Witam wszystkich po przerwie Sprawa wygląda nastpujaco, 3stycznia rozpocząłem redukcje :) start był jednak z 94kg ,do tego momentu zjechałem do 87kg , przyjmując 2700kcal tak jak było wyliczane lecz waga od dwoch tygodni w m miejscu, moje pytanie brzmi, ile uciać kcal 100-200kcal? i czy obciać z wegli czy z tłuszczy? czy po trochu z tego i z [...]
Witam ponownie 3 miesiące redukcji za mną, udalo sie zrzucic z 95do 82-83 kg. Redukcje skończyłem na 2600kcal i mam teraz maly problem. Chciałem zrobic 4 tygodnie na zerze kalorycznym zeby zregenerowac organizm tylko w problem w tym ze po wyliczeniu ze wzoru moje 0 wynosi 2650 kcal, czyli mam dodac tylko 50 kcal do zapotrzebiwania dziennego? Czy [...]
po tych zdjęciach raczej skłaniałbym się ku temu, żeby jeszcze tutaj tę redukcję dociągnąć, ale na teraz już jest za długo ciągnięta więc oblicz swoje zero, zejdź z intensywności i objętości treningowej zrób 3 tygodnie przerwy na zerowym zapotrzebownaiu kalorycznym i po tym czasie zacznij kolejny cykl redukcyjny od tego nowego zera. Jeszcze trochę [...]
[...] organizmu, które wyszły Tobie zgodnie z obliczeniami. Wprowadzasz strategiczne roztrenowanie i diet break na okres około 2 tygodni. Po tym czasie wchodzisz na dalszą redukcję. Warto zejść z poziomem tkanki tłuszczowej nisko, wtedy gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys, czyli około 12 procent tkanki tłuszczowej. [...]
1) jak chcesz zrobić redukcję do wiosny mając diete na masę? Przeciez to nielogiczne. 2) Im większy ciężar tym mniej opuszczaj. Zobaczysz ze jak nałożysz sobie konkretny ciężar to przy zbyt niskim opuszczeniu poczujesz ból w barkach. Ja osobiscie nie lubie wyciskania zza głowy,preferuje sprzed głowy. 3) Ćwicząc raz w tygodniu ok 6 serii(dwa [...]
Zależy mi na lekkiej rzeźbie, nie na ogromnych nogach etc. . PYTANIE Czy jak mam taki priorytet, mam robić masę czy redukcję, czy rzeźbę? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-10 12:13:13
[...] a poźniej zrób porządny cykl, bo i winka masz maluto i propa a stosowanie ich w celu redukcji mija się z celem, stromba toxic - a itk masz jej mało, a mocy propa szkoda na redukcję, lepiej zostaw go budowy beztłuszczowej masy ciała i siły,spróbuj samą decę - mało szkodzi i spal tłuszcz tak jak ci pisałem, a póżniej poproś decadeuko, aby ci [...]
[...] jeżeli trzeba to postanowie to zmienic 7. Stosuje oliwe, bo jej ilosc/cena jest stosunkowo tansza niz orzechy, migdaly mam 2 zdjęcia, których ciezko cokolwiek wywnioskowac, gdyz nie pozuje przed lustrem za często}:-( Zdjęcia przy wadze 83 kg(czyli 5 kg mniej odkąd zacząłem redukcję) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9548ca260d4268a7b4372e61e55bf7.jpg
[...] to jest to raczej takie dla własnej satysfakcji, bo raz wielostawowe ćw. /głównie na plecy/ wystarczająco dadzą popalic bickowi, a dwa tutaj nie chodzi o budowanie, tylko redukcję, więc kolejna seria w praktyce nic nie da. No i musisz uważać, bo będąc na deficycie jest duża możliwość przetrenowania. Dlatego polecałbym nie przekraczać nawet w [...]
[...] 5 tygodni masy, ile jeszcze dołożę tyle dołożę i zaczynam redukować, powoli redukować, nawet 200-300g na tydzień by mnie satysfakcjonowało. Plan to: 1) Wchodzę z masy na redukcję. 2) Szukam jakiegoś planu, bez większego wydziwiania, może mniejsze zakresy powtórzeń i tyle. 3) Odejmuję po 200kcal tygodniowo od tego na czym skończę masę. Do [...]
[...] 4600kcal - waga 83kg Powolutku ta masa idzie, zawsze ważę się z na czczo. Może jednak nie przybywa w tym samego tłuszczu? Pas stoi 84/84,5 a w talii 79cm mam. Wszystko przez tą pracę, od stycznia wszystko mi się przez nią skomplikowało. Jak widać ja redukcję będę robił chyba na 4k kalorii. Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-02-05 11:29:18
Wyszło mi, że potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru? Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11 Przy twoich warunkach 2000 kcal to BMR a twoje zero kaloryczne [...]
[...] policz wg wzoru podanego wyżej i wstaw tutaj cały tok obliczeń to zweryfikujemy gdzie popełniasz błąd. Musisz niestety zweryfikować trochę swoje założenia "nie chciałbym schudnąć, chciałbym zrzucić tkanki tłuszczowej" - no chciał nie chciał, wszystko sprowadza się do tego, że musisz przeprowadzić redukcję, czyli wejsć na ujemny bilans kaloryczny
przepakowany masz ten polecam w pierwszym cwiczeniu angazujacym duze grupy jak WL,MC czy przysiady robic na duzych ciezarach co pobudzi mocno metabolizm a pozniej te mityczne zakresy ruchu 12-15 na cwiczeniach izolujacych zreszta redukcje sie robi dieta na treningiem ale jak chcesz poczuc mocno trening dorzuc dropsety nowe impulsy napewno sie [...]
Dzięki panowie za pomoc! skierowanie znajomy mi wypisuje. zrobić same badania to tez spory koszt :O Czemu redukcje? Co oznacza masa dd? Masę najlepiej robi się jak na najniższym bfie. DD- oznacza deknian nandrolonu, czyli długi estr , jest jeszcze krótki estr tzw nadrolone-phenylopipiat, plusem jest że można go stować krócej, oraz stężenia npp [...]
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
