Witam Mam 16 lat, ważę 85kg, bf ok 22. Od lutego zamierzam zacząć redukcje. Dieta zbilansowana, trening 3x w tyg siłownia (fbw)+ aeroby. Dodatkowo zamierzam dołożyć treningi mma. Chciałbym zapytać was czy warto zainwestować w tym wieku w suplementy czy lepiej przeznaczyć kasę na coś innego. Planowałem zakup witamin, omegi 3, zma, spalacza (mogę [...]
[...] lub środki na wątrobę nie pomagają. Nie pomagają również specyfiki typu koper włoski. Nie mogłem schudnąć na 2000-2300kcal przy dość sporej aktywności, gdzie ostatnio redukcję zaczynałem od 4000. Myślałem, że po prostu jadłem za mało. Niestety nic bardziej mylnego. Nawet jak w siebie wcisne te 3500 nadal jest problem. Czy ktoś ma jakiś [...]
[...] na drążku 5x5 (zazwyczaj już w domu po treningu) 8. Cardio na bieżni 40-45 minut (na siłowni od razu po treningu) (na masie było to 20 minut lub wcale) Rozpocząłem redukcję z 80 kg, a zabawę z siłownią zacząłem od 72 kg. Trening ten był robiony 3x w tygodniu przez ok 3 miesiące (wcześniej jakiś marny plan złożony głównie z maszyn). Jak [...]
Cześć, Od 6 tygodni jestem na redukcji. Jak do tej pory waga zeszła z 80,9kg do 76,5kg i pytanie, czy jeszcze pociągnąć tą redukcję czy powoli wchodzić na zero bądź plus kaloryczny? Staż treningowy to rok, ale ostatnie miesiące to było duże podlanie tłuszczem. Siła zaczęła spadać dopiero 2 tygodnie temu. Zaczynałem z 2400 kalorii, teraz jest to [...]
Witam, jako, że jestem po cyklu masowym, podczas którego weszło zarówno trochę mięsa jak i fatu, planuję przejść na redukcję, która wyrzeźbiła by mnie na lato. Ćwiczę makrocyklem Roniego z artu "Pierwszy rok treningów" i aktualnie jestem na etapie 6. (plan upper/lower). Planuję dociągnąć ten plan jeszcze ze 3/4 tygodnie, może zafunduję sobie wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakiegoś tygodnia staram sie przyzwyczaić do normalnego jedzenia, zero słodyczy i słodkich napoi ani fast foodów. I chciałbym sobie teraz ułożyć diete redukcyjna gdyż mam parenaście kilogramów za dużo. Mam 18lat 192cm wzrostu i waze 102kg przy czym moj BF wynosi jakies 25% :/. Pytanie do was jest takie, czy obcięcie dużej ilości kalorii [...]
Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal, trenuje słowo około 2 lata Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 82kg/180cm/ramie 41 (reszty nieznam bo temat za kumpla zakladam) 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Gdy bf dojdzie do 11% 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb/fbw 7. STAN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie, aktualnie jestem na redukcji od Kwietnia, straciłem 12kg, z 90 na 78 aktualnie. BF ocenił bym w granicach 12%-10%. Planuje zakończyć redukcje i przejść na masę z priorytetem siłowym. Aktualna dieta na redukcji to 2100kcal B229 W39 T112. I teraz pytanie jak wrócić na masę? Aktualnie mam zamiar przejść na dietę 2500kcal B180 W250 T86 [...]
Witam, zastnawiam się nad cyklem Winstrolu. Mam rozpisaną diete, trening na redukcje, wcześniej brałem tylko suplementy i odżywki, oficjalnych przeciwwskazań zdrowotnych nie mam. Czytałem sporo o winstrolu na różnych forach. Mam jednak pare pytań. Wiadomo, że każde sterydy niosą za sobą niebezpieczeństwo zdrowotne i ryzyko, że w każdym przypadku [...]
witam wszystkich chciałbym rzeby ktos okiem rzucił na ta diete chodzi tu o redukcje.I suple którymi dysponuje:bcca.guggol,glutamina,hmb,mega-3,6,9,arginina,termo fatburner,crester a takze vitaminy olimpu i odzywwka prolagatum,carbo olimp.problem jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: [...]
Witam od czwartku zaczynam redukcje dieta CKD mam do zżucenia ok 12kg.wiec tak: śniadanie -7,30 5 jajek na twardo 50g orzechów arachidowych śnaidanie II po 10.30 i tu jest problem nie moge wtedy zjesc normalnego posiłku więc rozplanowałem tak Whey Protein 80% Olimpa (50g) i 25g oliwy z oliwek i czy moge wlać oliwe do szejkera i wypic razem z [...]
[...] zbijałem prolkę do widełek teraz leci już mniej 1,25 e3d Micha jest dopięta maksymalnie ( nie będę się już tutaj bawił liczby, kcal obcinam bardzo powoli, ponieważ chcę tą redukcję przeprowadzić powoli i nie tracić za bardzo na jakości tego co wypracowałem przez ten rok). Tygodniowo zwiększam też intensywność cardio aktualnie 3x25min w [...]
Weszłam ostatnio na redukcję i chciałabym upewnić się czy wszystko zaplanowałam prawidłowo bo przez długi czas jadłam 500-1000 kcal dziennie i moje zdrowie leży. wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na około 1800 kcal, jednak mam problem z makro, wstawiam zdjęcie z fitatu z wczoraj, czy taki podział jest w porządku? nie umiem tylko utrzymać i [...]
WIEK:21 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :Narazie redukuje 7 tygodni, w tej chwili robie sobie kilka dni przerwy i wracam dokonczy redukcje. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :NIe mam fotki, dosyc mocna krata sie przebija,żyły na łapach są, problem to tył ud i pośladki, ktore mi zostaly do zrzucenia POZIOM [...]
Czesc, Mam 21 lat, 184 cm wzrostu i 78 kg. Planuje wrocic na silownie po 3 letniej przerwie. Dylemat ktory mam jest taki, ze jestem obecnie typowym skinny fatem i z drugiej strony boje sie wskoczyc na zwiekszenie kalorii, z tego wzgledu ze jak kiedys cwiczylem to bardzo latwo sie zalewałem. Z drugiej strony ze wzgledu na kierunek studiow mam duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . chcem zaczac diete na redukcje tkanki tłuszczowej , tylko nie wiem , jak ułożyć ujemny bilans kaloryczny , pomozecie ? co mam jesc ? jak oblicz ten bilans ? aeroby bede robił jak najbardziej :)
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przez około 3 miesiące low carb Witam. Przedstawiam do oceny i zapewne do zmiany dietę na redukcję. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na moją wagę i raz wyszło mi 3180 kcal a licząc waga *24 * aktywność wyszło mi około 2460. Wziąłem pod uwagę drugi wynik i [...]
Mam dylemat jak skończyć mój cykl , za 2 tygodnie chciał bym już zrobić formę i myślałem aby dać 6 tygodni 50mg trena i 50mg propa e2d przez 6 tygodni ( + leci susta 250mg week ), ale jednak z trenem poczekam chyba na kolejny cykl i wezmę go więcej i dłużej %-) ograniczają mnie też koszta trochę , chciałem wydać koło 300zł %-) bo szkoda mi siana w [...]
