Dzieki wszystkim :) Tylko musze kupic 2 puchy Scorcha bo redukcje chce przeprowadzic od maja do konca czerwca czyli 2 miechy. I mam pytanko... slyszalem, ze jest nowy Scorch V3, gdzie go moge dostac? p.s. Bialeczko mam OLIMPU ;)
Z ciekawosci jaki czas musisz osiagnac w tych biegach i ile podciagniec i jakich zeby to zaliczyc ? Sprint 50m - 6,76 na 1000m - 2:45 min podciąganie - 24 zapewniam nie jest to łatwe. Podsumowując: 1. 250mg testosteronu na tydzień? 2. w jakich dawkach na dobe? 3. dieta, czy dalej ciągnąć redukcje 4. jak inna dieta to jaka? 5. co jeszcze musze [...]
a kiedy masz te zawody ? 1. 250mg testosteronu na tydzień? - tak , max 250 , daj najlepiej propa z 75mg e2d 2. w jakich dawkach na dobe? - jak wyzej 3. dieta, czy dalej ciągnąć redukcje - na diecie redukcyjnej nie bedziesz mial sil 4. jak inna dieta to jaka? - jak najczystsza, z 3000 kcal 5. co jeszcze musze wiedzieć? ;p - a co chcesz ? :D GOOGLE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To prosiłbym o przykładową dietę na redukcję przy mojej masie. Dietę wziąłem ze strony. Ile musiałbym przyjąć kalorii żeby zlecieć z wagi? Wiem że w takich stosunkach: Białko 2-3g na kg masy ciała Węglowodany 4g na kg masy ciała Tłuszcze 0,5g na kg masy ciała Proszę o pomoc, bo jestem zielony w tych sprawach. Zmieniony przez - Dawcio555 w dniu [...]
koleszko znów ja ci odp. Jak już to test solo do redukcji jest wystarczający i to na dodatek na pierwszy kontakt, nie wpisałeś w ankiecie diety,a to będzie jedyna rzecz która pozwoli ci schudnac, nie ważne ile bys w siebie towaru nie wlądował,to bez miski nic nie zrobisz. Tak jak wczoraj ci pisałem sterydy nie pala tłuszczu i same z siebie nie [...]
dlaczego tak uwazasz? - poprostu pytam 1-2x w tygodniu to nie za malo? redukcje wprowadzilem teraz poniewaz zalezy mi na spaleniu oponki wiec mysle ze to raczej za malo bedzie?
kto teraz sprzedaje w sklepach jak kupie gainera to przytyje? jak kupie rozsadnego gainera - z mala iloscia cukru bede stosowal tylko po treningu ww z pozostalych posilkow wyeliminuje to schudne! akurat bilko - 80% w tym przypadku - jest jesli chodzi o mase czy redukcje lepszym wyjsciem latwiej - jesli chodzi o mase - dostarczyc ww z pozywienie [...]
diete z dodatnim bilansem kalorycznym. robisz masę a potem redukcje jak już mięśnie urosną. nie da się mięć równocześnie sześciopaku i robić masę. najpierw jedno potem drugie. i tak jak powiedział anubis musisz szczegóły diety sam ustalić. Zapraszamy do działu odżywianie ;p
Zastosuj się do wskazówek powyżej , 1400 kcal jakie miała to bardzo niska kaloryka a najprawdopodobniej zero kaloryczne przy siłowych 2/3 i np 2 dodatkowych treningach aerobowych to +- 2300/2400 więc redukcje powinna zaczynać od około 2000 kcal , to są tylko gdybania więc oblicz wszystko i podziel się wynikami ,Pamiętajcie tez że nie macie [...]
ja z braku gotowki skomponowałem taki oto masc/zel Slim Extreme 3D + Capsiderm! Masc jest Eveline'u a drugie to masc na rozgrzanie miesni! Mam zamiar własnie kupic jakis lipodemr:D Ale toroszke z gotowka nie za dobrze;/ Skupiam sie szczegolnie na diecie ale mam zamiar redukcje dobrze poprowadzic poniewaz wiem ze przy niszmym BF lepiej buduja sie [...]
waga 76 kg pas 77 cm biceps 38 cm ! BF liczyłem programem i wyszło mi 15%! jestem zadowolony jak na pierwsza redukcje! teraz 2 tyg na zero i masa! bede robił 3 cykle masa , gestosc umiesnienia i siła potem zapewne redukcja przed wakacjami! hehe pozdrawiam wszystkich Sogi poleciały!
Amarok przedtreningowo w gorsze dni, albo poprostu zjedz puche Tcm = creacore, więc porcja przed treningiem BCAA zostaw sobie na redukcję jak już masz Aakg przed treningiem jak brakuje pompy albo wieczorem na poprawę snu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o redukcje wszystko masz fajnie opisane krok po kroku w temacie poniżej: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
[...] mało kalorii, podbiłabym na pewno tłuszcze wyszłabym z takim makro: 140-160g białka (masz małą masę ciała, więc mozna dac lekko ponad 2g, by tego mięsa na talerzu prócz węgli trochę było), 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to wyliczonej kaloryczności (2400 będzie zdecydowanie za mało, to kalorie na redukcję) Ile wyszedł Ci bilans zerowy ?
[...] 2g, by tego mięsa na talerzu prócz węgli trochę było), 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to wyliczonej kaloryczności (2400 będzie zdecydowanie za mało, to kalorie na redukcję) Ile wyszedł Ci bilans zerowy ? Liczyłem swoje zapotrzebowanie według kalkulatora BMR i wyszło mi; WSKAŹNIK BMR 1797 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3100 kcal 15% białka: 465 [...]
