[...] ilości kalorii lub/i aktywności fizycznej. Nie zaczynaj redukcji tkanki tłuszczowej od ilości kalorii dla kobiet. 2300 to już ilość bliska głodówce. Kobiety zaczynają redukcję z takiego poziomu. Z czasem zwiększysz aktywność fizyczną dodając np. trening metaboliczny (hiit, tabata, kompleksy sztangowe). [...]
Za namową moderatorów działu odżywania i odchudzania, postanowiłem od poniedziałku przejść na redukcję. Co do treningu, wykonuję push pull trzy dni w tygodniu, może tak zostać? Zakres powtórzeń 12-8. W dodatku chcę raz w tygodniu wykonać hiit dla początkujących. Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć? [...]
[...] Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę siły i wydolności, przyrost masy mięśniowej czy też rzeźba to daleka przyszłość, bardzo daleka ale może :)..... No więc tak :) Jeśli chodzi o [...]
lzktom jeśli to zwykla dieta to mysle tak: KALORIE 2308,8 BIAŁKO 133,2 1,8 TŁUSZCZE 74 1,0 WEGLOWODANY 278 3,8 natomiast jeśli dieta na redukcje to KALORIE 2008,8 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WEGLOWODANY 188 a jak na mase to napisz to napisze xD 1łyzka stołowa oliwy to 12g. 100gram oliwy ma 100g Tłuszczy i 884 kalori wiec możesz sobie łatwo [...]
Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]
powiem tak, zalezy mi na zrobieniu suchej masy a palenie fatu dodatkowo jak sie uda, na redukcje ide od stycznia, fatu mam ok 20%, czytalem wiele artykulow na temat diet i wydaje mi sie ze dobra ulozylem... 50% bialka z wazyw, ok 19 ostatni posilek ok 17 ostatnie wegle co powinno pozbyc sie fatu...
Ok tego będe sie trzymał, gdy tylko ogarne jakieś hantle i ławeczke to dam znać, a póki co to gumy, trening z wykorzystaniem masy ciała oraz aeroby jako uzupełnienie, jakie białko polecasz do uzupełnienia diety wpc wpi wph ? póki co cały czas w redukcje :) albo whey protein ale to też wpc aha mam jeszcze l karnityne, bcaa (z dod. glutaminy) i [...]
[...] kardio, dobrze, że przynajmniej 2,5kg spadło i wiadomo czego. :-)) Czas, czas i jeszcze raz czas. Niestety kwiecień i maj nie były dla mnie dobrymi miesiącami na jakąkolwiek redukcję {:-(. Właściwie na okrągło w pracy, w ciągu 2 miesięcy wyczerpałem limit nadgodzin na kwartał, przepracowałem 126 godzin ponad plan, na dziennej i nocnej zmianie. [...]
Nie no Lipton co Ty, Jezoo ciśnie do przodu, a ja sobie powolutku po 2 kg na miesiąc ;-). Jezoo właśnie zakończył masówkę, a na redu nie każdy potrafi iść do przodu. Ostatnio na treningu klatki brałem podobny ciężar do twojego, uwielbiam redukcje. ;-D No ładna pompa na brzuchu. };-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-31 22:13:32
no z tym ze wczesniej tez leciala;-) a duzo wegli jem od 16stycznia czyli momentu w ktorym skonczylem redukcje. Mam dni ze wlasciwie nie robie nic innego oprocz jedzenia. Mowa tutaj o ilosciach wegli podchodzacych pod 1000g weglowodanow. Nie ma praktycznie dnia zebym zjadl mniej niz 400g wegli. Zdarzal osie nawet tak ze w ogole nie cwiczylem tylko [...]
bełkot, to mało, ze tak powiem... po 1 - dieta zgodna z gr. krwii- imo złom, niewarty zainteresowania, napedzany i popularyzowany przez kolorowe pisemka dalej jestes kobieta nie wcinajac koxu, nie boj sie hasel "miesnie" czy "testosteron", bo nigdy nie bedziesz wygladala jak "odmozdzony" napakowany osilek, bez obaw co [...]
To delikatnie zmienia postać rzeczy, chociaż sądze że i tak sie nie masz z czego redukować. Przymasuj teraz a na wiosne redukcje. Chyba że masz inne priorytety.
Skup się najpierw na masowaniu a później dobierzesz sobie środek pod redukcje. Epi i h-drol nie są typowymi środkami na masę, eq-plex solo to lipa...promagon nie jest mocnym środkiem ale daje b.dobre rezultaty, zdecydowanie bardziej nadaje się do masowania niż epi czy h-drol. Podałem Ci dobra opcję a zrobisz jak uważasz... 1 puszka p-magu nie [...]
[...] bardziej syty niż przed świętami. Z wyliczeń wyszło mi, że przy moim obecnym trybie, czyli leżenie i czasem trening, potrzebuję jakieś 2550 kcal, czyli 2250 na start na redukcję. Skoro na 1950-2000 szału nie ma, to dlaczego przy mniejszym deficycie ma być spoko? Aha, teraz coraz częściej będę pracował (pracuję w handlu), dużo zależy od stanu [...]
A idz pan w ch** z tym brzuchem. Robiłem już redukcje bo mialem 95, zeszło do 88. Dieta stosowana była taka jak powyżej i już 92 jest. Ćwicze brzuch za każdym razem jak jestem na siłowni. Tłuszczem obrasta i wiem, że taka genetyka bo u mnie każdy wujek/dziadek ma brzuch jak cygan.
[...] zadowoleni z działania. Każdy organizm jest inny i każdy musi znaleźć odpowiednie, które działają a do tego musisz sam stestować. Ja stestowałem i z całą pewnością już nie wrócę. A muszę dodać, że poziom tkanki tłuszczowej był mniejszy niż obecnie i trening również był nastawiony na redukcję. Od tego czasu przestawiłem się na BCAA i glitaminę.
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
