Clapik dziękuję za propozycję, przyznałem SOG-a. Faktycznie wychodzi taniej niż SFD Econo, jednak ma 5x więcej węglowodanów. Mi chodzi przede wszystkim o redukcję, więc to chyba odpada. Heheheczky to nie żart. Muszę przyjmować ok. 300g dziennie, do tego wg diety jem tylko kilka godzin dziennie, więc nie daję rady więcej niż 100 czerpać z [...]
Nie używaj aplikacji do liczenia kcal bo zwyczajnie czesto gesto podają bzdury , wyżej kolega dał ci link do najlepszego wzoru gdzie jest też podany przykład więc z niego skorzystaj . Pamiętaj że wynik BMR to jest zapotzrebowanie potrzebne do podtrzymania funkcji życiowych gdy leżysz i pachniesz i u ciebie BMR wychodzi 2249 kcal więc nawet nie [...]
[...] tkanki tłuszczowej, który organizm będzie bronił za wszelka cenę. Nie zawsze więc wszystko przebiega tak jakbyśmy sobie tego życzyli. Podsumowując, najlepiej gdy trening na redukcję tkanki tłuszczowej będzie składać się z trzech części: 1. trening kształtujący (wydolnosciowy, interwałowy 1-2 razy w tygodniu) 2. trening siły mieśniowej (1-2 razy [...]
a pamietasz ze kalorie na papierze to tylko kalorie na papierze ?? dlatego pytalem o poziom kalorii jaki przyjales za wyjsciowy aby wiedziec czy jest z czego odejmowac czynnikow wplywajacych na redukcje lub jej brak jest mnostwo jesli nie nastepuje redukcja a aktywnosc jest OK to jesli mozna nalezy dalej obcinac :D ale jak mowie kazdy przypadek [...]
[...] bardziej intensywny= więcej mikro uszkodzeń włókn mięśniowych + zwiększona dawka carbo+ biała = więcej mięśnia ;) Jak wejdę odrazu na 3000 kcal to co później będę stymulować? trening, to raz a dietą też można powalczyć. Analogicznie jest z redukcją. Jak wchodzisz na redukcję z 3000 kcal nie wrzucasz sobie 1500 + areoby w pierwszym tygodniu ;)
napisałeś że kończysz trzecią redukcję, a pytanie ile czasu ta trzecia redukcja trwała? generalnie mógłbyś pod bacznym okiem i centymetrem próbować już budowac masę, ale jak pryzglądam sie zdjęciom, a szczególnie temu pierwszemu to ja bym jeszcze jednak nie odpalał za szybko dodatniego bilansu, wszedł na zero jeżeli redukujesz już 12 tygodni i po [...]
[...] inaczej i jeżeli odpowiesz mi na pytania to będe bardzo wdzieczny. Mam cholernie duże lipo i duży nadmiar tłuszczu na brzuchu ale też dość dużo skóry przez dawną idiotyczną redukcję. Moim głównym celem jest usunąć cycki+troche z brzucha,a pózniej wezmę się za masę-wiem,ze w takim wypadku ten cykl nie miał sensu ale siły przynajmniej troche [...]
[...] (typ budowy): do tycia STAN ZDROWIA: dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak To jak teraz? No wlaśnie wiem,ze ten cykl zwale jeżeli zacznę redukcję ale nie pomyślalem o tym wcześniej i musze zapłacić za błędy-trudno,chyba nie spadne bardziej niz przed cyklem z mięsni?tak? Tutaj daję skład tegop thyroterma: [...]
Posłuchaj plany masa rzezba wbrew krazacej opini nie róznia sie niczym, na mase jest dieta czyli dodatni bilans na redukcje jest dieta z ujemnym bilansem , Jeżeli chcesz sie pozbyc tłuszczu wystarczy zwykły plan tylko dieta musi byc dobrana do tematu, no i oczywiscie wspomagana areobami. 1.Napisz ciezary w podstawowych cwiczeniach [...]
A dokładnie jak wygląda trening na redukcję i jaka dietę trzeba trzymać? Bo nigdy nie robiłem albo redukcji ani rzezby. I kiedy po jakim czasie można już widzieć efekt?
[...] tutaj rolę też odgrywa psychika, wiadomo że lepiej grubasowi schudnąć szybko żeby mieć motywacje do budowy mięśni i sylwetki. Harukaii a myślisz że jakbyś inaczej rozegrał redukcję to nie miałbyś wiszącej skóry na brzuchu?? , po około 2 latach powinna się ona ściągnąć, rozbudowanie mięśni brzucha również przyczynia się do ściągania skóry na [...]
[...] Z 2k kcal może przesadziłem. Obcinam 1k kcal wg.aplikacji fitatu i jakoś wychodzi do 2,5k +/- kcal po obcięciu. A co z białkiem? Mogę je stosować? Ogólnie teraz od 3 miesięcy wznowilem redukcję i w ciągu pierwszych 6 tygodni zjechałem 6 kg i tak mi waga stoi. Skacze z 104 na 105 i na odwrót. Zmieniony przez - Holy:) w dniu 2021-12-13 16:28:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Na masie trzymałem dietę na poziomie mniej więcej 3600 kcal. Od ilu kcal zacząć redukcje? Kiedy obcinać dalej kalorie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ?białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3/1,4g. 3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie? ładować? Zbilansowana [...]
Dokładnie, polecam odwiedzenie działu odżywianie i ćwiczenie w domowych warunkach, a przekonasz się,w jakim jesteś błędzie, planując redukcję. Tylko nie zakładaj następnego tematu, a czytaj podwieszone teksty.
na redukcje zdecydowanie za wczesnie w twoim wieku . dbaj o odzywianie , w tej chwili trwa twoje dojrzewanie , wiele sie zmieni w twojej budowie ciala zanim bedziesz mogl z pewnoscia powiedziec ze uda masz za grube . przeczytaj 10 zasad zywienia , cwicz sobie domatorkiem . z czasem wyjdzie to na dobre calej twojej sylwetce .
Do znawców ... brzmi ambitnie więc nie wiem na ile usatysfakcjonują Cię nasze odpowiedzi. Moim zdaniem podstawowa rzeczą jest po prostu ćwiczenie. No i odżywianie. Dodatkowe kombinowanie to ewentualnie dla optymalizacji efektów lub jeśli jest teoretyczne to dla intelektualnej rozrywki. jakrozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. [...]
Wyliczała sobie Pani może swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne? trening w godzinach - 9.00 - 11.30 Jakiego rodzaju trening Pani wykonuję? 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g Zdecydowanie byłbym za płatkami owsianymi. 2 posiłek - godz [...]
Przed chwilą :) w domu ćwiczenia na nogi i pośladki bez obciążenia i to co wyżej na brzuch. Z dotychczasowych obserwacji: Zmniejszenie racji do posiłku a zwiększenie ich ilości dało spadek wagi lecz dopiero po trzech dniach żołądek przyzwyczaił się do mniejszych posiłków wcześniej ssało i trzeba było częściej jeść,waga spadła ale na razie od 3 [...]
Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm
