Siema Mam 16 lat 175 wzrostu i aktualnie 62,6kg Robię redukcję od jakiegoś czasu i chcę dojść do w miarę niskiego poziomu tłuszczu .Potem w planach masa pod obserwacją jakiegoś trenera :).Narazie jednak mam problem :(.Biegam 2 razy w tygodniu (40 minut ,po treningu siłowym )-wiem ze powinienem 3 razy w tygodniu ale nie dam rady :( ,mam dietę ale [...]
Witam. Zaczałem redukcje ze spalaczem FaLipoBurn. Zakupiłem takze Isoblast 95(koles w sklepie mi polecil). Co pozniej czytałem ze duzo lepsze byloby BCAA. Wartości odzywcze w diecie: B:190g W:170g T:70g Zalezy mi na tym aby nie palic miesni. Wiec pytanie jest takie: bedzie konieczne abym kupił BCAA? i brał przed treningiem razem ze spalaczem. CZy [...]
Witajcie, za 10 dni kończę redukcję i powoli przymierzam się do masowania, interesuję mnie tylko i wyłącznie czysta masa tak aby nie zepsuć kratki na brzuchu. Na redukcji leciały; aminokwsay z universla(jeszcze trochę mam ale końcówka) kreatyna z universala, bcaa z olimpu i spalacz scorch. Co wybrać? myślałem nad jakimś gainerem, kreatyną mono i [...]
Witam, lubię wyprzedzać fakty, za miesiąc wchodzę na redukcję, teraz mam trochę więcej w portfelu więc kupię już na zapas! Oto spalacze, wiem, że nie powinno łączyć się spalacza z przedtreningówką alee Czy mogę łączyć spalacz z kreatyną i BCAA? Po treningu białko wpc80 ostrovit Spalacze: Dorian Yates Black Bombs Pharma Ripped Freak burner [...]
Witam! Panowie jakiś miesiąc temu skończyłem redukcje która trwała rok, w tym okresie od maja do sierpnia 2016 roku byłem na propie 400 mg /tyg do tego w ostatnich 8 tyg wleciał master 300 mg / tyg do tego jechałem na clenie 2 tyg on i 2 tyg Off.Daje wam badania które zrobiłem dwa dni temu do oceny. Moje samopoczucie jest w miarę ok ale nieraz mam [...]
Witam, jak zastąpić obiad, gdzie w diecie mam zawsze wpisane jakieś mięso i ziemniaki czy ryż, mogę wrzucić za to jakąś zupke? Jakiś rosół, grochowa czy pomidorowa? Chodzi o redukcje. I jak taką zupe wliczyć w bilans? Drugie pytanie, jak wliczać w bilans coś takiego jak placki na kwaśnym mleku, czy też ziemniaczane? Raz na jakiś czas chciałbym coś [...]
Witam, Po diecie masowejzostało mi ok 1 kg gainera. Teraz zaczynam trening na redukcje tkanki tłuszczowej. Czy mogę jakoś wykożystac tego gainera i wkomponować go w dietę? Np połączyć go jakoś z posiłkiem przedtreningowym? Trochę mi go szkoda zmarnować. Jak kiedy najlepiej go pić?
[...] pakowałem :) We wakacje mam zamiar brać udział w tescie sprawności fizycznej i tam jest bieg na 1000m. Teraz Ważę 80kg przy 175cm wzrostu, ze wzgledu na ten bieg robię redukcję (bo zjechałem z 90kg) i teraz się zastanawiam czy dalsza redukcja może polepszyć wyniki - czy będąc lżejszym nogi będa miały lżej ? Chodzi o to, że na chwile obecną [...]
wiem, że słąbo ale mówcie co poprawić i dajcie rady, budować masę czy robić redukcję? Mam 17 lat, 95 kg 190cm wzrostu. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b244ce2ad20d4b2196470648280e4a98.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca8c016be7a4275b88dada6c7217210.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737c0030ff6d4e28a75e4767f065e94a.jpg
Witam, Potrzebuję oceny diety :) Chciałbym dorzucić z 4-5 kg i dobić do 90kg, żeby przejść na redukcję choć mam dylemat czy bić dietę masową przy takim Bf jak poniżej w opisie. Poniżej krótki opis: -wiek 27 - waga 84,5kg - wzrost 185cm - bf - 18,5 % - staż na siłowni 2 lata - treningi 3-4 razy w tygodniu ok 1,5h Poniżej zrzut diety. Czekam [...]
