Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

Dzień V

Witam, dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do udanych W prawdzie posiłek po treningu (obiad) również jak w dniu wczorajszym odstawał przez tą rybę (niby kupiłem 800g a tak mrożona była, że zostało tylko ok 450g ) ale nie jest źle. Posiłki ogólnie wyglądały tak:

DIETA
I - 4 jaja + coś tam
II - mięsko + ryż i warzywa
III - banan + białko + po treningowe coś + węglowodany też (trzy ostatnie dostałem w dniu dzisiejszym od właściciela siłowni za to, że mu ją popilnowałem przez trochę nie bardzo wiem ile było WW więc nie wliczałem do diety ale pewnie w dniu dzisiejszym przekroczyłem 150g łącznie).
IV - rybka + ryż i kalafior
V - twaróg i warzywa
VI - przed snem walne sobie białko bo przez tą rybę było go mało

Trening LEGS
Trochę nie po mojej myśli jeśli chodzi o przysiady ale i tak nogi poczułem

przysiad tylni 40x5/60x5/70x5/75x5 i koniec przysiad strasznie słaby mam nadzieję, że się poprawi
RDL zacząłem 40x10 później doradził mi właściciel i zrobiłem 50x8/55x8/60x8 (mówił, że 4 serie na początek wystarczą jako, że to był pierwszy raz jak robiłem to ćwiczenie)
wykroki ( hantle ) hantle 2x10,5kg 12/10/10 - więcej nie dałem rady
syzyfki pierwszy raz robiłem zrobiłem 3xmax (widziałem, że ktoś robił tak w dzienniku) max wynosił na każdą serię 10 razy tak jakoś się zdarzyło
wspięcia (na maszynie) 60x20/70x15/70x12/70x12 (aż mnie paliły )

Jutro pewnie będą zakwasy ale jak ktoś to mówił "jak nie boli to nie rośnie"

TOYSY bardzo się z tego powodu cieszę może kiedyś będzie jeszcze więcej przyglądających się i komentujących

No to na dzisiaj tyle jutro wybieram się do Rzeszowa i pewnie dieta na tym ucierpi ale na szczęście zadbałem o dobre śniadanie (mięsko ok 250g 100g makaronu i warzywa + oliwa, łącznie B/T/WW - 48/87,9/70,8 1275kcal po powrocie pójdzie białko to na pewno, bo go mało w posiłku. Pewnie trochę jakiejś pizzy wpadnie bo cały dzień na głodzie nie będę... zobaczymy jutro jak to pójdzie może nie będzie tak źle Może nie będzie pizzy tylko jakieś normalniejsze jedzenie (przydałoby się to jedzenie na wagę to bym zarzucił z 200g fileta lub innego mięska do tego trochę warzyw i coś do tego W niedzielę nadrobię i znowu cały tydzień będzie wszystko zapięte na ostatni guzik. W następną sobotę mam urodziny koleżanki znowu dieta pewnie ucierpi jako, że będę musiał już z rana wyjechać więc mogę liczyć na jakieś dobre śniadanie i może jakiś twaróg zjem na miejscu a później mam nadzieję, że podratuje się jakąś karkówką z grilla no i w sobotę (tą za tydzień) mam zamiar się zważyć i pomierzyć. Wiem, że to dopiero 2 tygodnie ale sprawdzę co i jak bo jak nie idzie to dorzucę kalorii z węgli zapewne i zrezygnuję z LOW CARB. Zacząłem od niej aby zobaczyć właśnie czy masa idzie i czy mnie nie zalewa ale jak masa nie będzie szła to trzeba próbować i dodawać troszkę więcej bo chyba dodawanie białka i tłuszczy nie ma sensu. Chyba, że się mylę to bardzo bym prosił o radę
Pozdrawiam wszystkich i do jutra!

po co do mojego miasta numer 2 jedziesz i skąd jestes:P?

Jestem z Mielca, a do Rzeszowa jadę spotkać się z dziewczyną i koleżanką

o widzisz ;)

Sporo masz tych wyjazdów ostatnio Takie życie, poza tym są wakacje

Dzień VI

A no niestety dużo tych wyjazdów ale na szczęście do soboty z domu się nie ruszam i dieta będzie pilnowana. Dzisiaj wyglądało to tak, że rano zjadłem porządny posiłek (mięsko ok 250g 100g makaronu i warzywa + oliwa, łącznie B/T/WW - 48/87,9/70,8 1275kcal) w Rzeszowie kupiłem sobie twaróg (12B, 6T, 6WW) po powrocie wypiłem białko (36B, 3T, 3,75WW) no i na kolację będzie kostka twarogu 200g jeszcze nie wiem z czym ale wszystko powyżej to będzie łącznie 132B, 107T, 89WW i 1808kcal Oczywiście zjadłem dzisiaj trochę więcej tego wszystkiego bo nie liczę syfu (pizza wpadła żałuję no ale głupio tak nie zjeść jak inni jedzą tym bardziej, że obiad jakiś zjeść trzeba). No cóż może nie do końca pięknie dzisiaj było oczywiście jeśli chodzi o dietę ale narzekać nie mogę i tak wydaje mi się, że dość dobrze sobie z tym poradziłem zważywszy na okoliczności Jutro będzie lepiej!
Wczorajszy trening dał mi w dupsko i to dosłownie zakwasy na pośladkach, dwógłowych, czworogłowych, łydkach i chyba wszystkich innych mięśniach nóg o których istnieniu pojęcia nie miałem

jezu :D nawet jakbys na redukcji zjadł kawalek pizzy ze znajomymi to by nic sie nie dzialo aco dopiero na masie;)
jak w 1dzien zjesz mniej to katabolizm Ci glowy nie odgryzie ;)

Witam,
będę zaglądał i powodzenia w trzymaniu diety.

Dokładnie, jak Dawid Nie jesteśmy pro I raczej nie będziemy

ja jestem. mam paladyna na 80 lvl :D