Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

Sourpuss

Ta baranina, samoróbka czy kupne? I jeszcze jedno pytanie! Ile dziennie zjadasz warzyw? Pozdrawiam!

Kupne. Co do warzyw, to ciężmko konkretnie odpowiedzieć, ale sporo.
Myslę, że tak ~2kg dziennie wyjdzie, chyba, że cały dzień na zieleninie jadę, to wiadomo, że wagowo mniej wyjdzie ;)

Martucca

Korytko super

A ten szczypior w poprzek talerza tak nonszalancko przerzucony

Wypadł z lodówki

Arros

Az, podeslij na priv nazwe tego lokalu kebabiego.

Nie pamiętam jak się nazywa. Ulica to Przy Agorze. Jak będę dziś wracał i nie zapomnę, to spojrzę na nazwę

Koniu151

w Warszawie macie dobry kebab, w Gdańsku baraniny praktycznie nie uświadczysz, a w weekend w Warszawie byłem w 2 i w obu mieli.

Dziwne, może główni producenci są w okolicach Warszawy i na drugi koniec polski nie opłaca im sie przerzucać tego.. ?

POSIŁEK I

Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 40g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK II

Sushi
OMEGA 3 6g



POSIŁEK III

Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 40g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK IV

Jaja kurze całe 420g
Masło extra 20g
Migdały 30g
OMEGA 3 6g







Składanka A: rozgrzewka:

0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0)

20kg x3
22kg x3
24kg x3
26kg x3
28kg x3 poprzednio 26kg x3

0-2. Podciąganie (nachwyt, podchwyt, neutral)

CC x3
CC x3
CC x3
CC x3
CC x3 poprzednio CC x3

A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 7powt
-15 sek na odpoczynek
A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt
-15 sek na odpoczynek
A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, max powt


28kg x5 / 28kg x5 / 28kg x3 poprzednio 26kg x7 / 24kg x5 / 24kg x5
26kg x5 / 26kg x3 / 26kg x3
24kg x5 / 24kg x4 / 24kg x2
22kg x5 / 22kg x5 / 22kg x3


Skladanka B:

B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 6 powt
10sek
B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT
10 sek
B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p

54kg x5 / 54kg x10 / 20kg x8 poprzednio 47,5kg x6 / 47,5kg x10 / 22kg x8x8
54kg x5 / 54kg x5 / 20kg x8
50kg x5 / 54kg x5 / 20kg x8
50kg x5 / 50kg x5 / 20kg x8

Składanka C:

C-1. Face -Pull 4x 27p (40X0)
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 14 powt
C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 14p powt
C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt

18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x25 poprzednio 16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25
18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x20
18,75kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x15



Składanka A

Pompa spora, progres jest.

Składanka B

Tu równiez progres, zrobiłem wiosło oburącz hantlami zgodnie z uwagami i jest ciężej

Składanka C

Bardzo fajna pompa, 10kg juz ładnie odczuwalne, daje w kość

ROWER - 9,94km

http://www.endomondo.com/workouts/q2ZTaaGpSvU 

posilków na diecie mogą Ci pozazdrościć ludzie nie bedący na diecie ;)
Konkretnie prowadzony dziennik. SOG

Hehe, ludzie nie będący na diecie zapychają się chipsami i burgerami Ale fakt, ja nim nie zazdroszcze Dzięki, odbijam.

POSIŁEK I (potreningowy)

Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 20g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK II

Jaja kurze całe 175g
Tuńczyk w wodzie 65g
Migdały 20g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK III

Jaja kurze całe 175g
Tuńczyk w wodzie 65g
Migdały 20g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK IV

Jaja kurze całe 380g
Masło extra 15g
OMEGA 3 6g

RAZEM: B:167g ; TŁ: 177g ; WW: 8g ; KCAL: 2284



WTOREK 15-05-2012

A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0

45kg x30x30
45kg x30x30
45kg x30x30
45kg x30x30

B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0

45kg x8x8
45kg x8x8
45kg x8x8
45kg x8x8
45kg x8x5 poprzednio 35kg x8x8

C. Siedzące dzieńdobry

55kg x12
60kg x12
65kg x12
70kg x12 FILM
75kg x12 poprzednio 75kg x12





D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT

20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3
90kg x2
65kg x21 poprzednio 60kg x21 FILM







A) To optymalny ciężar dla tej ilości powtórzeń dla bolącej nogi. Mocno spompowane łydki.

B) Doj**ałem ciężaru. Niestety w ostatniej serii przy uginaniu prawą nogą chyba coś sobie lekko naderwałem w dwugłowym i nie dociągnąłem do 8powt. Do dziś to czuję. To jakiś drobny uraz, bo podczas normalnego chodzenia nie odczuwalny. Nie wiem jednak, czy w piątek będą mógł robić uginania prawą nogą.

C) Dorzuciłem 5kg. Poszło OK. Dziwnie mi się po tych ugięciach wstaje ze sztangą na karku z ławeczki

D) Plan zrealizowany. Problem z dwugłowym nie miał żadnego wpływu na siady na szczęście.

POSIŁEK I (potreningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 25g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK II

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 25g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK III

Makrela świeża 250g
Oliwa z oliwek 20g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK IV

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g
Oliwa z oliwek 20g
Migdały 25g
OMEGA 3 6g



POSIŁEK V

Jaja kurze całe 280g
Masło extra 10g

RAZEM: B:234g ; TŁ: 213g ; WW: 7g ; KCAL: 2869



ROWER 11km

http://www.endomondo.com/workouts/sG5iVP9s5Ew

za cholerę nie dałbym rady tyle gotowanej piersi zjeść.

Eee tam, trzeba poprostu zagryzać odrazu warzywami

Aaa i za mało wpisałem, bo to po 260g piersi wyszło na posiłek..

Zara wypiska z wczoraj..

...