ta ą czy

[...] Szczególnie jak po nie mogę zrobić kroku bo bym się wywalił. 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 8xkg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg poprowadziłam szerzej ręce ja sugerowałeś, zobacz czy nie skaszaniłam :-P ta ławeczka w ogóle lata na boki, ale innej nie ma {{:-( https://www.youtube.com/watch?v=bvBBtbXENN8 No ale teraz wyszedł wycisk chwytem neutralnym a [...]

[...] 13x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg 12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg ok 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. w sumie to nie wiem czy jest jakaś różnica w wyglądzie, ale to może dlatego też, że 2 miesiące w ogóle się nie mierzyłam, ważyłam i nie robiłam żadnych zdjęć :-P 4. Wznosy V 12/12/12+ 12x2kg/ [...]

czyli 3 treningi na 8-9 dni?? a ta różnica góry do dołu to jaka dokładnie - bez żadnego hejtu czy upominania - potrzebuję szczegółów.

I zakresy powtórzeń w takim razie nieco wyższe - np. 8-12 w ćwiczeniach głównych i 15-30 w ćwiczeniach dodatkowych, z gumą czy cc. :-) Rdl możesz też popróbować w wersji b-stance, bardzo ciekawa alternatywa/uzupełnienie do klasycznego rdl. też tak właśnie myślałam o zakresach :-)) a ta wersja rdl masz gdzieś jakiś filmik?

I zakresy powtórzeń w takim razie nieco wyższe - np. 8-12 w ćwiczeniach głównych i 15-30 w ćwiczeniach dodatkowych, z gumą czy cc. :-) Rdl możesz też popróbować w wersji b-stance, bardzo ciekawa alternatywa/uzupełnienie do klasycznego rdl. też tak właśnie myślałam o zakresach :-)) a ta wersja rdl masz gdzieś jakiś filmik? Tutaj wersja ze [...]

A ta suczka to już zaciążona czy jeszcze tylko miot w planach? Byłaś sobie pooglądać matkę? Będziesz zmuszona zaakceptować pewien wyższy poziom bałaganu bo inaczej nie zejdziesz z mopa....

[...] mam zapas ok. 10-15kg na sq tak więc nie powinno być problemu. Kurde, ostatnia paka wpc dziś otwarta - muszę dokupić - co polecacie? Mam vitafita z sfd, ale teraz cena skoczyła do 36zł i nie wiem czy dalej to, czy może jakieś Elite whey protein, czy inny stuff, może tym razem mixa zamiast wpc? W przyszla niedziele podsumowanie miesiąca - [...]

[...] tak 'dosadniej' -poszukaj sobie w końcu filmów jak ludzie sztangielki zarzucają -siady znowu na opak idąc w tą strone z cieżką sztangą byś sie wypierdyknął o te talerze -to nie jest ciemne pieczywo -foto tak wyszło tylko dobrze, czy taki progress? bo różnica w stosunku do tego co było to niebo a ziemia te blogi są też na zasadzie rywalizacji?

[...] z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 2 x 135 kg (powolne opuszczanie) 1 x 145 kg 1 x 150 kg 2 x 155 kg (nowy rekord na ilość, pierwsze łatwo - drugie ledwo ledwo - jakoś wymęczyłem, technika w drugim pod koniec ). 7 x 130 kg (wszystko sam, tylko zabrakło w siódmym powt. paru cm jednej łapie) 5. Nowość: inverted rows - takie odwrotne [...]

night: Właśnie bardzo udany żart - przynajmniej mnie śmieszy ;-) I aż mi się tak "swojsko" zrobiło :p (Co do końcówki, to powinnam zaprzeczyć, ale może się powstrzymam.) Dziękuję raz jeszcze. Tetisheri: Oj racja, będę próbować bardziej radośnie ;-) Dziękuję! miss: Dziękuję i witam w moich skromnych progach ;-) julinka39: Cześć i dziękuję! :-) [...]

