Jerry KanPrzy twoich warunkach 2000 kcal to BMR a twoje zero kaloryczne zakłądajac że cwiczysz 4 razy w tyg dość mocnym planem to +- 3000kcal więc redukcje jak chcesz zaczynać to tak +- od 2800 i w trakcie redukcji obcinasz w zaleznosci od potzreb i sytuaciWyszło mi, że potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru?
Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie:
Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-01-21 08:41:18
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej