[...] z kurczaka + ryż + warzywka (pomidor/ogórek/jakas surówka) 4 posiłek ( między 17:00 a 18:00) - ser biały chudy (150 gram) + chleb chrupki + pomidor Kolacja (20:00) - Tuńczyk + 2 kromki chleba + ewentualnie jakies warzywka Do tego dojdą ze 2 butelki soku i ze 2 jogurty w ciągu dnia wychodzi z tego około 180g białka , koło 300 węgli i jakos [...]
Niestety, duża ilość węgli mnie zabija, więc chciałbym spróbować LC. Policzyłem sobie narazie białka/węgle/tłuszcze i mam: B - 250g WW - 150g T - 240g 1.Przeraża mnie ta ilość tłuszczu, 240 to normalny wynik? Lat 18, 192cm, 90kg, 3x siłownia/tydzień i 4x aeroby/tydzień. Zależy mi na robieniu masy, nie pali się, wolę powolnie nabierać mięśnia bez [...]
Witam jako , że polecili mi ten trening 2x w tygodniu podczas redukcji to mam kilka pytań. Ćwiczę 3x w tygodniu plan FBW pon , wtorek , piatek. To gdzie najlepiej wcisnac ta tabate bym nie spalal miesni ? Zeby nie bylo przemeczenia. Czy trening FBW nie gryzie sie z treningiem TABATA.Jakie cwiczenie polecacie najbardziej bo tam pisza ze przysiad z [...]
[...] ćwiczę, co najmniej 20 minut. Moje ćwiczenia wyglądają w ten sposób- jeden dzień trening cardio, brzuch i nogi jak mam siłę, kolejny- brzuch, nogi i pośladki. Nie wiem czy to jest prawidłowe... Próbowałam włączyć treningi wytrzymałościowe (bieg, rower),ale moje kolana nie są jeszcze w stanie sobie z tym poradzić. Rower jeszcze znoszą, ale [...]
Witam! Wczoraj robiłem klatkę i tylko klatkę.. Wszystko elegancko. trica nie robiłem bo nie zdążyłem. Nic mnie nie ''szczykło'' ani nie zabolało na treningu. Po powrocie do domu też nic, dopiero rano jak obudziłem się z bólem ręki pomyślałem że po prostu źle spałem.. W drodze do szkoły wziąłem plecak do dłoni jak miałem rękę zgiętą w łokciu i [...]
[...] kupiłem, Carbo otworzyłem niestety niepotrzebnie, a po 30 minutach i konsultacjach ze znawcami z forum doszedłem do wniosku ze jednak mi sie to nie przyda, nie wiem czy jest sens robić zdjęcia. Carbo NOWIUTKIE nic nie ruszane plus punkty, plus 63 pkt dodatkowo czekam na oferty:) acha wplata na konto za stary jestem zeby mi nie ufać :) 63 [...]
[...] razu po tym chcialem przejsc na winko, master i wino, ale chcialbym jeszcze przed ta wycinka zrobic pare kg i chcialem miedzy tymi cyklami poleciec okolo 5 tyg na mecie i teraz pytanie, jesli od 12 tyg wejde na metke to czy cypkiem mostkowac np 250-300mg week przez te 5 tygodni i przejsc na propa z masterem i winem czy leciec stala dawka cypka?
[...] cos kupic co wspomoze mnie w lapniu masy mieśniowej. Niestety na ta chwile z kasa jest nie za dobrze do przezaczenia mam 220 zl. Chcialbym zeby do konca listopada to wystarczylo a wtedy cos dokupic za inna kase. Dieta jest, choc nie az tak doskonala jakbym chcial, niestety brak czasu i niemozliwosc jedzenia o tych samych godzinach, szkola - [...]
Siema Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o siłownie, chce jednak poprawić swoją postawę, zwiększyć masę no i oczywiście polepszyć rzeźbe ciała. Mam do dyspozycji takie sprzęty jak: dużo sztangietek o różnej masie (2,5,10kg),ławeczkę i sztangę różne obciążenia, i tą ławeczke z ciężarami bocznymi (nie wiem jak to się nazywa) oraz przyrząd do [...]
witam:) chciałabym sie poddac operacji a w zasadzie zabiegowi plastycznemu polegajacego na usunieciu pieprzyka- czy ktos moze orietuje sie ile mniejwiecej kosztuje ta przyjemnosc? i po jakim zcasie bede mogla sie kapac w morzu itd. Wiem ze te informacje udzieli mi lekarz jednak chcialabym sie dowiedziec czy stac na to moj skromny budżet a dopiero [...]
mam szparkę między górnymi jedynkami. strasznie mi to przeszkadza. mam 16 lat i coraz bardziej zaczyna mnie to denerwować. pytałam dentystkę o aparat ruchomy. jednak ona powiedziała mi, żebym poczekała jeszcze trochę, bo zęby mogą mi się ścisnąć, kiedy wyrosną ósemki. czy to możliwe, żeby ta szpara zniknęła, poprzez wyrośnięcie ósemek ? i [...]
