Pomoc przy liczeniu ilości kalorii

Jerry Kan

Wyszło mi, że potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru?

Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie:


Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11

Przy twoich warunkach 2000 kcal to BMR a twoje zero kaloryczne zakłądajac że cwiczysz 4 razy w tyg dość mocnym planem to +- 3000kcal więc redukcje jak chcesz zaczynać to tak +- od 2800 i w trakcie redukcji obcinasz w zaleznosci od potzreb i sytuaci


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-01-21 08:41:18

Czy przykładowo zakładane na redu 2800kal powinienem utrzymywać zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe?


Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-21 09:32:09

Jerry Kan

Czy przykładowo zakładane na redu 2800kal powinienem utrzymywać zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe?



Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-21 09:32:09

W DnT powinieneś mieć ok 2300kcal tak bym zrobił skoro w DT masz 2800

Największy problem mam w tym, że nie umiem tej cyfry przełożyć na praktyczne posiłki . Robie to na oko.

mimo Twojego wieku to Twoej zapotrzebowanie zerowe pi razy oko będzie ok. 2700kcal przy 3-4 treningach i niezbyt intensywnym trybem życia poza treningami, jeżeli natomiast do tego dodjzie aktywna praca i aktywnie spędzany czas to wartość ta zdecydowanie podrośnie, policz wg wzoru podanego wyżej i wstaw tutaj cały tok obliczeń to zweryfikujemy gdzie popełniasz błąd. Musisz niestety zweryfikować trochę swoje założenia "nie chciałbym schudnąć, chciałbym zrzucić tkanki tłuszczowej" - no chciał nie chciał, wszystko sprowadza się do tego, że musisz przeprowadzić redukcję, czyli wejsć na ujemny bilans kaloryczny

Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, więc zdecydowanie redukcja i to dość spora. Inaczej nie będzie specjalnego sensu budowania masy. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Jeżeli zrobisz to z dość wysokiego poziomu, to wrócisz do obecnego wyglądu.

2000-2300 kalorii to ilość na kobiety, a nie takiego byka jak ja zdjęciu. Otrzymałeś wzór, więc oblicz z niego zapotrzebowanie kaloryczne i wrzuć obliczenia. Oczywiście w stosunku do Twojej aktywności fizycznej.

Korzystam z fitatu do kontroli makrosów i po 14 dniach stosowania diety waga ani w jedna ani w druga 89,5kg stoi dęba.

Jem nadal to co lubie, ryże kasze, duzo warzyw, owoce, nabiał, różnego rodzaju nasiona, duzo przypraw, wody. Wiekszosc gotowane, zaro fast foodow. W trakcie wpisywalem to sobie do fitatu i srednio
dziennie wgladalo to tak:

6 posilkow dziennie

Białka 90,6g
Tłuszcze 82,3g
Węgle 165,1g
Łącznie kcal 1761g

Przy 1761kcal po 14 dniach nie zredukowalem nic .

Idź zrób badania tarczycy(wszystko)n hormony(wszystkie), morfologia, wątroba, crp, mocz, kreatynina/mocznik.

Do tego opisz swoje treningi.
Wstaw to co zjadasz. Całe menu dnia z fitatu.

Tragicznie to wygląda, z tego co piszesz. Głodówka nie jest rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Skąd pomysł żeby jeść 1750 kalorii? Przecież to jest poniżej podstawowej przemiany materii (BMR). Ilość białka również zupełnie odbiega od zaleceń.

Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki.

Sugeruję zacząć od początku, tak jak należy to zrobić. Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu.

Najlepsze, ze jedzac na ten swoj sposob czuje sie naprawde bardzo dobrze, sila jest, poprawe sylwetki zaczynam zauwazac, nie choruje, nie czuje sie jakbym byl na glodowce wrecz czuje nasycenie, ale waga stoi. A moze sie czepiam i tak poprostu ma byc i trzeba dac sobie troche wiecej czasu. Kazdy organizm inny.





Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-02-09 12:37:55