"13.30 czwarty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin" itp - przedewszystkim nie lacz tluszczy z weglami, pomoze. Do tego za duzo troszke masz tych weglowodanowych posilkow;). ogolnie jest ok postarales sie rada - posilek bez weglowodanow to np cale jajka. Szkoda zoltka wywalać, daje [...]
Witam Panowie chciałbym zebyscie ocenili moj trening bedzie on na redukcje, staz moj to kolo 7 lat waga 90kg, chciałbym wybrówac go w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z [...]
[...] ) z makaronów, ryżu, pieczywa, lodów, słodkich napojów, soków, owoców itd... a więc raczej dość restrykcyjna...No ale efekty sam sprawdziłem i moge powiedzieć z praktyki - bo stosowałem standardową redukcję na lekko obniżonym poziomie ww i kalorii oraz w tym roku ckd - na ckd poszło to znacznie lepiej, lepiej się czułem, straciłem mniej mięsa...
To ja w końcu nie rozumiem!!!!! Qazar--> kazałeś policzyć zapotrzebowanie i dodać 500 kcal a teraz mówisz żeby nie dodawać a przecież ja waże 65kg przy 180cm i niechce więcej chudnąć?? A w poście jest podane że jak się policzy według tego planu co tam jest to jest to dieta na redukcje? Jeżeli na diecie WW spożywając 2700 kcal (w dni bez [...]
Ellis zakłada, że Atkins i Kwaśniewski mylą się twierdząc, że spalanie tłuszczu jest wynikiem ketozy. Że błędem jest mysleć, że sam fakt ketozy gwarantuje redukcję tkanki tłuszczowej, niezależnie od przyjmowanej liczby kalorii. Eliss twierdzi, że jest dokłądnie na odwrót, że to właśnie okraniczenie kalorii powoduje rozkład tkanki tłuszczowej, co z [...]
a więc małe rozczarowanie jestem 5 tydzień na ckd róznie to było ale w ketoze weszłem najlepiej za pierwszym razem potem gorzej i gorzej a teraz już 9 dzień i nic w diecie nic specjalnie nie zmieniłem jedynie 4 tydzień był obfity w białko kosztem tłuszczu ale nie przekraczałem dziennego zapotrzebowania na kcal do piatku ładnie ze mnie szła [...]
za 2 tygodnie mam zamiar przejsc na redukcję ,chcialbym zaczac CKD ale mam pewne obawy zwiazane z tym ze na tej diecie podobno strasznie spadaja wymiary mięsni spowodowane ubytkiem % wody w organizmie ,jak to jest ,czy rzeczywiscie mocno wymiary spadaja ? /nie chodzi mi o spadek spowodowany ubytkiem tłuszczu tylko wody /
ja podałem tylko przykład najlepszych z najlepszych produktów.....smażonych rzeczy nie polecamy bo nie są zdrowe dla organizmu oraz mają wysokie IG przez co znacznie utrudniają trawienie i tym samym przeszkadzają w redukcji....jedząc np kiełbachy , boczki opóźnisz redukcje, no ale to zalezy od celu....jak schodzisz z 20% fatu to OK jak chcesz [...]
[...] spalaniu tłuszczu tylko chroni tkankę mięśniową przed rozpadem, a poza tym jest dowodem, że organizm przestawił się na metabolizm tłuszczu. Ze zwykłą dietą, w której za redukcję odpowiada wyłącznie ujemny bilans kaloryczny jest tylko taki problem, że po pewnym czasie metabolizm dostosowuje się do tej diety i przestaje spalać tłuszcz. O ile [...]
Rozumięwyszło mi tak jeśli popełniłam błąd prosze o poprawke 164cm 57kg więc wyszło 1350kcal ------>czy to nie za dużo jak na redukcje??? z tego 120gbiałka czyli 456kcal i 120kcal WW , zostało więc 86g tłuszczu czyli 774kcal?????
[...] TYDZIEŃ 2 To co, minęły 2tyg od podbicia kcal, no i dzieją się lekkie cuda%-) Plan był taki, że podbijam makro nie patrząc na BF, żeby odzyskać trochę rozmiaru zanim zacznę redukcję. Decyzja zapadła przy wadze +/- 108kg, myślałem bardziej o odbiciu w stronę 112-113kg na przestrzeni 5tyg, a tu poszło trochę szybciej%-) [...]
1.jesteś nadwrażliwy- TUTAJ NIE MA ANI CIENIA IRONII- NIE PO TO SIEDZĘ TUTAJ O TAKIEJ GODZINIE I DO TEGO WE WŁQASNYM POŚCIE. 2-1 raz 30 minut nie wplynie wcale na redukcje...no i redukując musisz mieć dietę pod tym kątem Jednym słowem nie dasię budowac masy i redukowac tłuszczu jednocześńie-owszem,ale nie metodą 30 minut biegu... ZAPRASZAM do [...]
[...] procentowo na to spojrzeć? Czy jeśli 30% energii w diecie zbilansowanej pochodzi z białka (pełnowartościowego i niepełnowartościowego) jest to za dużo? Dieta jest na lekką redukcję, nic poważnego. Nie jestem jakimś zwolennikiem dużej ilości białka, po prostu pytam, ciekaw jestem i zastanawiam się, czy nie zmniejszyć trochę tej ilości. Wychodzi [...]
WITAM WSZYSTKICH!!!!!! Ja również zamierzam wejść na diete wysokotłuszczową. Dopiero od czwartku bo muszę się troche przygotować i rozpisać plan posiłków i zrobić zakupy hehe! Mam tylko problem nie wiem jak ustalić ilość kcal B T W dla siebie. Posta oczywiście przeczytałem i to kilka razy ale tu są podane proporcje na redukcje a ja nie mam za dużo [...]
1. Nie ma nikt przypadkiem jakiejs stronki z potrawami dla kulturystów z wyliczonymi gramami bialka/tluszczy itd. ? 2. Czy mozna poprostu calkowicie wywalic z diety weglowodany? 3. Przy diecie CKD na redukcje okres wprowadzajacy ma trwac 7 czy 14 dni do czasu ladowania? Bo juz sie pogubilem.
Artue - rozumiem że to co rozpisałeś ma na celu redukcję (nie patrzałem ile wazysz itd blabla nie chce mi się ale pytam z ciekawosci bo wczesniej coś o masie wspominałęś) ? Quazi - z czemu Ty tak z tym żółtym serem - np smażonym - się martwisz ? Tak pytam tylko z ciekawości raczej Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-12-06 12:31:56
Przepraszam, nie widziałem tego :D, musiałes edytowac :D. "Artue - rozumiem że to co rozpisałeś ma na celu redukcję (nie patrzałem ile wazysz itd blabla nie chce mi się ale pytam z ciekawosci bo wczesniej coś o masie wspominałęś)" Otóż jak sam mówisz jest to pospolite CKD, redukcja całkowita ;)). Waze 68 :) B: 136g - 544kcal T: 140 - [...]
Witam Wlasnie sie przymieraz do tej diety CDK na redukcje, mam pare kg do zzuczenia. Mam male pytanie czy na tej diecie mozna pic zielona herbate? oczywiscie bez cukru. Jezeli tak, to czy mozna ta herbate pic pomiedzy posilkami, czy trzeba ja dalaczyc do posilkow. Pozdrawaim