś znajome 'twarze' ;-) };-) Wkleję może nową ankietę, chociaż aż tak wiele się nie zmieniło, tylko lat przybyło :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lorane WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwą pod koniec i po ciąży ****PARAMTERY [...]

Kasandra, Hasarapasa, dzięki za miłe słowa! ;) Moje miski: 17.03, 18.03, Treningi: 17.03: (poniedziałek): DNT 18.03: trening z piłką cz. 1. Ruda, obiecałam, że tych pompek będzie 15, ale w rozpisce ma być po 10, więc zrobiłam 10. Na raty, ale zrobiłam. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66a5949600654660967a7e57138b9aa1.jpg [...]

jak robisz agresywną masę to w DNT może byc tyle samo kcal, jeśli starasz się zrobic coś ala rekomp to jendak uciął bym częśc tych kcal (niektórzy rotują nawet tysiącem) ;-)

22.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy +/- 30 minut A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 60x8/70x6 wyciskanie skos 2s 14x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 10x10/14x8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8kgx10/10kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/22,5x8/25x6 brzuch maszyna [...]

W sumie racja :) Postaram się w miarę możliwości być aktywnym, żeby trzymać metabolizm na wysokim poziomie i nie zalewać się zbytnio. Wczoraj wpadła jeszcze godzina spokojnego roweru. Potem, niestety, wypiłem małego drinka dla wyluzowania w dość stresującej sytuacji. Na tym jednak poprzestałem. Dzisiejsze pomiary: Wymiary: Wzrost: 178 Waga: [...]

Generalnie znów mało czasu plus nocne problemy ze snem ze względu emocjonujący dzień wczoraj. Za dnia pospałem z 30 minut dla małej regeneracji. Jutro za to mniej pracy, więc będę mógł na spokojnie ogarnąć parę zaległych spraw i może odpocząć. W piątek wesele z umiarkowanym piciem w planie, a od poniedziałku kreatyna i zapewne nowy plan, żeby [...]

5.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b24ecc044dfd4d8f8af1501c497c50c1.jpg 1. arnoldki 12x3kg/10x4kg/10x4kg/10x6kg/10x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 10x3kdz/10x4kg 2b. wznosy bokiem 10x3kdz/10x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 10x4kg/10x4kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg/6x8kg 5. ugiananie [...]

28.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf54acbd89f747cd838068d1312116c7.jpg rozgrzewka orbi 7min 1. przysiad 10x30kg/10x35kg/10x40kg/9x45kg/9x45kg 2a. Prostowanie nog siedzac 10x20kg/10x25kg 2b. odwodzenie nog 10x10sztabek/10x11sztabek 3.MC Romanian 10x30kg/10x35kg/10x40kg/9x45kg/9x45kg 4a.ugiananie 10x20kg/10x20kg 4b. przywodzenie nog [...]

na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]

+omega-3, witaminy, chrom, magnez, skrzyp, kawa, zielona herbata, stevia, kakao, przyprawy, imbir, cytryna warzywa: kalafior, brokuł, ogórek, cukinia, kapusta biała, pieczarki, sałata lodowa DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74841604e6e74ce4b7e33adb6a947014.jpg