redukcję

faftaq Mam tego swiadomosc ze jest to pogranicze Coz nawet jesli nie bedzie przyrostow to jesli ma wzrosnac sila to i przyrosty z czasem sie pojawia:) za ok 1.5 miesiaca zaczynam redukcje ale do tego czasu szukam jeszcze paru sposobow aby sie zmasowac,novedex biore pod uwage jako dodatek do czegos tam jeszcze. tak czy owak dziekuje za odpowiedzi.

szczerze to za 100 zł wielkiej masy nie zrobisz - nawiasem mowiac mi nie starcza na dobra redukcje. Kup 6 kg gainera + kreatyna - to minimum miesieczne

trochę chaotycznie napisałeś z ilościami, ale da się zrozumieć. sam mam podobną dietę redukcję. Do śniadania dodaję 20g orzechów (brazylijskich, laskowych, włoskich, migdałów lub ziemnych niesolonych- zależy jakie kupiłem :) ) w każdym posiłku poza śniadaniem i kolacją jem warzywa (papryka, pomidory, fasola, rzodkiewka, cebula, brokuły i szpinak). [...]

a po co Ci trening na siłę- możesz wprowadzić trening bardziej na redukcję z elementami siły starannie powinieneś sie odzywiać, wedle ustalonego planu- tak aby organizm został niejako zmuszony do czerpania energii z tłuszczu. ten, więc, ktory rozpisałeś odradzam. ps. uzupelnij profil, zdaje sie, ze twój staż nie predysponuje cie do miana dla [...]

daj ankietę,ogólnie zrobił bym redukcję potem bombe

Poczytaj podstawy w podwieszonych, bo źle jest wszystko. I kcal tyle jakbyś redukcję robił, a nie masę.

[...] nie podejmę się doradzenia, ale podpowiem że odpowiednia dieta będzie tu czynnikiem kluczowym - działy Odchudzanie/Odżywianie oraz ich posty podwieszone zapraszają :-)) Edit: Treningi aerobowe jakie stosujesz (czyli basen i rowerek) także z czasem będą miały pozytywny wpływ na redukcję :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-09 18:13:49

zrobiłbym cykl i poczekałbym po nim 6 tyg a może nawet i 8 tyg, aż się unormuje syt w organizmie po saa i potem redukcje zrobiłbym.

[...] sił sob 1h aero niedz wolna mam 96kg/184cm, zapotrzebowanie wyjdzie 2,3k kcal x 1.X i waham się między 1.2 a 1.3 czyli 2750 a 3k kcal i coś obciąć a i jeszcze jakbym kończył redukcję to ile mam dodać do wagi do jakiej zejdę? ( po powiedzmy 2 miesiącach ) z 2kg wody? i w ile czasu ta woda wróci? czy też jeśli będę wystarczająco pił to ubytek wody [...]

@mariopolak Albo nie zauważyłem, albo nie napisałeś czy robisz masę czy redukcję ;)

Reasumując, chciałbym będąc na masie zgubić trochę w pasie i dodatkowo w okolicach szyi. Czy jest to realne? jeśli tak, to w jaki sposób można to zrobić? Zacząć redukcje. Jeżeli cię zalewa to problem leży w diecie, proponuje ją zweryfikować bo nie ma sensu robić masy tłuszczowej zamiast mięsniowej.

[...] (mniej tłuszczu) poza tym, czy można podczas masy jednocześnie w dni nietrenowane wyskoczyć na bieżnię na 20-30 minut? takie cardio dobrze wpłynie na sylwetkę? Ps. Mam zamiar do końca listopada docisnąć masę, potem 5-6tyg siły i wtedy wezmę się za redukcję. Czy takowy plan jest okej? Zmieniony przez - krzychu1702 w dniu 2016-11-10 19:48:27

Czy ktoś doradzi, czy najpierw miesiąc zrobić redukcje i zwalić 3-4kg i wejść delikatnie na mase- pilnować diety do końca cyklu i się wycinać na koniec? Jakich środków użyć? bazą będzie test w dawce 500mg/week oraz bold 750mg/week. Co proponujecie do tego?

Redukcje to Ty zrób bez saa.

[...] jeśli już - wybieraj produkty sprawdzone i pewne w skłądzie jak mówi E-lite. Optimum jest ok. Glutamina nie była Ci potrzebna w dużym stopniu ale jak masz - przyda się również. Kreatyna Olimpu - ok. Pamiętaj o diecie To podstawa jesli chodzi o tycie (o redukcję również) i tym się zajmij w szczególności jęsli chcesz osiągnąć zamierzone efekty.

jezeli chodzi o redukcje to moze wyproboj trening interwalowy, a ogranicz aeroby http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

[...] się jako uzupełnienie sportowego śniadania, potreningowy szejk, czy lekka kolacja. Preparat zawiera cenne proteiny, które przyspieszając przemianę materii wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. To dlatego ten kremowy i słodki szejk to wspaniały pomysł na pyszny i pełen wartości odżywczych zamiennik posiłku, a także ubogi w kalorie deser. [...]

to faktycznie w pierwszej fazie możesz jak rozpisałeś, ale to nie jest dieta na rzeźbę to jest dieta na redukcje - na rzeźbie takie coś jak mleko czy jogurt odpadają. Starasz się przyspieszyć metabolizm w nocy a temu nie służą tłuszcze na noc i białka wolno przyswajalne jakie są w twarogu.

hmm a jesli chodzi mi o sama redukcje co to proponujesz i jeszcze ten aspekt ktory napisalem na samym dole o kontuzji

a no a co do super serii to ostatni trening taki mialem przed ta przerwa to robilem PON: klatka plecy (super serie) ŚR: braki (serie łączone) PT: biceps triceps (super serie) SOB: nogi po kazdym treningu robilem sobie szybkosciowy trening bokserski na worku taki jak kiedys miale na treningach boksu . i pytanie kolejne czy jezeli za miesiac lub [...]