Witam forumowiczów Chcę wprowadzić w życie jakieś zmiany. Chodzi mi głównie o redukcje ale chciałbym również rozwinąć mięśnie. Chcę to robić w domu. Zastanawiam się nad kupnem gryfu. Tylko pytanie jaki ? Prosty czy łamany? Jedyną ławkę jaką posiadam to : http://allegro.pl/laweczka-do-cwiczen-do-brzuszkow-lawka-skosna-i4613065936.html Czy mógłbym [...]
Witam mam pytanie dotyczace diety IF zamierzam zaczac na niej redukcje obliczylem wszystkie zapotrzebowanie i brakuje mi tylko jego oceny i prosze o pomoc ewentualnie jakies zmiany.Ps. Zamierzam zaczac okno w odstepie 6 godzin :) Kalorie :2300 50%-Wegli 30%-Białka 20%-Tluszczy Tutaj daje link z calym posilkiem [...]
[...] BMR 2120.86 Aby utrzymać wagę 2916,18 kcal (186cm, 94 kg, umiarkowana - póki co -aktywność) Co sądzicie o takiej diecie (dorzucę trochę kcal) ? Może być na pierwszą redukcję za którą chce się solidnie zabrać? Oczywiście w miarę wzrostu intensywności fizycznej dorzucę kcal. Z góry dzięki za uwagi! [...]
Witam, chce przejsc na redukcje, znaczy juz jestem i wiem ze spalacz to tylko kawałek redukcji, sam nie zrobi za mnie roboty, ale mimo wszystko chcialbym kupic cos mocnego. Hyperlean na mnie nie dziala. W maju dzialal obecnie moge zjadac go do sniadania. Co polecacie najmocniejszego ze spalaczy nie sterydow oczywiscie :P Black Mamba ? Venom 3.0 ? [...]
[...] nie przytyć i dalej 4 razy w tygodniu chodzić na siłkę. Lubię ćwiczenia siłowe, ale kompletnie nie wiem, jaki mam robić trening, bo przez ostatni rok z reguły robiłam te na redukcję (najbardziej mi odpowiadały). Po wakacjach zamierzam rozsądniej zaplanować swój cykl na cały rok, no ale teraz wyszło jak wyszło:( Będę wdzięczna za pomoc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg . Wcześniej ważyłem 87 kg przy wzroscie 180. Co robić dalej ? Jakie ćwiczenia wykonywać w celu zmiany sylwetki na rzeźbę ? Czy FBW to dobry pomysł ? Nadal bawić się w redukcję ? /SFD/Images/2016/2/9/14072856ab2a4cf7af40ee874bc28b21.png /SFD/Images/2016/2/9/b8f7470638a54b28a668b94b4cd64138.png [...]
witam chce sobie zrobic redukcje, przed rowerem biore dwie kopiaste lyzczki kawy(jacobs cronat gold) ile lyzeczek bedzie odpowiednie dla przyspieszenia spalania tluszczu ? (bralem thermo speed ale slabo na mnie dzialalo)
Mam pytanie , nie wiem co zrobic czy redukcje czy mase Mam 19 lat 180 cm waga 80,5 kg chcialem do konca stycznia przymasowac powoli czyli od 100 - 300 kcal tak do 83/84 kilo ale nie jestem pwnien czy nie lepiej zredukowac i pozniej zacząć mase :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2287b11769f44d29be765198ba5de7c.JPG [...]
Witam, chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojej diety low carb - od marca chcę przejść na redukcję, aktualnie jestem na 3000 kalorii. Do tego chyba nie potrzebuję izolatu białka po treningu bo dostarczam wszystko w diecie, prawda? Czy może lepiej dać te 30g w dni treningowe po cardio ? Planuję zrzucać około 0,5kg na tydzień i obcinać kalorie z [...]
dzien dobry wszystkim, od poniedzialku zaczynam swoja pierwsza redukcje po zadawalajacym roku treningow, potrzebuje jeszcze tylko waszej porady, posiadam dwie puchy bcca xtreme z active labu i o ile o dawki mi nie chodzi, lecz o pore brania. wstaje codziennie o 6 rano, na trening chodze na 11 i teraz moje pytanie, czy aeroby wykonywac jak wstane [...]