1) Co do kolejnośći - rób jak Ci wygodnie. To była tylko sugestia. Z tym brzuchem Ciebie jak najbardziej posłucham, a z tą klatką w nogach czy plecach to przemyślę, bo to ciekwy pomysł, tylko, że w moich warunkach chyba nie będzie to oszczednością czasu ... 2) Co do powtórzeń. To kwestia stażu. Jak jesteś na siłce krócej niż rok to bym odradzał [...]

tzn. tak, te badanie dotyczy wszystkich partii, poprostu sprawdzasz jaki rodzaj włókien przeważa w twoich mięśniach, skupiając się na tych najliczniejszych możesz uzyskać wynik najszybciej i prawdopodobnie największy niż gdybyś poprostu wykonywał to co ktoś ci podsunie tylko dlatego że na niego to zadziałało jeśli np. wyszło ci żę powinieneś [...]

Dokładnie ;) Czym dłużej ćwiczę tym bardziej rozumiem oco w tej całej grze chodzi ;). Tak czy owak prawdopodobnie na wakacje nie dojdzie te 90-100kg :( ... Szkoda :/ Dla mnie to ta masówka może pochłonąć calutkie wakacje mi nie zależy ;). Ale gdy już po reduckji będę to czy zrobić kolejną masówkę czy zrobić sobie porządną rzeźbę hmm ... Bo dla [...]

[...] ile ważą a obciążenia jakieś za ciężkie A taka ta siłownia niby wypasiona w ogóle nie było normalnego obciążenia, tylko jakieś pneumatyczne - beznadziejnie się na tym ćwiczy. Naprawdę nie ma to jak dobry sprzęt HESa czy Olympa, tych firm chyba nic nie przebije. Ta siłownia to jakieś pomylenie pojęć. Po obwodach było 30 minut cardio na rowerku [...]

[...] Dieta: Cały dzień monotonnie ale dziś (wtorek) o wiele ciekawiej! Niby to takie samo jest co jem ale inaczej zawsze kurę przyprawiam i dolewam wody do smażenia, żebym miał czym polać ryż :) Nie wiem czy tego też próbujecie ale polecam. http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XjVNlG5cZyQ (skończyłem edycję - można [...]

A ja mam takie pytanie co do diety: piszesz w pierwszym poście(nie wiem czy coś się zmieniło, nie miałem czasu śledzić całego testu) że w układaniu diety pomagał ci qazar, czy umotywował jakoś tą redukcję węgli na rzecz tłuszczy w DNT? Jestem teraz też na '10 wskazówkach', z tym że nie robie podziału na DT/DNT i codziennie jem to samo(czyt: dwa [...]

[...] biodrem w tym mc.... ciagniesz pionowo w gore i tak samo pionowo opuszczasz co doskonale widac na tych 50kg - tu kuleje technika i nie doszukuj sie jakis niestworzonych rzeczy Oglądam filmiki z tnations, Jana Łuki itp. i coraz mniej jestem pewny tego jak robić to przyj**ane ćwiczenie. Spoko, nie traktuje to jako ataku. Popatrz na moje filmi [...]

[...] to jest to !! spompowało cały tułów jak należy, to jest znakomite uczucie spompowana klatka i grzbiet jednocześnie :) ad.3 Obawiałem się troche hantli, nie wiedziałem czy utrzymam, ale luz... 21kg w ostatniej serii, za to ściąganie drążka 70kg - odnoszę wrażenie, że to ćwiczenie w zasadzie palców nie potrzebuje...wszystko idealnie ściągane [...]

[...] w celu wyrobienia techniki oraz siłowo w celu wyrobienia siły, czuję wielkie postępy. A to wszystko dzięki tej diecie. Nie trzymam jakoś zbilansowanej, żeby kalorie liczyć czy coś, dla mnie wazna jest regeneracja bym mógł robić to co robię dalej i z pozytywnymi skutkami. Może dużo jem, ale i tak chudnę, co raz bardziej widoczne są u mnie [...]

[...] a chłopaki dawali zaj**isty boks i pokazali zaj**isty poziom. Ogólnie to patrząc na to co kiedyś było, zupełnie inaczej to wszystko wygląda, inaczej mi się życie potoczyło, nie takie miałem plany(nie wiem w sumie czy już o tym nie pisałem w poprzednich notkach xd, ale dużo boksuje i dostaje po głowie) jestem teraz samodzielny musze [...]