redukcję

[...] i stara, wyszły mi zmarszczki koło oczu, kurza twarz, chyba wolałabym byc gruba a bez tych zmarszczek :) to taki naturalny botoks ten tłuszcz na twarzy :D może jak skończę redukcję i będę miała zerowy bilans kaloryczny, to twarz wróci do normy póki co miska czysta i dzis już weekend a jutro pomiary, ciekawe czy coś ruszyło [...]

[...] 42kgx10/47kgx10/52kgx8/57kgx7/62kgx5 R 18kg x 10 x 2 + 28kgx10/38kgx10/48kgx10/53kgx10/58kgx7 R 32kgx10 - 3 serie + 42kgx10//47kgx10/52kgx10/57kgx10/62kgx10 i pupa piecze micha - jak to ze mną, liczę ale czasem wychodzi mniej ze względu na brzuch, a czasem więcej ze względu na głód ale na redukcję to ja już się nie nadam raczej ;-D

[...] 2. Jak tu odnieść się do dziennego zapotrzebowania kalorycznego, w moim przypadku na redukcji przy wadze 90,5kg CPM = 3296kcal czy powinienem obciąć tą wartość o 10-15% (na redukcję) i od tej wartości zacząć wyliczać B,W,T, czy raczej powinienem rozplanować B,W,T na podstawie całego CPM ? 3. Po tym tzw. okresie początkowym na jakiej ilości WW [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]

plan na mase do poprawy po raz drugi poniewaz postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu, prawde mowiac nigdy nie trenowalem 3 razyw tygodniu...chce sprobowac czegos nowego, zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu - wiek - 20 - staż - 3 lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - nie ma - jak wyglądał ostatni plan - ostatni plan byl na redukcje [...]

siemanko Jako że mam zamiar przejśc teraz na poważną redukcję z dietką i aerobami, wkleję tu swój plan na najbliższy miesiąc, półtora 4 dni treningu siłowego : połączenia dość eksperymentalne, nie jestem tylko pewien co do następujących po sobie treningów tj. wtorek po poniedziałku i piątek po czwartku, chodzi o to czy mięśnie ćwiczone np. w [...]

Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem :) [...]

Stefano616 trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -8 2.Unoszenie ramion w opadzie ze [...]

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

ja tam wale sos z puchy :P i zawsze zjadam od groma makaromu wiec dla mni to wiesz :P posiłek nie na redukcje :P

[...] tłuszcz wolniej ucieka, ale ssanie jest dużo mniejsze, nie czuje się że jest na redukcji, to samo mi powiedziała trochę bardziej doświadczona osoba ode mnie, bo też testowała taką redukcję bez cardio/na małej ilości. Nie można pisać że 3300 kcal to to samo co 3000+cardio bo tak nie jest. Pewnie się z tym nie zgodzisz, ale takie mam zdanie.

Każdy ma dietę, ale jedzenie co raz syfu mało ma wspólnego ze zdrową dietą i prawidłowym żywieniem. Redukcje można zrobić i na sacharozie, ale nie będzie to zdrowie i będzie mniej efektywne niż jedzenie zdrowych pełnowartościowych produktów. Dostarczanie węgli z owsianych i ryżu jedynie też nie ma wiele wspólnego ze zdrowiem :) doping też nie [...]

Zaczyna to fajnie wyglądać :D Będę zaglądał :) Dzięki :D Jeszcze sporo roboty jest,by to wyciąć :-D Cielu-wcześniej też była,ale trochę mniejsza xD Uwaga! Oznajmiam,że redukcję robię do 8% bf,taki poziom tłuszczu mnie zadowoli,choćby miał ze mnie sam szkielet zostać xD ciekawe ile mi to zajmie :)) Dziś DT Podciąganie na drążku 2x5 10 kg 1x10 [...]

[...] przodem 3x12 sztanga (20kg) Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg + interwały Trening mi zajął gdzieś 40min,bez zbędnego gadania,potliwość bardzo wysoka :D Każde ćwiczenie wykonane z zachowaną techniką.Pompa nieziemska :D Oby więcej takich treningów %-) Dieta 368 WW 211 B 56 T Nadal nie czuję,że robię redukcję xD Oby tak zostało do końca }:-(

Nadal nie czuję,że robię redukcję xD Oby tak zostało do końca }:-( Zapomnij xD

cardio po nogach...wspolczuje :P sporo masz tych węgli jak na redukcje, ja na takiej ilości będę masowal ;d

duzo %-) na paleo nie licze, ale okolo 2000 bedzie, chyba ze zdazy mi sie poszalec z maslem orzechowym ;-) generalnie ukierunowane na redukcje, ale bez wielkiej spiny w stylu 4 kg w miesiac. przed wszystkim ma byc zdrowo :-) powoli leci, wiec jest dobrze :-) no i nie mam juz takiego cisnienia jak kiedys, ze cwicze, zeby schudnac. teraz cwicze, bo [...]

28.08.2018 Reaktywacja dziennika ;) Wszystko już załatwiłem , remont zrobiony , sprawy prywatne pozałatwiania i już wracam do prowadzenie %) Aktualnie wyglada to tak Waga na czczo 93,4kg , zostały ostatnie 4 tygodnie masy i zaczynam redukcje. Zobaczymy co ze mnie zostanie i ile czasu po redu jeszcze zostanie do debiutów Aktualne makro ; Dt [...]

Moje uwagi tak na szybko, lepsi później poprawią. Za mało kcal nawet jak na redukcję, za mało tłuszczy, za mało białka. Trening o tyle do wymiany, że jak chcesz palić tłuszcz na obwodach, niech to będą solidne ćwiczenia z wolnym ciężarem, na drążku/poręczach, a nie zabawa z maszynami. Moja sugestia, taki przykładowy plan na palenie tłuszczu;): [...]

Haha, posiadam też normalną szafę ale mało miejsca.. a mam fioła na punkcie ciuchów i wymyśliłem taki patencik %-) http://img35.imageshack.us/img35/7042/obraz003tk.jpg Co do sylwetki to redukcje będe ciągnąć do kwietnia, może nawet do połowy.. bo chciałbym kratę na brzuchu i dopiero zaczniemy masować, bez pośpiechu, powoli do celu ;-)