Witam. Zaczalem brac thermo speed extreme i mam pytanie w zwiazku z porannymi aerobami, mam diete redukcje i cykl na rzezbe. Powinienem : 1. Rano wstac wziac kapsulke, wyjsc biegac ok. 30min wrocic zjesc sniadanie 2. Rano wstac, wziac kapsulke,po 30min zjesc sniadanie, po ok. 30min-1h isc biegac 3. Rano wstac isc biegac, wrocic wziac kapsulke po [...]
Witam mam kilka pytań :) 1 Czy trening na rzeźbę różni się od masowego czy tylko diete trzeba zmienić? Robię rzeźbę i zmieniłem trening z liczbą powtórzeń czyli 3ćwiczenia na daną partie mięśni i każde ćwiczenie po 4 serie 15 powtórzeń czy jednak lepiej zrobić po 8 powtórzeń? 2Czy trening 6 dni w tygodniu będzie ok na redukcji i czy przyśpieszy [...]
Witam,jest to moj pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc. Zamierzam robic mase od przyszlego tygodnia ale jak ma sie to z redukcja tluszczu? Moj cel to zyskanie czystej masy, jestem teraz po diecie redukcyjnej, ktora dala mi duzo wdosc szybkim czasie aczkolwiek nie do konca - spalanie tluszczu stanelo w martwym punkcie. Teraz chcem sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąc przerwy. Byłem na diecie redukcyjnej i zgubiłem ok. 10kg, zszedłem z 20% tłuszczu do 16% ale jednak brzuch dalej został. Mam pytanie czy dalej wg. was kontynuować redukcję aż zrzucę brzuch, czy jeśli zacznę dietę na masę ten brzuch po jakimś czasie zniknie przy treningu na siłowni 3 w tyg? [...]
Witam Za 3 dni wyjezdzam do Stanow na ok.3 miechy. Nie wiem, czy bede tam mial mozliwosc treningu, takze nie wiem czy uda mi sie trafic na sklep z suplami gdzies w pierwszym okresie pobytu. Teraz pytanie: Co zabrac ze soba, aby zminimalizowac spadki? Chcialbym kontynuowac tam delikatna redukcje (aeroby wchodza w gre), prosze to wziac pod uwage. [...]
Nie mam mozliwosci biegania bezposrednio po treningu wiec pozostaje mi rano, na czczo. Chce biegac w celu zgubienia fatu (zaczynam redukcje od soboty). Mam wiec dwa pytania: - Ile biegac (w minutach) rano, na czco, w celu spalenia tluszczu? - Czy wieczorem, ktory poprzedza bieganie mozna jesc cos, co uwydatni spalanie tlusczu, czy najlepiej po [...]
Witam. Po masie dosyć udanej ok +10kg nadszedł czas na redukcje. Wybrałem dietę IF ważę 85kg przy 178cm wzrostu, spożywane kalorie 3200 stosunek 50% Wegle 30%Białko i 20% tłuszcze. Ćwiczę na czczo i moze to jest problem , ponieważ nagle a trzymam dietę od 5 dni wyniki siłowe spadły drastycznie około 5kg w seriach mniej a nawet i więcej. Podczas [...]
Witam!Chciałbym sie dowiedziec co sądzicie o takim zestawie Chce w dalszym ciagu prowadzic redukcje brzuszka a jednoczesnie zacząc budowac-rzeźbić reszte ciała. A więc tak dieta która mam to nadal -200 kalori A odżywki to -aminokwasy proste 3x dziennie rano przed sniadaniem po siłowni i przed snem -Białko 80% 3x dziennie miedzy posiłkami(a moze [...]
Mógłby ktoś rzucić okiem czy taka dieta ma sens na redukcje podczas wakacji ? :) dodam tylko, że mam: 22 lata w tym roku, 189 cm wzrostu 99kg wagi wzór na zapotrzebowanie brany z kanału Warszawski Koks i był on następujący: waga x 24 x aktywność fizyczna ( w moim przypadku trening 3x w tygodniu wiec wziąłem 1,2) Tu wprowadź tekst linku... [...]
Witam, Chciał bym się dowiedzieć jak zrobić redukcje (wycinkę). Ćwiczę ok 10 miesięcy. W wielu tematach widziałem osoby z masą i po redukcji, i zawsze mnie to ciekawiło jak to zrobić. Wzrost - 182 Waga - 76 kg
