[...] jakieś gry typu siatkówka ,zadnego żelastwa nic. Jak nie stracić sylwetki na tak długiej przerwie (myśle nad brakiem bcaa) .wiadomo też chce tam trochę odpocząć ,pizzę itd.. ale żeby się nie ulać bo kończę właśnie redukcję z typowo plażową sykwetkom . wiem że są na internecie porady co do takich sytuacji ale wole dowiedzieć się coś od was :)
Witam, czy mógłby ktoś pomoc mi w doborze i rozplanowaniu ćwiczeń na moje priorytety czyli plecy i barki. Za kilka dni kończę redukcje i wchodze na masę i postanowiłem że moimi priorytetami będą plecy i barki(w szczególności bok i tył) poniżej podaję plan który chciałbym zmodyfikować pod owe partie. Pon PUSH 1. Przysiad że sztanga 4x8 2. [...]
Witam. Chcę przedstawić swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 18 Wzrost : 184 Waga : 86 Moja dieta ustalona godinami :) Sniadanie 7 jajecznica z jaj lub płatki owsiane na mleku 100g płatkow na 250 ml mleka banan 11 kanapka z szynka 13 kanapka z szynka 15 worek ryzu 100g + piers od kurczaja 150g 30 minut przed snem 200g sera [...]
Cześć, układam dietę dla swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady. Dieta jest w celu schudniecia :) Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie: Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo [...]
Witam! Mój staż na siłowni wynosi ok. 5-6 miesięcy i parę tygodni temu postanowiłem zacząć redukcję. Wykonywałem 3 treningi w tygodniu bez aerobów i 2 razy w tygodniu biegałem, postanowiłem powoli schodzić z kalorii i na początku dawało to dość duże efekty, po jakimś czasie wystąpiła stagnacja i wtedy odjąłem kolejne 200kcal i jakoś schodziło, ale [...]
W przeszlosci cwiczylem sporty walki i aeroby generalnie. W miedzyczasie jakies 3 lata temu cwiczylem przez rok na silowni (ale bez konkretnej diety) po czym znowu wzialem sie za aeroby. No i w koncu teraz, od pol roku porzadnie sie wzialem za silke (jest wszystko, dietka itd), w tej chwili jestem w drugim tygodniu pierwszego cyklu kreatyny mono i [...]
[...] na telefonie jest to trudne do zrobienia. Wiek: 19 lat Wzrost: 175 cm Masa: 69 kg Bf: 15% Witam, chciałbym, aby ktoś ocenił moja dietę. Nie jest ona nakierowana na masę czy redukcję, chce się po prostu zdrowo odżywiać, choć przydałoby się zrzucić trochę tluszczyku... Dodam, że ćwiczę tylko z masą własnego ciała. Śniadanie- godz.9:00 Jajecznica [...]
Mam pewną wątpliwość i chciałbym usłyszec opinii ludzi będących w temacie, ktore moglyby mi w czymś pomóc. Do rzeczy. Mam 176 cm, 65 kg. Niby fajnie, tylko ze brzuch jest z deczka nieproporcjonalny. Moze nie chodzi nawet o to, ze jest duzy, po prostu czuje ze mogloby byc lepiej. Gdy zaczynalem cwiczyc na silce, glownym zalozenie byla budowa [...]
Witam, siłke otwierają więc wracam - przez te 3 miesiące trenowałem w domu i spadków nie ma, jestem dość zadowolony z mojej sylwetki bf ok. 10-12%, ale chcę przymasować, aby na następne lato zrobić fajną redukcje :) Dieta oczywiście jest, co prawda przez siedzenie w domu trochę odpuściłem odzywianie ale spadków nie ma więc wracam na 100%. [...]
Dzień dobry Potrzebuje pomocy ekspertów w dziedzinie odchudzania (czyli was ) Zacząłem w maju redukcje (około 15 maja) Wszystko przebiegło ok obwody trochę w dół za dużo mięśni nie popaliłem (Zabezpieczyłem sie BCAA ) Trening miałem split 3 razy w tygodniu po treningu aeroby + dzień HIIT'ów wyglądało to tak Pon - wolne Wto - trening siłowy aeroby [...]
