Witam Mam 17 lat wzrostu około 1.80 i wagi 100 kg (dużo wiem :D) Chciałbym spalić ten tłuszcz w moim ciele i nie wiem dokładnie jak jestem na diecie już od kilku miesięcy i już trochę schudłem jakieś 13 kilo :) aż się zdziwiłem . Teraz chce spalić jeszcze więcej Chodzę na siłownie trenuję na rzeźbę chociaż dokładnie nie wiem jak i postanowiłem [...]
Prosilbym o ocene diety i ewentualne poprawki: 193cm, 93 kg Makro: bialko 181(1,8 na kg) tluszcz 161(1,9) wegle 265(2,6) kalorie 3232 Do tego 3 intensywne treningi silowe w tygodniu, oraz 2 treningi cardio po 20minut. Dzienna aktywnosc raczej srednia(uczen) Śniadanie: Płatki owsiane 50gr Kefir 2% 250ml [...]
[...] lub ogórek 3. ryż paraboiled 100g filet z cyca 150g ogórki TREN bezp po banan lub miód rozcieńczony w wodzie 4. ok 30min po prysznicu relaksacyjnym na przemian ciepła/zmna woda: jak w 3. lub 100g makaronu durum i jajecznica z 5jaj 5. serek wiejski 200g + wpc + oliwa 10ml rozkład wychodzi b 2.2/ t 1.1/ w 3.4 razem 2400 kcal (dałem 350 na [...]
Pielęgnacja pępka:)Pielęgnacja pępka:)Niecaly miesiac temu zrobilam sobie kolczyk w pepku. Przemywam go dwa razy dziennie woda utleniona, ale moze ktos wie jakiej nasci powinnam uzywac zeby dobrze, bez zadnych powiklan zagoilo mi sie to zagoilo?? a tak wogole to co sadzicie o kolczykach w pępku??
[...] III posilek -Makaron -100 gr twarogu poltlustego (do tego odrobina cukru?) -2 tabletki mety IV posilek -50gr orzechow wloskich/laskowych -50-70gr suszonych moreli -witaminy jakis vigor czy centrum przed snem 30-40 g bialka z woda o dluzszym czasie wchlaniania Tak wygląda na ten czas moja przyszla dieta jak wyzej prosze o jakies porady
Witam wszystkich Chciałbyś się z wami podzielić pewnym moim doświadczeniem, które jest dla mnie bardzo intrygujące, a mianowicie chodzi mi o spożywanie alkoholu w dni treningowe. a dokładniej, kiedyś za dawnych czasów, kiedyś kiedy nie było takiego rygoru dietetycznego i treningowego zdarzało mi się popić, i zawsze waga szła do góry podczas [...]
[...] 25 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 82 cm, Klatka: 112 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 200g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: aktualnie czysta masa po redukcji 9. CEL CYKLU: odblok 10. [...]
[...] Prosze o sugestie i porady , co zmienic co dodac . Mam takze bialko ostrowie , myslalem zeby brac do szkoly ... ?? pyt.: 1. czy jest jakas roznica miedzy miszaniem odzywki z woda a mlekiem?? (oprocz wartosci odzywczysz) 2. do ktorych posilkow dodac warzywa i owoce? do wszystkich oprocz przed snem?? chcialbym uzuskac jakies 3000-3200 kcal . dieta [...]
Witam... mam pytanko czy moge łaczyc Dalacin T emulsje na skóre (tardzik) z kremem na noc Iwostin Purrutin który zawiera nastepujace sybstancje aktywne : -Zincidone® -Triclosan -Olejek z drzewa herbacianego -Alfa - hydroksykwasy (kwasy AHA) -Beta-hydroksykwasy (kwasy BHA) -Kwas salicylowy -Alantoina :) -Woda termalna z Iwonicza Zdroju :) wiecej o [...]
