16.09.19 Sama siebie trochę zaskoczyłam, bo nie spodziewałam się, że dorzucenie 10kg w martwym ciągu będzie polegało na zjedzeniu miski lodów przed treningiem, powiedzeniu sobie, że próbuję z 70kg i po prostu zrobieniem tego |-) Myślałam, że pójdzie na 1-2 powtórzenia, a tu taka miła niespodzianka. Garmin sen: 8h 24min kroki: 5 356 rozgrzewka: [...]
05.11.19 Nie wiem czy ta wiedza do czegoś może mi się przydać, ale doszłam do wniosku, że na treningach zdecydowanie bardziej wymagające są dla mnie serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń (12-15) od tych z większym ciężarem, ale mniejszym zakresem (do 10 powtórzeń). Garmin sen: 5h 38min kroki: 13 056 rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, [...]
[...] Lipcu nagrodzony został/została user: Rafał_B 100zł. Suma ta jest sumą za którą możecie dokonać zakupów w sklepie SFD www.sfd.pl/sklep Co do zamówień, można zamawiać oczywiście za więcej, ale różnice dopłacacie sami! Można zamawiać WSZYSTKO! Zamówienie po cenach detalicznych , tzn. takich jakie widnieją na stronie sklepowej. Przy [...]
Ta baranina, samoróbka czy kupne? I jeszcze jedno pytanie! Ile dziennie zjadasz warzyw? Pozdrawiam! Kupne. Co do warzyw, to ciężmko konkretnie odpowiedzieć, ale sporo. Myslę, że tak ~2kg dziennie wyjdzie, chyba, że cały dzień na zieleninie jadę, to wiadomo, że wagowo mniej wyjdzie ;) Korytko super :-)) A ten szczypior w poprzek talerza tak [...]
[...] obciążający (kondycyjnie) trening w domowych warunkach (+ hantle). Jak zapobiec rozrostowi tych rozstępów? Czy normalny krem (niveoa, oliwka, lub krem do rąk/twarzy) wystarczy? Póki co stosuję, zobaczymy jaki będzie efekt. https://i.imgur.com/I5RboJb.jpg Ta plamka, to zapalenie mieszka włosowego. Teraz wygląda to lepiej, ale jeszcze 2 lata temu [...]
Wreszcie znalazłem kogoś kto ma pojęcie ronie220, mam kilka pytań gdybyś mógł będę wdzięczny :) Otóż od początku miałem problem z klatą, wyglądało to tak że zaczynałem jak każdy początkujący od splita, przyznam że rosłem jak na drożdżach, wspomagając się dwoma suplementami w miesiąc przytyłem 5kg. Niestety podczas gdy łapy rosły, klatka zawsze [...]
Podobno niezaleznie czy kobieta czy mezczyzna kazda wytrenowana osoba powinna podciagnac sie 12x... Ale polecam negatywne podciaganie, glupie 3serie po 1 negatywie, jezeli utrzymujesz sie dluzej niz 20sek dodajesz ciazar i szybciutko sie podciagniesz. W sumie jezeli dajesz rade waska to warto podwyzszac ta ilosc, Ja cwicze oba, bo waska juz moge [...]
[...] narazie jestesmy na etapie projektu,ale juz postawnowione ,ze na poddaszu stanie sprzet do ćwiczen ,ale na to jeszcze troszke musze poczekać.Chciałam sobie kupic stojak czy ławeczke ,ale moje strsze dziecie nie chce nawet slyszeć ,by cos u niej w pokoju staneło,a szkodaChyba najbardziej ,by mi sie stojak przydał. Alexxa dzięki moze w koncu [...]
[...] bo mi sie sztanga wyslizgiwala. Rekawiczki!! Tak odkladam odkladam. ale zdaje sie czas nadszedl :-) Trener pochwalil, ze przerazajaco dobrze robie :-) I jakis koles oboek cwiczyl, a ten mu zacząl gadac, ze ja niedawno to samą sztanga tyko robilam MC... Normalnie dumny był B1 - tu wciąz ten sam cięzar, nie moge przeskoczyc, tyle ze w ostatniej [...]
[...] 6 / 4 i pół :) 1 x plank 6 / 4 Trening ok, poza strasznym tlokiem - musiałam wyciskanie robic na maszynie siedząc... Po ok 12 min bieżni (w tym 4 min biegu) Nie wiem czy dojem michę, bo mam znowu mega wzdęcie (zjadłam brokuła z cukinia i czosnkiem - i tu obstawiam winowajcę) WYNIKI BADAŃ TSH - 0,807 ft4 - 1,07 anty-TPO - 22,71 kortyzol - [...]
