redukcję

REDUKCJA START Z dniem jutrzejszym zaczynam redukcję. Parę tygodni temu pisałem co się działo po podbiciu kcal. Na podanym makro przesiedziałem 3tyg, waga już raczej się ustabilizowała, z tą różnicą, że woda, która podlapalem po skoku trochę zeszła, waga została. 2tyg temu podbiłem makro dosyć mocno, o 100g ww i 20g tłuszczu w DT, czyli z [...]

heh, no to On jest jakiś ewenement, do zaczynając redukcję był na poziomach 120 + klatka, 130+ siady i 170+ martwy kilka lat treningu wcześniej, no do dziś mnie to ciekawi, ale nie wierzyłbym gdybym nie widział :) w te 3-4 miesiące poszedł z siłą lepiej, jak kilka miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie [...]

[...] "cięższa" od WPC powyżej, może przez to jajo? Ale dobra BCAA mega caps OLIMP - zostało mi półtorej paczki. Połówkę zjem po trenie do shake'a a paczkę zostawię na redukcję na grudzień/styczeń. Moim zdaniem spoko aminy, tylko że zjeść 10 capsów to lubi jakiś stanąć w przełyku. Stąd też jeśli kiedyś będę planował zakup amin, to TYLKO w [...]

Ok juz wszystko rozumiem :) ale jeszcze jedno nie wiem , jak sie przestawic na redukcje zaraz po tym cyklu ? czy moglby pan dac jakies cenne wskazowki ? refresh Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-03-16 13:43:46

Ok juz wszystko rozumiem :) ale jeszcze jedno nie wiem , jak sie przestawic na redukcje zaraz po tym cyklu ? czy moglby pan dac jakies cenne wskazowki ? refresh

TanQ- Ale okna w bloku chyba masz co?:D Wracaj na siłownie, bierz się za redukcję ! Chcę widzieć pierwsze efekty Twojej pracy bo już słuchać tego lamentu nie mogę !:->;-) Czas na nadrobienie zaległości. PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ TRENINGOWY- NOGI Z racji zbliżających się świąt postanowiłam zmienić trochę rozłożenie dni. Zawsze zaczynałam od dni [...]

[...] ;) Mikrus- Każdy lubi co innego ;) Hannah - }:-( Już poprawiam, umknęło mi ;) Blaithin - Z tego co pamiętam to dodawałam po prostu mniej cukru niż w przepisie i też wyszło lux ;) Warzywa konserwowe ze sklepu też mają zawsze w sobie jakąś tam ilość cukru - pierwszą redukcję robiłam właśnie na takich warzywach i jakoś nie miało to wpływu na formę.

[...] dni kiedy mam śladowe ilości węgli nadrabiam wtedy ilością T ;) Kaloryczność utrzymuje się u mnie na bardzo zbliżonym poziomie. Poza tym nie zapominajmy o jednym fakcie - rozpoczęłam redukcję także te ilości jedzenia również stąd wynikają ;) AMBER- A ja bym chciała oddać krew, niech no tylko znajdę w końcu czas ;) ADKENS- Chyba raczej w MOIM !%-)

DZIEŃ DOBRY ! Mariusz- Sam jesteś jarzębina }:-(%-) CMA- Ekstra nie?:) W dodatku bardzo mało węgli więc idealne na redukcję :-PP Mizer- Coś Ty, te mają mniej WW niż zwykłe wafle. Masła orzechowego z kazeiną nie mieszałam ale.. Skoro masz takie rarytasy w diecie to na Twoim miejscu przygotowałabym 'kanapkę' - krążek--> masło [...]

[...] }:-( Kamil- Obecnie w lodówce stoi ALPRO SOYA LIGHT - raz dziennie dolewam do kawy po 20 g. Ja niestety/ stety po swoim mini śniadanku nie czuję się wydęta ;-) Robię redukcję dla siebie także nie wymyślam z jedzeniem samego ryżu i kuraka 5 razy dziennie tak jak to było na pierwszej redukcji %-) Iwona - 1,5 l to leci w trakcie treningu. [...]

[...] nietreningowym. Powodem była podróż do Warszawy. W tym dniu byłam umówiona na małą sesję. Skoro nie startowałam w tym roku to chociaż w ten sposób chciałam uwiecznić swoją redukcję. Celem redukcji było uzyskanie formy plażowej także postawiliśmy z mężem na sesję luźniejszą, kobiecą z zachowaniem sportowego akcentu. Zdecydowałam się na sesję u [...]

jw. Ale wydaje mi się ze troche fatu sie uzbierało chcac nie chcąc, ja bym zrobił redukcje, która będzie fajnym "wstepem" ;-)

[...] aż pod koniec czerwca jest 3,0 i dobra wycinka. Hmm to tyle jak ktoś ma mało wyciny to HIIT w kazdą sobotę i bedzię ok. Nikt nie chce za dużo mięsa tracić dlatego ja lece redukcję na 3 miesiące a wolniej. I uważam że można zmieniać treningi przez cały rok. I każdy będzie da nam jakieś doświadczenie i swój efekt. Natomiast nie każdego stać na [...]

Cześć , oczywiście życzę powodzenia. Akneraj a od kiedy zaczęłaś tą redukcję ? jak długo planujesz ciągnąć redukcję ?

[...] czy już nie). https://www.youtube.com/watch?v=GUDtctClPnE https://www.youtube.com/watch?v=TXkM4cRUWRQ A w ogóle nie idzie mi ta redukcja w tym roku. Rok temu i 2 lata temu redukcję robiłem na wyższych tłuszczach z ładowaniem węgli co tydzień albo w dni treningowe. I to i to rozwiązanie się nieźle sprawdziło. W tym roku postanowiłem zrobić [...]

miedzy masa a stricte redukcja przeleci spokojnie miesiac przerwy jutro zaczynam redukcje wychodzac od bilansu kalorycznego = 0, za 3-4 tygodnie bedzie -400 przy coraz wiekszym nakladzie bialek wzgledem wegli. Przy calym zakupionym stuffie i "patronacie" dwoch doswiadczonych uzytkownikow tego forum nie mam obaw o moja redukcje - wierz [...]

[...] po liczbie żył i po tym jak mam więcej miejsca w spodniach. Jeżeli chodzi o efekty, to jestem niezadowolony. Zamiast wycinki wyszedł mi (chyba) recomp, ze wskazaniem na redukcję. Obecnie organizm odmawia mi już posłuszeństwa i po prostu muszę dodać kcal. Dlatego też po tygodniu roztrenowania ruszam z 8 tygodniowym GVT i dodaję kcal żeby [...]

art kozak, wreszcie odpopowiedz na wszystkie pytania w jednym temacie. najlepszy art na sfd i pytanie : opisales dokladnie technike wyciskania na lawce sztanga (opis mostku) - mostek tez powinnismy robic ze sztangielkami? i czy ten opis odnosi sie tylko do treningu na sile, czy tez na mase/redukcje? Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-01-09 [...]

dzieki knife, wiem, ze trening sam w sobie na rzezbe/redukcje niczym sie nie rozni, a ilosc powtorzen dla kazdego jest inna, chcialem po prostu byc pewnym

[...] jak pół dupy zza krzaka, ale czasu nie cofnę, wyszło jak wyszlo, oby to tylko potknięcie, nie gleba grubsza. Wszystko oczywiście się rozciągnie w czasie, muszę skończyć ta redukcję, nie będę dawał sobie terminu, kładł na siebie większej presji bez sensu, ważne żeby wrócić do swojej roboty. Czas nie będzie mnie też gonił, bo szacunkowo przez [...]