Witam. Planowalem od jutra robic redukcje ale pech chcial i dzis rano zlamalem sobie reke- peknieta kostka malego palca w lewej dloni. Mimo wszystko planuje redukowac. Aeroby (chyba tylko rowerek moge...) i trening silowy i tu jest problem bo nie moge operowac lewa reka a nie chce miec dysproporcji po zdjeciu gipsu (4-6 tyg). Poki co doszedlem do [...]
Witam, trenuję na siłowni już ponad rok. Planuję przejść na redukcję i się zastanawiam czy dobrą dietę ułożyłem. Stopniowo chcę ucinać kalorie co jakiś tydzień. Moje bf to ok 16%. Wzrost 178,6 waga 84 wiek 17 Chcę w najszybszym czasie zejść bf przy jak najmniejszych spadkach. Suplementy jakie biorę to Beta alanina, monohydrat, magnez, [...]
Czesc, Przychodze do was z pytaniem czy robic redukcje czy przytyc wiecej bo niewiem. Moj staż na siłowni to niecałe 2miesiace Waże około 61,5kg i zdobyłem około 5kg przez ten czas.(Mam 17lat) Zazywam białko mutant mass 6,8kg kokos,krete i jakies białko serwatkowe Tu sa moje zdjecia,z gory dziekuje za odpowiedzi i przyjme tez te krytyczne [...]
Mam male pytanko... Wlasnie koncze paczke Thermo speedu i chcialabym dalej kontynuowac swoja redukcje. pomyslalam ze dla odmiany moze kupic l-karnityne??? Czy przynosi lepsze efekty niz spalacz??? jak na razie nie stac mnie na zestwa spalacza + l-karnityne :( dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu aeroby, brzuszki, przysiady.. :) pozdrawiam i z gory [...]
Siema plan do oceny. Wzorowalem sie na szkielecie planu sakera dla srednio zaawansowanych. 180cm wzrostu waga 85 kg staz okolo 1.5 roku,17 lat Przerwy miedzy seriami robie 3-4 min poniewaz robie redukcje, jem 1800-2000kcal zalezy od dnia czy jest wiecej wysilku czy mniej /SFD/2021/6/24/de9bcf45f61f4af98ef5f6ffe2060126.jpg [...]
Witam, Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 87 kg, chcę zrzucić ok 10-12 kg. Swoją redukcję mam zamiar oprzeć na: 1.zbnilansowanej diecie: obniżeniu dostarczania węglowodanów, (wyciąć, makarony, ryże, ziemniaki, białe pieczywo) jeść chude mięsa, ryby, dużo warzyw. 2.Treningu: głównie aeroby: 2x w tygodniu intesywny trening na basenie, bieganie, a6W 3. [...]
Witam wszystkich, Proszę o podpowiedź jak zacząć dawkowanie T3. Biorę już HGH i inne suplementy na redukcję. Wiem, że z T3 nie ma żartów dlatego potrzebuję naprawdę poważnego podejścia do tematu. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
witam zaczynam redukcje. ze wzgledu na prace dosc trudno mi jesc regularnie. w zwiazku z tym prosze o ocene nastepujacego pomyslu. 7: sniadanie B30g, W100g, T11g 10: wpc80 30g, oliwa z oliwek 10g 13: lunch B 30g, w 100g, t 11g 16: wpc80 30g, oliwa z oliwek 10g 18-19.30 trening 19:30 carbo 30g 20:15 (potreningowy) kolacja B 30g, W 70g, T 11g 22:30 [...]
Cześć . Pisze to abyscie ocenili moja diete na redukcje 79kg. Aktualnie moj bf to 20-21% w pasie 86 i w biodrach 102.Chce jeszcze do konca wrzesnia redukowac na maxa by przez jesien i zime mase robic. Jestem raczej ektomorfikiem(, małe waskie kosci gorne ale szerokie biodra z tłuszczem lecz dosc masywne). Zapotrzebowanie to 3000 kcal.Foto nizej [...]
za 20 dni koncze cykl meta + enan i chce juz zakupic sprzet na planowana redukcje, chcialbym ja oprzec na clenie ale mam problem co do wyboru antykatabolika, czy meta da rade czy trzeba inwestowac w propa ? i czy bedac na saa powieninem dac jakis wiekszy ujemny bilans czy nie ma to wplywu i raczej taki jak przy "standardowej" redukcji ? ankieta: [...]