[...] kumple zjadli sto tablet i nic im niejest.bardzo czesto sie spotyka takie wypowiedzi jak ta o sterydach ,czasami nawet niewiesz o swoich dolegliwosciach a je posiadasz:D oczywiscie chodzi mi oto w przykładzie ze łebek sie sugerował ich wygladem i tym ze mówiliz e nic im niejest ale przeciesz niezajza sobie do srodka poogladac sobie swoje nerki [...]
[...] na drążku 2x30 i 2x20 nie śmiejscie sie z ciezarów...;/ ale mimo tego ze mało kg na sztandze to i tak nie było lekko, i poma była spora ale na chwile tylko... dzis kurde cwiczyłęm troche w pospiechu bo byłem umówiony z wujkiem ze mu pomoge a nie chiałęm zaostawiac treningu na poźniej bo tez miałem co innego zaplanowane ale jednak teraz załuje ze [...]
[...] co na niej jadłam, ( w sumie był pieczony indyk, ale po 230 gramach własnego indora nie mogłam na niego patrzeć, więc tylko skubnęłam, żeby białko było ;-) ). W każdym razie czysto. Po powrocie podliczyłam na oko ten ostatni posiłek z Ileważy.pl i dobiłam olejem kokosowym, bo brakło mi tłuszczy. Poza miską: pomidory, czerwona papryka, cebula [...]
Dzień V Witam, dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do udanych :-) W prawdzie posiłek po treningu (obiad) również jak w dniu wczorajszym odstawał przez tą rybę (niby kupiłem 800g a tak mrożona była, że zostało tylko ok 450g :-( ) ale nie jest źle. Posiłki ogólnie wyglądały tak: DIETA I - 4 jaja + coś tam II - mięsko + ryż i warzywa III - banan + białko [...]
[...] kalistenikę jako taką.. W ogóle - popularne słowo ostatnio. Już nie BODYWEIGHT ?? Wiadomo, że jak ktoś pompuje, podciąga się itd to nie ma to specjalnego przełożenia na MC czy wyciskanie na ławce.. Ale jak ktoś nic nie robi, a na maxa wyciśnie 8pompek i pół podciągnięcia na drążku, to takim kalistenicznym treningiem jest w stanie sporo [...]
[...] od pszennego, a np. polecana przez autora zielona fasolka szparagowa, ma więcej węglowodanów a prawie w ogóle nie ma białka i tłuszczu... I to mi się nie zgadza z tym co przeczytałem i wliczyłem że trzeba mi dziennie 190g białka, 30g węglowodanów i 234g tłuszczu :P Jeśli ktoś mógłby porozmawiać ze mną na gg to bardzo proszę o kontakt bo mam kilka [...]
[...] lecieć innym planem. Czerwiec-lipiec (do wyjazdu wakacyjnego) chciałbym zrobić lekką redukcję, blisko zera kalorycznego lub lekko na minus (pól roku masowania chyba wystarczy). Stąd moje pytania: 1. Jak długo po zakończeniu priorytetu (w moim przypadku na ramiona) należy być jeszcze na plusie kalorycznym? 2. Czy po zakończeniu priorytetu [...]
[...] a i ludzie jacys tacy bardziej usmiechnieci, Dzien przyniosl rowniez maly sukces, ktory mam nadziej, bedzie poczatkiem wspanialej i ekscytujacej przygody. Zastanawialam sie czy dzielic sie nim na forum, czy nie, ale co mi tam: dostalam pozytywna odpowiedz w sprawie wolontariatu w YMCA w roli instruktora. Uwielbiam ten klub i strasznie sie [...]
Trening: Ku mojemu zaskoczeniu łatwiej mi się robiło te 3 serie, niż poprzednio 2. Jednak 3 seria to już był mega wysiłek. Zastanawiałam się, czy nie progresowac, ale nie chciałam się porywac z motyką na słońce i chyba dobrze zrobiłam bo ledwo co dałam radę tyle wyciągnąć. Najgorsze i tak są przysiady %-) Kuleje ta moja technika przy wyzszym [...]
[...] 20-15 D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. MCNPN 4s 20-15 F. uginanie leżąc 4s 12-20 G. łydka siedząc 3s 15-20 Cardio po siłowym: rowerek 20 min Foto/Video/Komentarz No to zaczynamy rosnąć :-D. Masę zakładam na co najmniej kilkanaście tygodni, ale reagował będę jak będzie zbyt duży BF, czy zacznę tracić jakość w lustrze ;-). Dieta opisana [...]
DT shiruetto
