ile

Witam Na początek wrzucam ankiete 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 8 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: redukcja (rotacja węglowodanowa) -białko: 180-200 g -węglowodany: 100-400 g -tłuszcz: 100-120 g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] ale im wiecej czytam tym bardziej glupia jestem mam 183 cm i waze 80 kg. oczywiscie chce schudnac - tluszczyk won!! * na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia * czy musze stosowac proporcje bialka i tluszczy 1:2 - [...]

Witam, od kwietnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Będę trenował treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Głównym celem jest masa mięśniowa, ale też redukcja tkanki tłuszczowej. Oto trening: PON Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Cześć wszystkim, otóż zacznę od tego że chodzę na siłownie co prawda nie od dawna ale chodzę. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy o ile mogę to tak nazwać raczej zbędny tłuszcz z oponki :) Wiadomo samego brzucha się nieda zgubić bez utraty kilogramów. Chce się wyrzeźbić mieć dobra sylwetkę, lecz rzeźba z brzuchem raczej nie bardzo. Powoli biorę [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:TERAZ 1 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: enan; enan+npp; propo+npp+wino 8. TRENING:5 razy 9. CEL CYKLU: mostek 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]

1-8 enan 400 ew 1-8 tren 50ed 9-10 hcg, clen? ile? 11-18 susta 11-16 meta??? 19-20 hcg clen 21- wino 40 mg ed 21-37 prop 100mg e2d 31-33 prop 50mge2d hcg clomid?? Sa to moje zimowe przygotowania do sezonu. podnosze ciezary jestem poponad 10 cyklach ale takiego nigdy nie robilem wiec prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 118 [...]

[...] wydawało mi się, że mam jakąś drobną kontuzję, ponoć to najgorsze co mogłem robić, teraz stosuję zimne okłady chciałbym się jak najwięcej na ten temat dowiedzieć, dostać o ile to możliwe linki do ciekwych stron na ten temat, może ktos to przechodził?? moze jakiś ekspert zaspokoi moją ciekawość. uwielbiam ćwiczyć z ciężarami i jest to ważny dla [...]

[...] Suma dobowa: 1440 kcal 75 g białka 36 g tłuszczu 200 g węglowodanów I przy bieganiu 2h, skakaniu 30-40 min, pływaniu 45 in i ćwiczeniach na wyskok codziennie przez 2 tyg ile uda się schudnąć?;) zależy mi na 6-7 kg;) wiem że po tym sa wielkie szanse na jo-jo ale mam zamiara po skończeniu nie odstawiac biegania tylko zwiększac co tydzien o [...]

[...] i 200 mety ruskiej jest to moj 2 cykl na koksach (pierwszy to 100 mety pol roku temu) czy moze mi ktos zrobic rozpiske jak to brac bede bardzo wdzieczny i zarazem do tego ile clomidu na odblok? z gory dziekujE :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: ok 80 Obwód uda: cos [...]

[...] ok 4 tyg, wiem że ćwiczenia na przeciwstawne mają być, ale nie wiem jak dokładnie ćwiczyć, np robić klatkę samą pierw a potem plecy, czy np: klatka/plecy/klatka/plecy i po ile ćwiczeń na daną partię i serii ? Dam przykładowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi ławka skos 12/10/8/6 - [...]

POwitać. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:- -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zsumować wszystko to z 4lata+ 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: różnie -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I 1-4 meta 20mg 1-9 deca 250mg/week 1-11 test 250mg/week II 1-5 [...]

[...] , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 kg,zmotywowalo mnie to bardzo, ułozylismy sobie plan korzystajac z atlasu cwiczen,podpatrujac plany na forum, dieta moze nie była idealna [...]

[...] dziennie, a także do każdej tabletki mietka mam zamiar brać 1 tableteczke Sylimarolu. Po cyklu mam zamiar wziaść clomid 6 tableteczek (niejestem pewien czy nie za dużo i ile czasu po cyklu mam go wziąść prosze o pomoc w tej kwestii). Po cyklu przez 2 tygodnie mam zamiar wziąś znów hepatil. Podczas cyklu będe supelementował diete białkiem, a [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: +- 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: staram sie 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka mixów enan,prop,deka,wino,meta,tren 8. TRENING: 3x tyg dzielony 9. CEL CYKLU: przełamanie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:108 -udo:60 -talia:73 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: obecnie 3 i boję się że przy5-6 mnie przyleje -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1X T3+clen 8. TRENING: split 5xtydzień na soku planuje partia2xtydień 9. CEL CYKLU: [...]

[...] i dece do wyboru grecka lub pakistanska mysle jeszcze o winku , prop mnie nie interesuje wiec nie radzcie , pomozcie ulozuc cykl ok 10-12 tyg , zalezy mi na odbloku co ile i kiedy wiem niedawni pisalem podobny temat ale szybko sie urwal dzieki za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód [...]

[...] słabe mięśni klatki piersiowej chciałbym to zmienić jednoczesni tracac na wadze. można na rózne miesnie stosowac osobny trening ? czy przy obecnej diecie moge zwiekszyc sile miesni klatki ? ma ktoś pomysł skąd są takie dysproporcje ? Załączam zdjęcie w celu okreslenia co powininem trenowac bardziej intensywnie, i jaki typ treningu powinienem [...]

[...] w pewnych kwestiach. staż treningowy: w grudniu minie 2 latka cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym żeby zrzucić troche brzuch. za około tydzien-dwa mam zamiar robic cykl [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 6-7 lat, ostatnio bez przerwy 3 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w tygodniu fbw, a potem 3x fbw + 2x sw (tzn. nacisk na siłkę), dopóki nie wbiję na wagę ile planuję. Dobrze myślę? Wersja A: Przysiad ze sztangą na barkach 12 9 6 Podciąganie na drążku (szer. barków lub szerzej, nachwyt) MAX MAX MAX Wyciskanie sztangi płasko 12 [...]