Dieta na mase

Witam

Proszę o pomoc w ułożeniu diety.

Wzrost: 181 cm
Waga: 80 kg
Cel: Masa
Typ budowy: Ekto

Śniadanie 5:30
Omlet z 3 jajek z dodatkiem:
płatki owsiane 70gr
rodzynki 20gr
wiórki kokosowe 25 gr
polany oliwą z oliwek 25 gr
10 ml mleka

B33 T62 WW81 Kcal 1013

Śniadanie 11:00
Chleb żytni razowy 100gr
Szynka z piersi kurczaka 60gr
Migdały 50gr
Owoc

B28 T28 WW50 Kcal 565

Posiłek przed treningiem 15:30
Pierś z kurczaka 100gr
Ryż brązowy 80gr
Oliwa z oliwek 25gr
Warzywa

B27 T28 WW55 Kcal 577

Po treningu 17:50
Gainer Olimp Gainbolic+woda 100gr

B15 T0,5 WW80 Kcal 384

Posiłek po treningowy 18:30
Pierś z kurczaka 100gr
Ryż biały 80gr

B27 T2 WW61 Kcal 374

Kolacja 22:00
Chleb żytni razowy 50gr
Twaróg 150gr
Oliwa z oliwek 25gr
Migdały 10gr

B23 T37 WW29 Kcal 541

Zapotrzebowanie 2500kcal
Dieta 3400 kcal - wyżej nie podbijam bo mimo, że jestem ekto idzie za dużo w bebech

Zmieniony przez - Bart_8 w dniu 2011-06-27 20:24:14

Na obiad 100g ryżu, a 2 obia 50g. Kolacja za późno, zjedź ją o 20.00 (makaron 100g), o 22 twaróg chudy 0% i oliwa 10g). 9.00 żytni z szynką i serek wiejski lekki 150g.

Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-27 22:29:41

Zaryzykowałem i zrobiłem shakea z ryżu

100g ryżu białego ugotowanego
300ml mleka
łyżka cukru do smaku
fajnie było by dodać jakieś owoce

Całość potraktowana blenderem.

Wychodzi z tego ok 700ml gęstego napoju który można spokojnie wypić. IG na pewno wyższe niż normalnego ugotowanego ryżu białego.

Pytanie, czy to się nadaje jako posiłek? Do tego jeszcze 33g WPC, bądź też osobno w pojemniczku np. 200g Mintaja.

Jak uważacie?

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-06-27 22:31:24

No ja w takie eksperymenty bym się nie bawił :D.

W ogóle pomyliłem tematy, sorry

Hehehe...zdaża się :D

więc wychodzi 17:50 gainer
18:30 50gr ryżu i 100gr piersi z kurczaka
20:00 100gr makaronu
22:00 oliwa z oliwek 25gr+twaróg półtłusty(lepszy w smaku)

pytanie-nie za często te posiłki?

Powiedź mi dlaczego między 5:30, a 11.00 taka długa przerwa (5,5h) powinno być 2-3h. Proponuję Ci śniadanie 5:30, 2 śniadanie 8:30, przed obiad 11.00, obiad 15/15.30, gainer od razu po treningu, 2 obiad 45min po treningu, 20.00 kolacja i o 22 posiłek przed snem. Jak byś napisał ile trwa Twój trening lepiej bym mógł pomóc. ;]

Trening mój trwa około 1h 10min
Co do rozkładu posiłków wchodzi w grę
5:30 śniadanie
9:00 drugie śniadanie (inaczej nie bo praca)
13:00 obiad (j/w)
15:30 posiłek przed treningiem
16:30 do 17:40-50 siłownia
17:50 Gainer
18:30 posiłek po treningowy
20:00 kolacja
22:00 kolacja 2

a tak na marginesie, jak rozplanować jakbym miał trening o 18:15?

13.00 obiad , 15.30 chleb razowy z szynką , przed treningiem 17.30 połowa puszki tuńczyka i jakieś węgle, 18.15 trening, 20.00 gainer i kolacja i 22.00 2kolacja. Tak mi się wydaje :D

Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-29 22:57:15

Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-29 22:58:55

Dobra, wklejam tą poprawioną, aczkolwiek się zastanawiam czy trochę nie za dużo kcal, rzeczywistość skoryguje

Śniadanie 5:30
Jajecznica z 3 jajek
Chleb żytni 120gr+masło 10gr
pomidorek
Oliwa z oliwek 25gr

B28 T42 WW58 Kcal 723

II śniadanie - 9:00
Chleb żytni 120gr
2 jaja na twardo
pomidor, ogórek, sałata
migdały 25gr
owoc

B26 T25 WW60 Kcal 573

III śniadanie 13:00
Chleb żytni 120gr
Twaróg półtłusty 70gr
Dżem (dla smaku) 20gr
szczypiorek lub rzodkiewka
oliwa z oliwek 5gr

B29 T28 WW68 Kcal 642

Posiłek przed treningiem 15:30
Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 100gr
Oliwa z oliwek 20gr
warzywa

B29 T23 WW68 Kcal 597

Po treningu 17:50
Gainer Gainbolic - 100gr

B15 T0 WW80 Kcal 384

Posiłek potreningowy 18:30
Mięso z piersi z kurczaka 100gr
Ryż biały 50gr

B25 T2 WW38 Kcal 271

Kolacja 22:00
Makaron pełnoziarnisty 50gr
Twaróg półtłusty 90gr
Oliwa z oliwek 25gr

B23 T30 WW41 Kcal 527

Dieta: 3500kcal
Białko: 2,1g/kg
Tłuszcze: 1,7g/kg
WW: 5,2g/kg