ACT

Czy ta wersja ACT ma "rece i nogi"? Kto pyta nie bladzi, wiec pytam
hehe

1.Unoszenie nog do pionu lezac.(proste brzucha),
2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud),
3.Martwy ciag na prostych nogach.(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu.(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie.(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciaganie sztangi lub SZTANGIELEK w opadzie.(najszersze grzbietu),
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu.(proste grzbietu)-
9.Na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac.(bicepsy),
10.Prostowanie ramienia za glowy.(triceps),
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod


Moze macie jakies sugestie?

Lepiej krotko cos czuc niz dlugo nic nie czuc

Tak, ma rece i nogi, chociaz zmienilbym 8 na unoszenie tulowia, a 10 na wyciskanie francuskie w lezeniu...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Sugestie- trzymaj się pozostałych -wszystkich założeń ACT i ....trenuj
A co do skłonów to jesli masz "rzymską" to rób je na niej.(bez obciązenia)

Jeśli nie to używaj minimalnego cięzaru

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

"Rzymskiej" nie posiadam, ale coz trza sie cieszyc z tego co jest
Dzieki za wypowiedzi!
Wlasnie sobie czytam artykuly w dziale "Z ARCHIWUM KULTURYSTYKI" i jestem nimi niemal ze za fascynowany

Lepiej krotko cos czuc niz dlugo nic nie czuc

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/