[...] tabletek za 80 zl. Czy moze byc tam jakis kruczek ukryty? Czy bedzie tak samo dzialalo jak ta apteczna? Mozna ja odnalezc na alledrogo wpisujac fraze "WITAMINA C 1000 MG". Moze rzucicie okiem, czy to nie jakas podpucha. Bardzo bede wdzieczny za odpowiedzi, bo wacham sie nad zakupem. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ja88 w dniu 2012-08-04 12:29:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (kolacja) i nie wiem jak rozłożyć te makro składniki na realne jedzonko, w sensie, że: jak jest śniadanie to 62 g płatków owsianych ? 24g odrzywki ? 12g masła orzechowego ? czy jakoś inaczej. dodaje jeszcze zdjęcie, moja akrualna forma to ta po prawej ;d i chciałbym jeszcze przyredukować trochę tłuszczu by wziać się za czystą mase mięsniową. [...]
Czy ta wersja ACT ma "rece i nogi"? Kto pyta nie bladzi, wiec pytam hehe 1.Unoszenie nog do pionu lezac.(proste brzucha), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciag na prostych nogach.(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Mam takie pytanko . weszlam na ta dietę tłuszczowa , zeszło 3 kilo w ok. 2 tyg ( większość woda i tłuszcz ) i zastanawiam się bo chce przybrać jeszcze trochę mięsa do lata czy jest to możliwe na tej diecie czy lepiej dać węgli ? Chce trzymać ten sam poziom tkanki tłuszczowej i na tym budowac . zastanawia mnie jeszcze czy skoro teraz przestawilam [...]
[...] Czy nie zmniejszyć węgli? Nie piszcie mi że zje.bałem redukcje przez 2600kcal, bo sam to wiem... bo jak zaczełem regularnie jeść...i wkręciłem aeroby to moj metabolizm podskoczył i teraz z tymi kcal ciągle jestem głodny(a wcześniej mi wystarczyło) Co teraz? ciągnąć tą redukcje? można to jakoś naprawić? No i co z tym tempem chudniecia, jest [...]
[...] skos do góry rozpiętki i ostatnie ćwiczenie na maszynie 4 serie po 10-12 ruchów mniejszym ciężarem. Ten trenin nie przyniósł mi oczekiwanych efektów i od jutra mam zamiar ćwiczyć ławka skos do góry 4 serie po 8 ruchów, następnie wyciskanie hantlami na skoksie do góry 4 serie po 8-10 ruchów, następnie na skosie do góry rozpiętki 4 serie po 8-10 [...]
[...] plecy mnie bola w dolnej czesci ( ledzwiowej) , czasami nie moge wytzrymac. boej sie o sowja przyszlosc , pisze na forum bo mam nadzieje ze ktos sprobuje odpowiedziec na moje pytanko. Czy skolioza w wieku 18 lat moze jeszcze dalej sie poszerzac? czy moge ja jeszcze wyleczyc nie wiem gorset lub cwiczonka? moge chodzic na silke , grac w kosza itd?
Witam, na początku lutego skonczylem 1 cykl kreatynowy, trwał on 5 tygodni, byla to kreatyna mono OLIMP caps 1250mg . Moje pytanie brzmi następująco. Na 2 cykl polecacie CELL PUMP 1 puszka ta prawie 700 g czy 1 puszka OLIMP XPLODE ? Moim celem jest masa z siłą. Pozdrawiam Ateles obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16 [...]
[...] bfu, żeby potem już bez żadnych - nazwijmy to - "kompleksów" móc ruszyć z budowaniem masy mięśniowej. Z drugiej strony trochę przeraża mnie fakt, że po tej redukcji nic po mnie nie zostanie. Myślałem też o carb cyclingu, który naprawdę mnie zaciekawił. Nie wiem tylko, w którą stronę miałbym się nim kierować - powolnej masy czy powolnej redukcji