Witam moje pytanie brzmi następująco: jestem teraz na redukcji moja waga 88 kg z rana bf 18,6% od miesiąca stosowalem metode jedz co chcesz wugladaj jak chcesz czyli licza sie tylko makrosy lecz teraz czas redukcji i jem zdrowo glowne produkty ryz twaróg kakao do smaku i trochę cukru dla mnie jest ok ,zobacze przez ten tydzień czy waga będzie [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100/5 -martwy ciąg: 90 na 10 -przysiad: 90 na 10 Witam po mega długiej przerwie w pisaniu. Mam zamiar zrobić cykl na suchą mase i redukcję z użyciem Enana (10 lub 15 strzałów 250 mg co 5 dni) i winstrolu w tabletach (50 mg co drugi dzień od połowy cyklu teścia). Prosiłbym o propozycje rozpiski, no i czy [...]
Witam od jutra zaczynam redukcje.Mógłby ktos looknąc na moja diete?:D Bede robił low carb ale przez pierwsze 2 tyg zrobie sobie małe ckd tj. 20 g ww zeby organizm przestawil sie na spalanie tłuszczu. I wąłsnie o ocene tych 1wszych 2 tyg prosze...jak skoncze to to do oceny dam low carb. W maire mozlwiosci sogi. Dzieki za wsyztskie odpowiedzi. Moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, skończyłem parę tygodni temu redukcję przy 2400kcal zredukowałem do 82kg, zauważyłem po tym jak zgubiłem tłuszcz że nie mam praktycznie wgl mięśnia }:-( Chciał bym teraz zacząć pierwszą w życiu masę, z kcal oczywiście nie podskoczę odrazu do nwm 3200kcal tylko będę to robił stopniowo. Chciałem się zapytać o dawkowanie kreatyny i beta [...]
[...] - 180cm Staż - 2lata, ciągły trening od 5miesięcy z planem i dietą Dieta - planuję low carb Reszta raczej nie jest ważna w tym momencie i w moim pytaniu. Zamierzam wejść na redukcję pod koniec czerwca, jestem już po 1 redukcji któa trwała 9 tygodni (6kg,7cm w pasie poszło), teraz trochę chciałem przymasować i dalej redukować do 79-80w pasie [...]
[...] kcal(Ja głupia myślałam że tyle powinno być). Co prawda pozbylam się 17 kg ale zmieniłam dietetyka jak się obudziłam że jednak nie do końca tak powinno być.Od miesiąca moja redukcję prowadzi ktoś inny. Dostałam 1500 kcal ale miałam stopniowo zwiększać ilość kcal ale nie zaczęłam nawet bo zaczęło mnie zalewac tłuszczem. Miesiac temu miałam [...]
Cześć, odzywam się krótko czy budowanie masy przy 16-17% bf ma sens ?? Nie umiem przerzucić się na razie na redukcję bo za bardzo lubię jeść :-P i miałem małe problemy (może dalej mam nwm) z zaburzeniami odżywiania i dlatego zastanawiam się teraz nad masa. Obawiam się ze więcej co zbuduje to będzie fat. Mam 21 lat 183 cm 75 kg obwód pasa 84 cm a [...]
witam ! Zaczalem redukcje tydzien temu ;) waga z 88 na 83 ;) wiadomo troche miesa polecialo nawet przy bcaa + mono ;) skonczylem tse + koffa. teraz przymierzam sie do clena tzn juz jest. co dorzucic ? warto DAA? bcaa jest nadal dieta jest ok z obcieciem wegli. cel jeszce zjechanie z tluszczu + ochrona miesni. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
Wiek 17 Waga 72,2kg Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia: zbicie wagi do 68/68,5kg i ogólna rzeźba Staż: hmmm 2 lata kickboxingu + przetaczałem się przez różne sztuki walki dodatkowo i siłownia dorzucana w jakby cyklach Aktywność fizyczna: 2x w tyg treningi kickboxingu 1x BJJ 1x MT 2x Combat + przy tym basen i siłownia no więc robiłem wcześniej mase na [...]