Potrzebne nam będą: Coca-Cola Zero/Pepsi Max(dowolny napój bez cukrowy, o smaku coli) 100ml Żelatyna 5-6 łyżeczek (20-24g) Gorąca woda (20-30ml) Sylikonowe foremki do kostek lodu. Przygotowanie: Do kubeczka wsypuję 5-6 łyżeczek żelatyny, zalewam je odrobiną wrzątku(tak aby żelatyna mogła się rozpuścić). Dokładnie mieszam, do uzyskania gładkiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 14lat Waga: 65kg Wzrost: 177cm Więcej info opisane :P Siema, od niedawna rozpocząłem swoją przygodę z tym sportem niestety w mojej miejscowosci nie ma żadnej siłowni ani nic w tym stylu więc muszę sobie radzić w domu. Kupiłem kilka mat hantle kettla standardowe rzeczy. Obecnie nie mam żadnej diety dokładnie ułożonej jednak liczę kalorie [...]
[...] z malej lyzeczki, ma to jakies znaczenie? co ile godzin maja byc spozywane poszczegolne posilki? co trzy? np. sniadanie o 9, lunch o 12 i obiad o 15? a potem juz tylko woda?!! Boze.... ile tych brokul? czy ktos mi moze powiedziec? kilka? czy jakos na wage? gotowane w wodzie? bez soli? Boze po raz drugi... a co to jest 1 kromka (grzanka)? [...]
Witam, od paru ładnych lat marzę o nihonto, a konkretnie o katanie. Dzisiaj mam 18-nastkę i rodzice zaproponowali, że w ramach prezentu zafundują mi w/w miecz. Wczoraj siedziałem sporo czasu, przeszukując internet żeby znaleźć katanę, którą kupić można po w miarę rozsądnej cenie, znalazłem dwie, które mnie najbardziej interesują: Masahiro- 550 zł [...]
Witam. Planuje od sierpnia zacząć pierwszy cykl z suplementami. Mój cel to zwiększenie masy. Czytałem troszkę o kreatynie i postanowiłem wybrać Mono Olimpa Mega Caps do tego mam Biogenixa Carbo i białko Ostrovii. Białko wcinam i będę dalej wcinał z rana i po treningu. Carbo pije podczas treningu z wodą. Mono myślę jeść tak: 4 kapsy rano na czczo [...]
[...] : nie mam pojęcia max. 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie Odżywianie : woda i przeważnie kurczak z ryżem (typowe studenckie dania obiadowe :D), kanapki, płatki owsiane Cel : nabranie masy w górnych partiach Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] :D), ale mysle ze z tego da sie cos ulozyc. Glownie zalezy mi na MASIE, na sile w mniejszym stopniu, ale ta MASA najlepipsza by byla piekna (sucha),a nie zalane miesnie woda (omnadren :P). Wczesniej bralem bionabol 100tab, na masie najwyzej po nim poszedlem 2kg, nawet moze nie, tyle samo co na MassXXL ;/ Wieksza czesc poszla mi na sile. Na [...]
[...] już proszek w dużej ilości oraz wydaje mi się, że w takiej formie jest najlepiej wchłanialna. Maca nie rozpuszcza się wodzie, ale można ją rozprowadzić w szklance i razem z woda wypić, jeśli się tylko przełamiemy i nie będziemy myśleć o jej smaku. Ja się kilka razy przełamałem, ale więcej już nie dam chyba rady. Próbowałem ja jeść na sucho, [...]
Witam was wszystkich forumowiczów, którzy zechcą mi pomóc ! A więc zaczynajmy ! 1.Gram w piłkę w klubie (junior starszy - ostatni sezon) oczywiście później seniorzy pytanie brzmi czy przy 3 x treningach i 1 meczu w soboty dla poprawienia mojej dynamiki ,kondycji (wytrzymałości) dorzucić do tego jeszcze z 3 x w tyg. ćwiczenia na siłce ? Wzrost: [...]
